Suceden muchas cosas mientras duermes. La persona promedio pasa de cuatro a cinco ciclos de sueño todas las noches. Cada uno de esos ciclos tiene varias etapas: cuatro etapas diferentes de sueño NREM y una etapa de sueño REM. Pasas de un sueño ligero a un sueño profundo y viceversa, una y otra vez.
Cuando tu mente y tu cuerpo están completamente descansados y recargados, los ciclos concluyen naturalmente y te despiertas. Es elegante, delicado y milagroso ... a menos que uses un reloj despertador, que lanza una gran llave inglesa en la maquinaria del buen sueño.
Cuando suena la alarma, te ves obligado a despertarte en el ciclo o la etapa del sueño incorrectos. Estás desorientado al principio, te sientes como una mierda, tus fluctuaciones hormonales naturales están fuera de lugar y, por lo general, te sigues sintiendo como un tampón usado durante buena parte de la mañana.
Pero las personas que se han entrenado para dormir y despertarse naturalmente sin alarma ..
Mi esposa y yo abandonamos el despertador hace años. Y no, nunca llegamos tarde a nada. De hecho, solemos comer, hacer ejercicio, pasear al perro y trabajar una hora aquí en T Nation antes de las 8 a. M.
Entonces como haces esto? Parece imposible al principio, lo sé. Pero todo comienza con irse a la cama temprano, constantemente. Para Dani y para mí, eso significa que estamos en la cama alrededor de las 8:30 p.m. Nuestro tiempo de vigilia fluctúa entre 15 y 30 minutos porque no lo estamos forzando con una alarma.
Cuando la mente y el cuerpo se reinician por completo con el sueño, se despierta naturalmente. Si el proceso de sueño necesita 30 minutos más o 30 minutos menos, se permite que ocurra orgánicamente sin interrupción. Para nosotros, el ciclo de sueño termina entre las 5 y las 5:30 a. M.
Su horario variará, por supuesto, pero todo comienza con irse a la cama antes de lo que lo hace ahora y permitir que la maquinaria del sueño termine su trabajo. Sí, sé que estás ocupado y sí, sé que no puedes hacer esto con un recién nacido en la casa. (También sé que ves varias horas de televisión por noche.) Pero al menos trata de permitirte una "ventana" para tu hora de despertar en lugar de configurar una alarma para una hora designada.
Para ayudar con esto, use un auxiliar de sueño natural como el Z-12 ™ de Biotest para regular sus ciclos de sueño y pasar más tiempo en las etapas de recuperación del sueño. Lo que la mayoría de la gente encuentra con Z-12 ™ es que pueden completar mejor todos los ciclos de sueño porque cada uno es más eficiente y reparador.
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