Un nuevo estudio publicado en el Revista internacional de fisiología y rendimiento deportivos ha enfrentado una forma de entrenamiento CrossFit® contra un protocolo de carrera querido para ver cuál es mejor para mejorar el rendimiento: el sistema antiguo o el nuevo.
Es posible que CrossFit no sea tan conocido por producir corredores como por producir personas muy fuertes que pueden ejercitarse a intensidades muy altas, pero CrossFit Endurance es una de las formas en que el sistema de entrenamiento se ha diversificado en el espacio de las carreras de resistencia. "CFE" utiliza una mezcla de entrenamiento y carrera al estilo CrossFit, generalmente a altas intensidades (p. Ej. entrenamiento a intervalos), para mejorar la resistencia.
Se comparó la CFE con el entrenamiento de resistencia polarizado. Como aficionados a los deportes de fuerza, no podemos decir que conocemos entero mucho sobre los protocolos de entrenamiento utilizados por los corredores, pero de acuerdo con Mundo del corredor la idea es ondular intensidad. No por segundos, como es el caso del entrenamiento por intervalos de alta intensidad al que puede estar acostumbrado, sino por días: la mayoría de los entrenamientos son muy duros (un día que bien puede incluir algunos intervalos) o bastante fáciles. Más de unos pocos estudios han encontrado que es mejor que el entrenamiento de alto volumen, el entrenamiento de umbral de lactato o HIIT solo.
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Sobre el estudio: durante doce semanas, 21 corredores recreativos entrenaron cinco días a la semana. El grupo de CFE pasó aproximadamente la mitad de los entrenamientos haciendo CrossFit y la otra mitad corriendo. Los resultados? El entrenamiento polarizado anticuado fue significativamente mejor para mejorar el VO2 Max, una forma de medir la capacidad máxima de una persona para absorber, transportar y usar oxígeno durante el ejercicio.
Pero. Ambos grupos tuvieron una mejora bastante similar en el tiempo de carrera de 5 km y la composición corporal, por lo que CFE estuvo lejos de ser una pérdida de tiempo, y estamos dispuestos a apostar que el grupo CFE mejoró en levantamientos y dominadas que los corredores.
En cualquier caso, no hubo tanta gente en este estudio y hay muy pocos otros estudios como este, por lo que no deberíamos tomar esto como un evangelio. Aún así, es genial ver que el conjunto de estudios académicos sobre CrossFit sigue creciendo.
Imagen destacada a través de @elleryphotos en Instagram.
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