Beber café después de un duro entrenamiento es un gran error en lo que respecta a la recuperación. A medida que hace ejercicio, se libera cortisol para lidiar con el estrés del ejercicio. Este es un proceso normal durante el entrenamiento. Esto pone su cuerpo en un estado catabólico.
Al mismo tiempo, su cuerpo está produciendo testosterona. Optimizar la relación testosterona / cortisol después del entrenamiento es importante para la recuperación. En el momento en que terminas una sesión de entrenamiento, la prioridad es bajar los niveles de cortisol para que puedas optimizar la relación T / C. Es por eso que la nutrición post-entrenamiento es tan importante para la recuperación. Esa alimentación está cambiando el interruptor en su cuerpo de un estado catabólico a uno anabólico. Sin embargo, el café hace lo contrario.
Recuerda que bebes café por la mañana para ese estímulo. Mientras bebe su café, las glándulas suprarrenales producen cortisol. El cortisol es una hormona estimulante, pero también es una hormona catabólica. En momentos de estrés, el cortisol es nuestro amigo. Pone tu cuerpo en ese estado de lucha o huida. El cortisol es la hormona que descompone las proteínas para obtener energía, ideal antes de una sesión de peso muerto intenso. Pero cuando bebes café después del entrenamiento, puedes prolongar el estado catabólico.
El café puede ser un arma de doble filo. Si está usando café para lograr un nuevo PR o para quemar ese último trozo de grasa, entonces está prosperando con el café. Pero si vas a Starbucks varias veces al día porque estás arrastrando el culo, entonces estás sobreviviendo con el café.
Beber demasiado y con demasiada frecuencia puede hacer que dependa del café para obtener energía. Puede sentirse "conectado pero cansado."Estos son signos de que necesita tomar un descanso del café.
Una forma de evitar que esto suceda es tomar algo para ayudar a las glándulas suprarrenales. La cafeína puede estresar las glándulas suprarrenales y agotar los nutrientes de su cuerpo. Para asegurarse de no agotar su cuerpo, tome rhodiola rosecea. Esta es una de las hierbas clave que ayuda a su cuerpo a manejar el estrés y sus tazas diarias de Joe.
No quieres joder tu sueño. Una encuesta mostró que casi el cincuenta por ciento de los estadounidenses rara vez o nunca duermen bien por la noche. El abuso del café puede tener algo que ver.
La genética puede influir en la cantidad de café que puede tomar. En particular, la enzima CYP1A2 es la principal enzima responsable del metabolismo de la cafeína. Aquellos con una enzima CYP1A2 altamente activa son metabolizadores rápidos de la cafeína. Los metabolizadores rápidos beben un grande a las nueve en punto después de la cena y se duermen a las 9:30. Los metabolizadores lentos beben media taza de café por la mañana y se ponen ansiosos todo el día y tienen dificultad para conciliar el sueño por la noche.
Si es un metabolizador lento y sensible a la cafeína, deje de tomar café antes del mediodía. Incluso si eres un metabolizador rápido, evita el café después de las 3 p.m. Beber café demasiado tarde en el día puede aumentar los niveles de cortisol. Recuerde, a medida que se pone el sol, también lo hacen sus niveles de cortisol. La puesta de sol es la señal para que su cuerpo comience a reducir la producción de cortisol, lo que permite la producción de melatonina, fundamental para el sueño y la recuperación.
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