Perder grasa es realmente bastante simple. La mayoría de las personas demasiado gordas saben exactamente qué las hace engordar. Hacer los cambios necesarios puede ser difícil, por supuesto, pero hay algo aún más difícil: eliminar la grasa una vez que la pierde. Aproximadamente el 90 por ciento de las personas que pierden peso lo recuperan todo.
Entonces, ¿qué tienen en común los que tienen éxito, ese 10 por ciento que pierde su cacho y no lo recupera?? El Registro Nacional de Control de Peso nos ha dado algunas pistas.
La NWCR es una base de datos que rastrea a 5,000 personas que han perdido 30 libras o más y lo han mantenido durante al menos un año. Esto es lo que tienen en común las historias de éxito:
Pasan por muchas pruebas y errores. Lo más importante es que aprenden de sus fracasos, según James Hill, director del Centro de Nutrición Humana.
En resumen, intentan algo, fallan, modifican y luego vuelven a intentarlo hasta que construyen su propio plan personalizado y sostenible. Parece obvio, pero no es así como la mayoría de las personas abordan la pérdida de grasa. En su lugar, adoptan planes específicos de "marca", que pueden ser un buen comienzo. Pero cuando se caen del vagón, no modifican el plan. En su lugar, dejaron de intentarlo por completo, a menudo alegando "que la dieta no funcionó."
Dejemos algo claro: todas las dietas funcionan si las calorías son lo suficientemente bajas y / o la actividad es lo suficientemente alta. Pero no todas las dietas son saludables y la mayoría no son sostenibles. Conducen a la pérdida de grasa, pero es su responsabilidad hacer la transición de "hacer dieta" a una alimentación saludable y placentera todos los días. Tu plan de dieta inicial no puede hacer eso por ti.
Las personas que pierden grasa y no la recuperan han descubierto esto. Se adaptan, experimentan y piensan por sí mismos.
La gran mayoría de las personas que hacen dieta NWCR desayunan. T Nation ha cubierto la importancia del desayuno muchas veces, pero hay algo en lo que la mayoría de la gente no piensa: los que desayunan hacen más ejercicio general y movimiento diario (NEPA o actividad física sin ejercicio) que aquellos que no desayunan.
Esto tiene sentido. Si su cuerpo siente que está en un estado de poca energía o sin alimentación, bueno, inconscientemente no se moverá tanto fuera del gimnasio. Esa inactividad se suma a largo plazo.
Aquellos que pierden una cantidad significativa de grasa y no la reciben se saltan los derroches de fin de semana y festivos. Si miras la comida chatarra como una adicción, y bioquímicamente lo es realmente, entonces esto tiene sentido. Los derroches restablecen los malos hábitos alimenticios y reinician los antojos.
Después de todo, el adicto a las drogas en recuperación no se entrega a su droga favorita porque es su cumpleaños, y no se emborracha el fin de semana como recompensa por “ser bueno” toda la semana. Aquellos que luchan por mantenerse delgados deben adoptar la misma mentalidad para evitar la grasa.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.