A la mayoría de los hombres les gusta comer, y comen mucho. Así que es fácil volverse loco con un excedente de calorías cuando la atención se centra en las ganancias musculares. Pero hay una diferencia entre comer lo suficiente para impulsar los entrenamientos, la recuperación y la hipertrofia, y comer tanto que parezca más un tipo gordo con trampas decentes que un levantador de músculos.
Los brazos grandes no cuentan si tres pulgadas de ese tamaño se componen de flacidez. Y si tiene un intestino en crecimiento, es seguro decir que ha excedido en gran medida el excedente calórico que necesita para alimentar de manera óptima el proceso de desarrollo muscular. Solo está colocando capas de depósitos de grasa obstinados y tal vez incluso estirando la piel de forma permanente, sin desarrollar músculo.
¿Cuál es el peor de los casos?? Desarrolla resistencia anabólica: la capacidad alterada para desarrollar músculo causada por el consumo excesivo de calorías a lo largo del tiempo. Comienza con resistencia a la insulina, se convierte en resistencia a la leptina y, cuando se desarrolla en toda su extensión, se manifiesta en un aumento excesivo de grasa, pérdida de la "bomba" durante el entrenamiento, ganancias de fuerza estancadas, inflamación e incluso baja libido. Perder el exceso de grasa después de cada fase de masa se vuelve cada vez más difícil, y pronto tendrá esa apariencia de embarazada de barriga alta que le quita años de vida.
Aproximadamente unos pocos cientos de calorías sobre el mantenimiento es todo lo que realmente necesita para impulsar las ganancias musculares. Hágalo durante unas semanas, luego ajústelo según sea necesario. Piense en el culturismo, no en la construcción del vientre. Use fotos, medidas y el espejo para juzgar el progreso, no solo la escala. Use nutrición de entrenamiento dirigida como Plazma ™ para agregar este combustible adicional, no barras de chocolate ni comida rápida. La calidad de los alimentos importa.
Muchos levantadores se tropiezan con este error porque están copiando la dieta de su culturista favorito o estrella de cine de acción hipertrofiada. El problema? Bueno, la mayoría de las personas no tienen la genética de un profesional, no hacen los entrenamientos de maratón de un profesional y no están usando las drogas que usan los profesionales. Todas esas cosas añaden libertad de acción a la dieta. Los profesionales pueden salirse con la suya con dietas locas (al menos durante unos años) debido a las drogas. No puedes. Siga sus dietas para ganar músculo y engordará y arruinará su salud. Eres mas inteligente que eso.
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