Consejo este nutriente lo hace todo

Lo que sabemos sobre C3G hasta ahora

Sabemos mucho sobre la cianadina-3-glucósido (C3G). Es un compuesto polifenólico que se encuentra en los arándanos, las uvas, los frijoles negros y prácticamente cualquier fruta o verdura que tenga un tono azul rojizo o índigo.

Los estudios han demostrado que tiene efectos antidiabéticos, lo que significa que te hace más sensible a la insulina para que los nutrientes puedan transportarse preferentemente al tejido muscular. También sabemos que C3G tiene efectos contra la obesidad y mejora la capacidad de ejercicio al activar la oxidación de ácidos grasos.

Y ahora, gracias a investigadores japoneses, tenemos explicaciones adicionales sobre cómo C3G regula el ejercicio y el metabolismo muscular, junto con mecanismos previamente desconocidos que conducen a un mayor rendimiento y ganancia muscular.

Que hicieron

Los ratones se dividieron en grupos de prueba y de control. Los ratones de prueba recibieron C3G durante 15 días seguidos, en una dosis de 1 mg. por kilogramo de peso corporal. A ambos grupos de ratones se les hizo nadar mientras estaban cargados con una carga del 10% de su peso corporal.

Lo que encontraron

• Los ratones de control pudieron nadar un poco más de 200 segundos antes del agotamiento. Los ratones C3G pudieron nadar durante casi 400 segundos antes del agotamiento.
• Los niveles de lactato (una medida de fatiga) fueron significativamente más bajos en el grupo C3G.
• Los ratones CG3 tenían un mayor peso de gastrocnemio y contenido de proteínas, además de un mayor peso corporal en general.
• Los ratones C3G tenían niveles más bajos de ácidos grasos no esterificados en la sangre.
• Los ratones CG3 tenían significativamente más mitocondrias en sus células. Como resultado, también habían aumentado la producción de ATP (y, por supuesto, una mayor producción de energía).

¿Cómo sucedió todo esto??

La administración de C3G aumentó la producción de adenosina monofosfato quinasa (AMPK) en un factor de 2.88. Esto provocó una regulación positiva significativa en la expresión del coactivador 1 alfa del receptor gamma activado por el proliferador de peroxisomas (PGC-1 alfa), un "coactivador transcripcional" que afecta en gran medida el metabolismo.

En resumen, si tiene una sobreexpresión muscular específica de PGC-1 alfa, obtiene un aumento simultáneo en la capacidad de ejercicio, la resistencia a la fatiga y la absorción de oxígeno. Todo eso, junto con las proteínas y las calorías adecuadas, puede conducir a una masa muscular adicional.

Cómo utilizar esta información

Sorprendentemente, la cantidad de C3G administrada a los animales en este estudio para aumentar la resistencia, la capacidad de ejercicio y el peso corporal fue bastante pequeña: solo un miligramo por kilogramo.

El equivalente humano para un hombre de 200 libras sería de aproximadamente 91 miligramos, que es mucho menos que la dosis recomendada habitual, pero la dosis recomendada habitual se basa en lo que se requiere para tener los mejores efectos en el aumento de la sensibilidad a la insulina, prevenir el almacenamiento de grasa y aumentar la capacidad de uno para manejar los carbohidratos en general.

Como tal, siga con la dosis recomendada para obtener todos los variados beneficios de C3G. En los días sin entrenamiento, tome de 4 a 6 cápsulas de C3G, que se vende como Indigo-3G®, con el estómago vacío, media hora antes de su comida más importante. En los días de entrenamiento, tome de 4 a 6 cápsulas 30 minutos antes de comenzar su suplementación pre-entrenamiento.

Fuente

1. Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal e Hiroko Isodaa, "La regulación al alza de PGC-1α del músculo esquelético a través de la elevación de los niveles de AMP cíclico por cianidina-3-glucósido mejora el rendimiento del ejercicio", Sci Rep. 2017; 7: 44799.