Podría ser un resfriado o una gripe que te impida entrenar, o tal vez algún pariente se muera encima de ti, obligándote a dejar todo y asistir a un funeral en Fresno. O podría ser que su jefe peckerhead quiera que trabaje horas extras durante tres semanas seguidas para suavizar la cuenta de Peterson. Cualquiera sea la razón, la vida a veces interviene y no podemos ir al gimnasio.
El pánico se instala, seguido de ira. Comenzamos a tener visiones perturbadoras de nuestro músculo desprendiéndose como la carne de una costilla que ha estado en una olla de cocción lenta durante la mayor parte del día. Afortunadamente, algunos investigadores japoneses de la Universidad de Kobe han encontrado algo que nos permitirá mantener nuestro músculo, o al menos reducir la tasa de pérdida muscular, cuando no podamos entrenar.
Los investigadores dividieron las ratas en cuatro grupos. Un grupo sirvió como control, a uno se le suspendieron las patas traseras (para introducir atrofia muscular), a otro se le suspendieron los aminoácidos de cadena ramificada (isoleucina, leucina y valina) y a un grupo se le suspendieron las patas traseras mientras recibía BCAA.
Las ratas que recibieron BCAA recibieron 600 mg. por kilogramo de peso corporal, que es el equivalente a un hombre de 200 libras que toma alrededor de 9 gramos de BCAA por día.
Después de 14 días, los científicos midieron varios parámetros, incluido el peso muscular y el área transversal. Si bien los BCAA no pudieron evitar por completo que la inactividad encogiera los músculos de las patas de rata en el grupo de BCAA más piernas suspendidas, realmente lo ralentizó.
Con base en mediciones adicionales, concluyeron que los BCAA redujeron la atrofia a través de la "inhibición de la vía ubiquitina-proteasoma" y que "la administración oral de BCAA parece tener el potencial de prevenir la atrofia muscular por desuso."
Si bien los BCAA son un complemento útil del entrenamiento en general, también pueden ser un salvavidas cuando se trata de evitar que las ganancias que tanto le costó ganar se desvanezcan durante los períodos de inactividad.
Para evitar perder músculo durante los tiempos de inactividad, tome de 8 a 10 gramos al día de una formulación de péptidos BCAA de alta calidad, preferiblemente dividida en dos dosis.
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