Aborde la pérdida de grasa centrándose en retener el músculo. Por qué? Ganar y perder grasa es significativamente más fácil que desarrollar músculo. Y siempre que no esté en una crisis de tiempo, su mejor curso de acción es tomarse todo el tiempo que sea necesario para que pueda retener todo su músculo mientras se adelgaza.
La clave es gestionar su déficit de calorías de forma inteligente y oportuna, y ajustar el entrenamiento en función de sus objetivos personales. Si sus calorías bajan demasiado, entonces es una cuestión de niveles de energía básicos que disminuyen, falta de ATP, falta de glucógeno y una falta general de combustible para funcionar en el gimnasio a un nivel alto. No abandone un proceso de recomposición corporal debido a caídas de fuerza a corto plazo. Deje su ego a un lado y comprenda que no se va a "sentir más débil" para siempre, y no debería sentirse mucho más débil si está haciendo las cosas bien en primer lugar.
Entonces, ¿cómo puede ajustar su dieta para evitar las trampas de un levantador que abandona después de unas pocas semanas?? Es sencillo. Solo necesitas algunas matemáticas básicas.
El resto de su ingesta calórica debe provenir de carbohidratos. Después de calcular cuántas calorías obtendrán de las proteínas y las grasas, simplemente dé a los carbohidratos el porcentaje restante.
Su punto de partida de calorías para la primera semana de "dieta" es solo el mantenimiento del peso corporal. Aquí está el truco: coma su nivel de mantenimiento de calorías de fuentes de alimentos de calidad, sin basura. El nivel de mantenimiento dependerá de la edad, el nivel de actividad y los factores genéticos, pero un buen lugar para comenzar es el peso corporal x 15 por día.
Después de dos semanas, ajuste su ingesta calórica por debajo de su nivel de mantenimiento, a menos que haya perdido peso. Si perdió peso allí, simplemente quédese allí una semana más. Si pierde peso la segunda semana, quédese ahí. Tu pérdida de peso no debería ser más de 1.5 libras a la semana.
Una vez que la báscula deje de moverse durante una semana o dos, reduzca ligeramente las calorías. Entonces, si las calorías estaban en el peso corporal x 15, ajústelo al peso corporal x 14 y repita el proceso.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.