Los deslizamientos de la pared escapular son un ejercicio potencialmente excelente para mejorar la rotación del hombro, la activación de la parte superior de la espalda, la movilidad escapular y la liberación de los músculos anteriores como subproducto.
Para hacerlos, párese con los talones, los glúteos, la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos y manos completos contra la pared, reduzca el arco de la parte inferior de la espalda y deslice las manos hacia arriba y hacia abajo, imitando un patrón de movimiento de press de hombros completo.
El problema es que puede adaptarse rápidamente a un ejercicio de movilidad descargado y, debido a esto, el deslizamiento de la pared puede convertirse en una "habilidad" no transferible que no se traslada a una mejor postura o rendimiento.
Para remediar esto, agregar un poco de resistencia leve puede "recordar" a los músculos del manguito rotador que deben centrar la cabeza humeral en la cavidad y crear una posición de rotación externa mucho más efectiva.
El uso de un agarre neutral a través de cuerdas (en comparación con un agarre con las palmas hacia adelante) crea un entorno más ideal y amigable para los hombros para la rotación externa que puede actuar para contrarrestar el deslizamiento anterior del hombro y, en última instancia, hacer mella real en una mala postura.
Para deslizamientos escapulares resistidos, use una polea de cable y realice el levantamiento desde una posición sentada. Esto le permite concentrarse en evitar la hiperextensión de la espalda, que es un patrón de compensación común cuando tiene mala movilidad del hombro.
Este movimiento crea un ángulo de fuerza que funciona contra el patrón de deslizamiento estándar, por lo que mantener las manos y los brazos moviéndose a lo largo del mismo plano se convierte en una tarea más desafiante para los músculos escapulares.
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