La categoría de suplementos quemagrasas es bastante amplia. Se venden toneladas de productos diferentes con el pretexto de ayudarlo a perder grasa más rápido y más fácilmente. Los suplementos para perder grasa están formulados para realizar una de las siguientes acciones:
Puede haber otros mecanismos (como reducir la absorción de grasas) pero estos son los principales. Así que analicemos cada uno de estos.
Esto se hace con productos a menudo etiquetados como "estimulantes", así que piense en efedrina, sinefrina y similares. La cafeína incluso se puede incluir aquí, indirectamente.
Estos funcionan y aumentan el gasto de energía, lo que conduce a la pérdida de grasa. Pero su efecto es bastante pequeño. Un antiguo estudio analizó el efecto de la pila de efedrina / cafeína. Mejoró la tasa metabólica / gasto energético en un 5%. Eso es quizás 100 calorías adicionales por día.
Todavía puede tener un efecto y ayudar a eliminar ese último trozo de grasa cuando estás a dieta para un concurso, pero no es un milagro.
La principal razón por la que los estimulantes "funcionan" es que reducen el apetito, lo que hace que coma menos y le resulte más fácil seguir una dieta. También te da más energía cuando estás cansado de hacer dieta. Si tienes más energía, te moverás más y entrenarás más duro, lo que también te ayudará a perder grasa.
Pero el uso excesivo de estimulantes tiene un precio. Primero, conducen a un aumento del cortisol, y la mayoría de nosotros ya tenemos demasiado de eso. Pero lo que es más importante, cuando se sobreestimula de forma crónica, los receptores beta adrenérgicos pueden desensibilizarse fácilmente (ya no responden bien a la adrenalina). Cuando eso suceda, será más difícil perder grasa y también tendrá menos energía y motivación. Al final, empezarás a sentirte cada vez peor.
Es mejor dejar esta categoría de producto para perder los últimos kilos. Solo recomiendo usarlos durante unas pocas semanas, por lo que deben ser lo último que se debe agregar a un régimen.
La hormona tiroidea T3 es en gran parte responsable de elevar su tasa metabólica. El cuerpo produce principalmente T4 que luego se convierte en T3. Para aumentar los niveles de T3, puede aumentar la producción general de hormona tiroidea o aumentar la conversión de T4 a T3.
Para aumentar la producción general de tiroides, lo mejor que puede hacer es proporcionar al cuerpo suficiente materia prima para producir estas hormonas. Específicamente yodo y tirosina. Como tal, los suplementos que contienen ambos pueden ayudar un poco con la producción de tiroides.
En cuanto a la conversión de T4 a T3, una de las mejores cosas que puede hacer es disminuir los niveles de estrés. El cortisol crónicamente elevado puede afectar esa conversión. La deficiencia de zinc también será problemática porque se requiere zinc para que se lleve a cabo la conversión. Las cetonas de rodiola y frambuesa, que se encuentran en Hot-Rox® Extreme, también pueden aumentar indirectamente esa conversión.
Tenemos dos tipos principales de receptores adrenérgicos (adrenalina): los receptores beta y alfa. Los receptores beta son el interruptor de "encendido". Cuando se activan, aumentan la frecuencia cardíaca, la activación del SNC, la movilización de energía (incluida la grasa) y la fuerza muscular. Estos son los receptores a los que se dirigen la mayoría de los estimulantes.
Los receptores alfa son el interruptor de "apagado". Cuando se activan, apagan la movilización de energía / grasa, ralentizan la frecuencia cardíaca, disminuyen la activación del SNC, etc.
Algunos suplementos son antagonistas de los receptores alfa adrenérgicos. Esto simplemente significa que estos suplementos bloquean los receptores alfa. Si los bloquea, su cuerpo continúa movilizando energía por más tiempo.
Existe la teoría de que los sitios de grasa corporal rebeldes (donde tiene más problemas para perder grasa) tienen más receptores alfa y menos beta adrenérgicos, lo que hace que sea mucho más difícil movilizar la grasa allí.
Yohimbe HCL / yohimbina, que también se encuentra en Hot-Rox® Extreme, es un antagonista de los receptores alfa. Por esa razón, puede funcionar para aumentar la movilización de grasa, especialmente en regiones rebeldes.
Solo tenga en cuenta que si está demasiado estresado o planea hacer un entrenamiento monstruoso como el CrossFit, es posible que el yohimbe no sea una gran idea: incluso sin estimulantes, este tipo de entrenamientos aumentarán la adrenalina tanto que puede tener problemas. El mejor uso para un producto que contiene yohimbe es antes del ejercicio cardiovascular en estado estable.
No es una píldora mágica, pero puede ayudar a deshacerse de la grasa corporal rebelde cuando eso es todo lo que le queda. Funciona CON el ejercicio: hará que el ejercicio sea más eficiente para movilizar la grasa. Por sí solo, tendrá un pequeño impacto y será mucho más efectivo con el cardio que con el entrenamiento con pesas.
Algunos suplementos mejoran el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias o aumentan las enzimas involucradas en la producción de energía a partir de las grasas. Algunos suplementos solo afirman hacer esto, pero no.
Por ejemplo, la acetil-L-carnitina puede ayudar a utilizar la grasa de manera más eficiente como combustible. Sin embargo, ese efecto es bastante pequeño. Los principales beneficios de ALCAR se encuentran principalmente en la función cerebral, por lo que en realidad es bastante efectivo. (Es uno de los ingredientes de Brain Candy®.) Ahora, algunos culturistas usan la versión inyectable de ALCAR y parece funcionar un poco mejor para perder grasa, pero sigue siendo bastante menor.
Las cetonas de frambuesa pueden ayudar al aumentar la enzima responsable de descomponer los ácidos grasos para que las mitocondrias puedan usarlos como combustible.
Aquí es donde la mayoría de la gente debería enfocarse. Además de ayudar con la composición corporal, mejorar la sensibilidad a la insulina es muy saludable. Realmente no hay ningún inconveniente en mejorar la sensibilidad a la insulina.
¿Cómo es bueno ser sensible a la insulina para perder grasa?? La insulina es una hormona de almacenamiento, siempre que se eleve significativamente por encima de la línea de base, la movilización de grasa es menos efectiva. Si es resistente a la insulina, sus células no responden bien a la insulina y, como resultado, debe producir mucha más cuando ingiera una comida (especialmente una comida que contenga carbohidratos).
Si produce más insulina, tarda más en volver a los niveles normales. Por lo tanto, pasa menos tiempo en el "modo de movilización de grasa eficiente", lo que dificulta la pérdida de grasa. Ser resistente a la insulina no necesariamente hace que almacene más grasa, pero dificulta su movilización.
Si se vuelve más sensible a la insulina, produce menos cuando come y vuelve a los niveles normales mucho más rápido, lo que le da más tiempo en el estado de movilización de grasa. Simplemente hace que sea más fácil perder grasa.
Muchos suplementos son eficaces para mejorar la sensibilidad a la insulina. Los dos mejores ingredientes son cianidin-3-glucósido (Indigo-3G®) y berberina.
Otros suplementos eficaces incluyen r-ALA, ácidos grasos omega 3 y el cromo tiene un efecto pequeño. También hay otros pero nada espectacular. El vinagre de sidra de manzana y la canela también tienen un impacto positivo en la sensibilidad a la insulina.
Los suplementos que mejoran la sensibilidad a la insulina no conducirán a un aumento drástico de la tasa de pérdida de grasa; sin embargo, harán que el proceso de pérdida de grasa sea mucho más fácil y lo harán mucho más saludable en el proceso.
Esto conduce a más calor y menos producción de energía, lo que significa que necesita quemar más grasa para obtener la misma cantidad de producción de energía requerida.
El "desacoplador" más conocido es la peligrosa droga DNP. En un momento, fue popular en los círculos de culturismo, pero condujo directamente a algunas muertes. Básicamente, los desacopladores funcionan haciendo que la producción de energía sea muy ineficiente. En lugar de convertirse principalmente en ATP (energía), la glucosa y los ácidos grasos se convierten en calor. Esto significa que necesita muchos más ácidos grasos / glucosa para producir suficiente ATP para funcionar. Esto aumenta drásticamente el gasto de energía.
Algunos suplementos pueden tener un pequeño efecto en UCP1 pero nada espectacular. Si algo tiene un gran impacto en UCP1, vendrá con muchos efectos secundarios potenciales.
No todos los productos para perder grasa son BS. De hecho, muchos ingredientes están respaldados por la ciencia.
La mejor estrategia de suplementación para ayudar con la pérdida de grasa es enfocarse en la sensibilidad a la insulina. Los estimulantes y antagonistas de los receptores alfa-adrenérgicos son efectivos, pero no mágicos. Deben usarse con cuidado, solo cuando sea realmente necesario (para ese último poco de grasa) y durante un breve período.
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