La guía para tu primera competencia de bikini

Algunos de nosotrosSueña con estar en el centro de atención frente a una multitud de personas mostrando todo el trabajo duro que hemos realizado en el gimnasio (y en la cocina).

Cada año, más y más mujeres se sienten atraídas por las competiciones de fitness, cada una con sus propias razones únicas para subir al escenario.

Para algunos, es la culminación de un largo viaje hacia el fitness que comenzó con tratar de perder peso y estar más saludables. Para otros, es la oportunidad de demostrarse a sí mismos que son tan fuertes por dentro como por fuera, mientras que a algunas personas les gusta un nuevo desafío.

No importa cuál sea el motivo, es posible que esté contemplando participar en una competencia de acondicionamiento físico en los próximos meses, y estamos aquí para ayudarlo a lograrlo!

Sus entrenamientos

El plan de entrenamiento de la competencia de bikini: fase 1

Luce tu primera competencia de bikini con este completo programa de entrenamiento.

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Solicitamos la ayuda de Shannon Dey y Gennifer Strobo, los cerebros detrás de Bombshell Fitness. Dey, especialista en salud y fitness con una M.S. en ciencias del ejercicio y un doctorado.D. candidata en psicología deportiva, fundó Team Bombshell en 2007 como una plataforma enfocada en el fitness para mujeres.

Rápidamente se dio cuenta de la necesidad de un programa de entrenamiento integral que ayudara a las mujeres a perseguir su estilo de vida y sus objetivos de acondicionamiento físico, incluidas las competencias de acondicionamiento físico. Strobo, nueve veces campeón de figura IFBB y nueve veces competidor de Olympia, es uno de los entrenadores más populares del Team Bombshell y un nutricionista certificado. (Encuentre más información sobre Bombshell Fitness en bomba de fitness.com.)

Aunque esta guía puede ayudarlo a comenzar con cualquier objetivo de competencia de acondicionamiento físico, está diseñada para mujeres que desean competir en la división de bikini, que es un buen punto de partida para muchas mujeres, dice Dey. Además de un plan completo de ejercicios y dieta, también encontrará sugerencias y consejos sobre todo, desde qué empacar para el programa hasta cómo elegir un traje que muestre sus mejores activos.

El programa está diseñado para comenzar un mínimo de 12 semanas antes de un espectáculo. Es posible que desee un poco más de tiempo para limpiar su dieta y mejorar su estado físico, según sus necesidades. Definitivamente no es una tarea fácil por delante, por lo que es importante prepararse mentalmente, dice Dey. Pero al final descubrirás exactamente lo poderoso que eres. "Aprendes dedicación, disciplina y una fuerza interior que puedes aplicar a casi cualquier otra parte de tu vida", agrega. “Y aprenderás mucho sobre ti mismo a lo largo del camino."

Su nutrición

La dieta de competencia de bikini de 12 semanas

Aprenda a adelgazar con esta guía de alimentación limpia basada en resultados.

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TODO el mejor estado físico está AQUÍ / Shutterstock

¿Necesito tomar apoyos especiales durante la preparación de la competencia??

Una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras puede ayudarlo a garantizar que obtenga la cantidad correcta de nutrientes que necesita para verse y sentirse bien. Pero incluso con una dieta limpia, es posible que deba considerar agregar algunos suplementos adicionales para ayudarlo a potenciar su entrenamiento y mejorar la recuperación, dice la nutricionista y entrenadora de Bombshell Fitness Gennifer Strobo, quien también es una profesional de la figura IFBB.

En la lista:

• Vitamina B12 ayuda con la producción de glóbulos rojos, la reparación muscular y la síntesis de proteínas, por lo que es importante asegurarse de obtener lo suficiente para respaldar su entrenamiento. Los estudios muestran que esta vitamina puede ser baja en mujeres que hacen ejercicio con frecuencia, dice Strobo.
   
• Calcio es crucial para tener huesos fuertes, por supuesto, pero también puede ayudar a equilibrar las hormonas y reducir los calambres musculares, señala Strobo.
   
• Magnesio es vital para el metabolismo de las proteínas y las grasas y también juega un papel en su sistema inmunológico, sistema nervioso central y presión arterial.
   
• Zinc ayuda a desarrollar músculo, reparar tejido y mantener su sistema inmunológico a todo gas.
   
• Vitaminas C y E Ambos ayudan a contrarrestar parte del estrés que el ejercicio ejerce sobre su cuerpo. La vitamina E es clave para reducir la inflamación y el dolor muscular, mientras que la C ayuda a reparar el tejido conectivo que se descompone durante el entrenamiento de resistencia, dice Strobo.
   
• Colágeno es clave para una piel sana, pero también ayuda a mejorar la función de las articulaciones al fortalecer los tendones y ligamentos.
   
• Hierro es esencial para las mujeres, pero especialmente para los atletas, ya que ayuda a llevar oxígeno a sus músculos y órganos para que tenga la fuerza, la función y la resistencia para sobresalir.

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¿Cómo obtengo el mejor bronceado??

La clave para tener un buen bronceado es asegurarse de haber preparado su piel en las semanas previas al espectáculo, dice Strobo. "Querrás exfoliar ligeramente todo tu cuerpo con tanta frecuencia como puedas", señala. Usar guantes exfoliantes y / o un exfoliante corporal puede ayudar a suavizar la piel para que tome el producto bronceador de manera uniforme. Strobo recomienda obtener un bronceado profesional en aerosol en el show en sí para ayudar a que su piel luzca consistente.

También puede intentar hacerlo usted mismo, pero tómese al menos unas semanas antes del día del espectáculo para seguir las instrucciones de preparación de la piel recomendadas del producto, ya que la mayoría de las marcas tienen métodos diferentes.

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¿Cómo elijo el traje adecuado??

Estás dedicando mucho tiempo y esfuerzo a tu entrenamiento, así que no gastes tu traje a bajo precio, advierte Shannon Dey, CEO de Team Bombshell.

Busque un bikini que tenga un corte favorecedor y esté hecho de tela de buena calidad, que incluya un material más grueso y elástico.

“No debería simplemente sentarse en tu cuerpo; debe adaptarse a él ”, señala. Elija un diseño que no sea demasiado pequeño en la parte superior (muy poco material en la parte superior eliminará su simetría) o demasiado grande en la parte inferior (irónicamente, más tela puede hacer que sus glúteos se vean más anchos, dice Dey).

Si está tratando de ahorrar dinero, elija un buen corte y diseño y agregue las piedras usted mismo, agrega.

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¿Qué más necesito en el escenario??

El zapato de competición clásico tiene un tacón transparente de cinco pulgadas con una plataforma de no más de media pulgada. (Puede encontrarlos en línea en sitios web como (sinfulshoes.com)

"Consígalos temprano para que pueda practicar caminar y posar con ellos", dice Dey. Además de su traje, es posible que también desee agregar un poco de brillo con algunas joyas de fantasía.

"No gastes demasiado, tienden a broncearse y pueden perderse fácilmente en un espectáculo", advierte. "Busque aros o candelabros, un brazalete y un anillo" (no se permiten joyas para el cuello en la mayoría de las competiciones).

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¿Qué buscan los jueces??

La clave para un programa exitoso es tener confianza, dice Steve Weinberger, juez de NPC e IFBB y presidente de NPC Northeast.

"Los competidores deben tener el mando y estar seguros de sí mismos en el escenario, pero no dejes que eso se convierta en demasiado arrogante", advierte. La condición también es importante: “Eso significa estar en forma de competencia unas dos semanas antes, tratando de estar en perfectas condiciones uno o dos días antes de un evento simplemente no funcionará."

Detalles como tu bronceado y tu traje también te llaman la atención.

"Si tu bronceado no es perfecto, se nota", agrega. Finalmente, trabaja en tu pose y presentación. “En última instancia, ahí es donde todo se junta y será el factor decisivo en lo bien que lo haga."

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¿Qué pasa con posar??

Tener un entrenador de poses puede ayudarlo a perfeccionar lo que está haciendo en el escenario, pero al menos, dedique un tiempo a estudiar a otros competidores para que pueda ver qué funciona.

"Puedes tener el mejor cuerpo en el escenario y obtener el último lugar porque no estabas seguro de cómo presentarlo correctamente", dice Dey. Practique al menos un par de veces a la semana durante su preparación, luego todos los días a medida que se acerque al espectáculo.

Pídele a un amigo que te grabe para que puedas ver cómo te ves. Hágalo desde abajo, para que obtenga una vista similar a la que verán los jueces ", agrega," Es muy individual, por lo que debe ver lo que se ve mejor para usted ". 

Asistir a otro espectáculo antes que el suyo también puede ayudarlo a comprender el flujo, para que no tenga un momento de ciervos en los faros. Tocar una canción favorita que te haga sentir bien también puede ayudarte a entrar en el momento.

Úselo durante su práctica y luego repítalo entre bastidores, para que se sienta seguro en el momento en que sea su turno de salir. 

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¿Cuál es el orden del espectáculo??

La evaluación previa generalmente se lleva a cabo por la mañana.

"Aquí es donde los jueces se toman más tiempo para examinar a cada competidor", dice Strobo.

Los jueces compararán a todos los participantes con las nutrias de su clase para decidir las ubicaciones.

Las finales llegan más tarde en el día, ese es el momento en que su familia y amigos pueden venir a verlo adornar el escenario.

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Lo hice! Ahora que?

Celebre su logro, se lo merece absolutamente. Si está interesado, inmediatamente después del espectáculo también es un buen momento para recibir algunos consejos sobre cómo le fue.

"La mayoría de los programas permiten que los competidores se acerquen a los jueces inmediatamente después de la final para pedir comentarios", dice Strobo. "Pero las mejores críticas pueden provenir de enviar un correo electrónico a los jueces después de que termine el programa, cuando hay menos distracciones", agrega. (Por lo general, puede obtener los correos electrónicos de los jueces del promotor del programa.)

"Pregunte cortésmente cómo puede mejorar", agrega Strobo. "Eso puede ayudarlo a obtener los consejos que necesita para hacer que su próximo programa sea aún mejor!"

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¿Cuánto costará todo esto??

Aquí hay un desglose aproximado de los gastos, proporcionado por Team Bombshell.

• Tarjeta de competidor NPC: $ 120
• Inscripción al concurso: $ 100
• Hotel (si planea viajar para mostrar):
• $ 100 + por noche
• Es necesario un costo de viaje adicional (auto de alquiler, boleto de avión): $ 400+
• Traje: $ 350- $ 550
• Joyas de la competencia: $ 20- $ 100
• Tacones: $ 30-60
• Bronceado: $ 150
• Maquillaje y cabello: $ 200
• Boletos de admisión para sus seguidores: $ 35- $ 50 por persona
• Fotos del escenario: $ 100- $ 250
• Entrenador: $ 800- $ 3,000

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