Las maravillas de la aptitud eterna
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De: Columbus, OH
Estadísticas: Campeona de Crossfit Games Masters (ganadora de 2016, 50-54) Edington tiene un six-pack que las mujeres 30 años más jóvenes envidiarían. Sus abdominales (y el resto de su impresionante físico) se obtuvieron a través de un intenso programa de CrossFit de cinco días a la semana que incluye correr, remar, levantar pesas olímpicas y otros elementos básicos de CrossFit.Edington descubrió el deporte hace cinco años, después de aburrirse con sus entrenamientos ocasionales en un gimnasio tradicional. "Me sentí como en casa desde el momento en que entré", dice. Eso no significó que fuera fácil: Edington dice que apenas podía hacer una lagartija o una dominada. “Me sorprendió mi falta de fuerza y habilidad. Estaba aterrorizado de volver, que es exactamente la razón por la que lo hice.”Aunque compitió en gimnasia hasta la escuela secundaria y fue animadora en la universidad, Edington se alejó del fitness cuando se convirtió en madre de tres hijos a tiempo completo. Comenzar una empresa llamada Tumblin4Kids que impartía clases de gimnasia para niños pequeños en 2000 la mantuvo algo activa, pero sintió que su cuerpo se ralentizaba. "Realmente estaba arrastrando. Había aumentado unos 20 kilos de más y pensé que iba a tener que retirarme de la enseñanza a los niños porque era demasiado difícil moverse."Se comprometió a ir a una filial de CrossFit tres veces a la semana durante una hora a la vez, y después de unas semanas comenzó a agregar levantamiento olímpico dos veces por semana para trabajar en su técnica. Casi al mismo tiempo, ella comenzó
una dieta Paleo que la ayudó a perder alrededor de 25 libras de su cuerpo de 5'3 ". Sus entrenadores la animaron a competir en los eventos del CrossFit Open y ella aceptó el desafío con entusiasmo. En 2014, Edington ocupó el tercer lugar en su grupo de edad en los Reebok CrossFit Games, y el quinto en 2015, luego ganó la división Masters 50-54 en 2016.Tan orgullosa como estaba de estar de pie en el podio, Edington dice que la mejor recompensa es cómo se siente. “Mi hashtag ahora es #youarenotdoneyet porque cada día es una oportunidad para mejorar."Programa de entrenamiento:Cinco días a la semana: tres días de CrossFit, uno de recuperación activa y uno de entrenamiento a distancia o por intervalosSecreto de recuperación:
Rodillos de espuma y bolas de lacrosse (10 minutos al día, en.metro. y post-entrenamiento)Desafío más grande:
Corriendo. “Me encanta levantar pesas y la gimnasia es algo natural, pero he aprendido a superar el dolor para soportar."Comida limpia favorita:
Huevos y verduras frescas con tostadas sin gluten y mantequilla de almendrasBorde mental:
"Meditación. Hace cosas increíbles para mi forma de pensar."
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De: Houston, TX
Estadísticas: Fisicoculturista, entrenadora personal, fundadora de Own Your Age FitnessGantt no había estado en un gimnasio antes de los 50 años. Pero cuando su hijo, un nadador competitivo de USA Swimming, comenzó a entrenar en Dryland, ella siguió. "Me enamoré de todo el medio ambiente", dice.Después de que comenzó el entrenamiento de fuerza, junto con caminar (y eventualmente correr) en una pista local y eliminar la comida rápida de su dieta, Gantt comenzó a notar cambios reales en su cuerpo. La madre de tres hijos también estaba pasando por un divorcio en ese momento, y descubrió que ir al gimnasio dos veces al día ayudaba a aliviar algo del estrés."Descubrí que me gustaba levantar pesas y ver surgir la definición", dice. "Empecé a trabajar duro y me desafié a mí mismo para levantar más peso.”Gantt también se hizo amiga de un grupo de competidores unos 20 años más joven que ella, y se sintió inspirada a unirse a ellos en el entrenamiento para un próximo programa. "Me sentí un poco intimidada al subir al escenario en bikini, pero quería demostrarme a mí misma que podía hacerlo", dice. Aunque no se llevó un trofeo, Gantt dice que se sintió como una ganadora. "Solo tener la confianza para salir era todo lo que necesitaba para sentirme bien", dice.Competir cuando tenía 50 años ayudó a que gantt tuviera más confianza fuera del escenario.VER TAMBIÉN: Christie Brinkley posa para el traje de baño de Sports Illustrated a los 63 años [[“fid”: ”78947", ”view_mode”: ”media_original”, ”fields”: “format”: ”media_original”, ”field_photo_credit [und] [0] [valor] ”:” ”,” field_file_image_alt_text [und] [0] [valor] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”, ”Carpeta_campo [und]”: ”1", ”tipo”: ”medio”, ”atributos”: “clase”: ”elemento-medio archivo-medio-original”, ”alto”: ”613", ”ancho ”:” 1096 "]] Enfermera registrada durante más de 40 años, Gantt decidió compartir su nuevo amor por el fitness con sus pacientes y compañeros. "Veo de primera mano cómo el cuerpo se deteriora y cuánto puede ayudar el estado físico a retrasar el proceso de envejecimiento", dice. Hace tres años obtuvo su certificación de acondicionamiento físico y comenzó a trabajar en un programa de videos de acondicionamiento físico para personas mayores que se enfocaba en la fuerza, la resistencia, la postura, el equilibrio y la flexibilidad. Ella lo llama aptitud de Own Your Age porque hace exactamente eso. "No me voy a quedar sentada y envejecer", dice. “Sé que el envejecimiento es un proceso natural y sucederá, pero no se trata de envejecer; se trata de mejorar."" Quiero que la segunda mitad de mi vida sea incluso mejor que la primera."Programa de entrenamiento:
5-6 días a la semana, combinación de cardio y pesasPrensa de piernas máxima:
400 librasFavoritos de comida limpia:
Pollo, pavo y salmónParte del cuerpo favorita:
trabajar: Brazos. "Es el primer lugar donde ves resultados."
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De: Dix Hills, Nueva York
Estadísticas: Juez IFBB, Entrenador personal, Entrenador de salud Wood-Hoyte comenzó a entrenar para su primera competencia de acondicionamiento físico unos meses antes de su 40 cumpleaños, un evento que ganó posteriormente. Subió a lo más alto del podio en más de 10 espectáculos de aficionados, incluido el Campeonato del Universo de Equipos NPC en 1994 y 1995, cuando todavía tenía 50 años. Más de 30 años después de que subió al escenario por primera vez, todavía está involucrada en la aptitud física competitiva, esta vez como jueza en eventos importantes como Olympia y Arnold. "Mi cuerpo responde al movimiento", dice Wood-Hoyte, quien corrió en pista y campo de manera competitiva cuando era adolescente y era bailarina.Aunque ya no compite, Wood-Hoyte mantiene su rutina de ejercicios con sesiones de levantamiento de pesas; todavía puede remar 100 libras y considera que el remo con un brazo es su ejercicio favorito. La cirugía de reemplazo de cadera en ambas caderas significa que no puede ejercer tanta presión sobre su cuerpo como antes, pero agrega sesiones regulares de cardio en el gimnasio de su casa para mantenerse en forma."Cuando dejé de competir, pensé que no había forma de que me permitiera tener sobrepeso", dice. Wood-Hoyte sigue la regla de la dieta 90/10, manteniendo una dieta saludable el 90% del tiempo mientras se permite trampas como pastel de terciopelo rojo o pasta para el 10% restante. "Tienes que tener una medida, ya sea cómo te queda la ropa o el número en la escala. Para mí, si supero un cierto número, sé que es hora de reducir."Tu cuerpo es la máquina perfecta, pero tienes que usarlo.Wood-Hoyte comenzó a compartir su entusiasmo por el fitness hace unos años cuando comenzó a entrenar clientes. "Trabajo con mucha gente de mi edad, y lo más importante que trato de transmitir es la importancia de la coherencia", dice. "Debes pensar en lo que estás haciendo y por qué; tu cuerpo te mantendrá saludable y fuerte siempre que no lo abuse."Programa de entrenamiento:
Levantamiento de pesas 3 veces por semana, cardio 5-6 veces por semanaSecreto para mantenerse joven:
Extensión. "Nunca solía prestar tanta atención, pero es importante. Solo mire a los perros y gatos: lo primero que hacen cuando se levantan es un buen estiramiento."Parte del cuerpo favorita para trabajar: atrás
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De: Howard Beach, Nueva York
Estadísticas: Maratonista Correr 16 maratones es admirable, pero no comenzarlos hasta los 69 años, cuando muchos corredores han abandonado el agotador evento de resistencia, es alucinante. De hecho, Bedard ha cruzado la línea de meta todos los años desde 2002 (excepto en 2012, cuando la carrera de la ciudad de Nueva York fue cancelada debido al huracán Sandy).Aunque se ha desacelerado un poco desde su PR de 3:46 en 2005, cuando se ubicó como
Bedard, la maratonista más rápida del mundo en la división de edad de 70 a 74 años, ha mantenido un kilometraje impresionante que probablemente dificultaría a los corredores una cuarta parte de su edad. Corre de 10 a 12 millas al día, casi todos los días, y sale durante tres horas en la carretera.Bedard se mudó a la U.S. de Canadá en 1962 (es nativa de Francia), y se inspiró para comenzar a hacer ejercicio cuando vio al ícono del fitness Jack LaLanne en la televisión. Comenzó a correr como otra forma de ejercicio, trotando alrededor de John F. Kennedy International Airport en Nueva York antes de dirigirse a su trabajo como representante de servicio al cliente en Alitalia. "Correr me dio confianza en mí misma", dice. Comenzó a participar en carreras más largas y pronto descubrió su amor por el maratón de la ciudad de Nueva York. "Es una gran experiencia, todos te animan y te apoyan durante todo el evento", dice Bedard.VER TAMBIÉN: Plan de juego para mantenerse en forma después de los 40 No hay recompensa como cruzar la línea de meta.Si bien correr es su primer amor, Bedard mantiene un horario de entrenamiento con pesas livianas, entrena con mancuernas y hace abdominales todos los días. Y ella no tiene planes de reducir la velocidad en el corto plazo. "No hay nada como la disciplina, la fuerza de voluntad y el orgullo que conlleva correr un maratón", dice. “Es una victoria física y mental para ti."Kilometraje semanal:
70-85 millasNúmero de carreras disputadas desde 2001: 250+ Mejor ritmo: 7:11 por milla (72 años)Filosofía de la dieta:
"Todo con moderación."
De: Columbus, OH
Estadísticas: Campeón Masters de Crossfit Games (Ganador de 2016, 50-54)
Edington tiene un six-pack que las mujeres 30 años más jóvenes envidiarían. Sus abdominales (y el resto de su impresionante físico) se obtuvieron a través de un intenso programa de CrossFit de cinco días a la semana que incluye correr, remar, levantamiento olímpico y otros elementos básicos de CrossFit.
Edington descubrió el deporte hace cinco años, después de aburrirse con sus entrenamientos ocasionales en un gimnasio tradicional. "Me sentí como en casa desde el momento en que entré", dice. Eso no significó que fuera fácil: Edington dice que apenas podía hacer una lagartija o una dominada. “Me sorprendió mi falta de fuerza y habilidad. Estaba aterrorizado de volver, que es exactamente la razón por la que lo hice."
Aunque compitió en gimnasia hasta la escuela secundaria y fue animadora en la universidad, Edington se alejó del fitness cuando se convirtió en madre de tres hijos a tiempo completo. Comenzar una empresa llamada Tumblin4Kids que impartía clases de gimnasia para niños pequeños en 2000 la mantuvo algo activa, pero sintió que su cuerpo se ralentizaba. "Realmente estaba arrastrando. Había aumentado unos 20 kilos de más y pensé que iba a tener que retirarme de la enseñanza a los niños porque era demasiado difícil moverse."
Se comprometió a ir a un afiliado de CrossFit tres veces por semana durante una hora a la vez, y después de unas semanas comenzó a agregar levantamiento olímpico dos veces por semana para trabajar en su técnica. Casi al mismo tiempo, ella comenzó
una dieta Paleo que la ayudó a perder alrededor de 25 libras de su cuerpo de 5'3 ". Sus entrenadores la animaron a competir en los eventos abiertos de CrossFit y ella aceptó el desafío con entusiasmo. En 2014, Edington quedó tercera en su grupo de edad en los Reebok CrossFit Games, y quinta en 2015, luego ganó la división Masters 50-54 en 2016.
A pesar de lo orgullosa que estaba de estar de pie en el podio, Edington dice que la mejor recompensa es cómo se siente. “Mi hashtag ahora es #youarenotdoneyet porque cada día es una oportunidad para mejorar."
Programa de entrenamiento:
Cinco días a la semana: tres días de CrossFit, uno de recuperación activa y uno de entrenamiento a distancia o por intervalos
Secreto de recuperación:
Rodillos de espuma y bolas de lacrosse (10 minutos al día, en.metro. y post-entrenamiento)
Desafío más grande:
Corriendo. “Me encanta levantar pesas y la gimnasia es algo natural, pero he aprendido a superar el dolor para soportar."
Comida limpia favorita:
Huevos y verduras frescas con tostadas sin gluten y mantequilla de almendras
Borde mental:
"Meditación. Hace cosas increíbles para mi forma de pensar."
De: Houston, TX
Estadísticas: Culturista, entrenador personal, fundador de Own Your Age Fitness
Gantt no había estado en un gimnasio antes de los 50. Pero cuando su hijo, un nadador competitivo de USA Swimming, comenzó a entrenar en Dryland, ella siguió. "Me enamoré de todo el medio ambiente", dice.
Después de que comenzó el entrenamiento de fuerza, junto con caminar (y eventualmente correr) en una pista local y eliminar la comida rápida de su dieta, Gantt comenzó a notar cambios reales en su cuerpo. La madre de tres también estaba pasando por un divorcio en ese momento, y descubrió que ir al gimnasio dos veces al día la ayudaba a aliviar algo del estrés.
"Descubrí que me gustaba levantar pesas y ver surgir la definición", dice. “Empecé a trabajar duro y me desafié a mí mismo para levantar más peso."
Gantt también se hizo amiga de un grupo de competidores unos 20 años más joven que ella, y se sintió inspirada a unirse a ellos en el entrenamiento para un próximo programa. "Me sentí un poco intimidada al subir al escenario en bikini, pero quería demostrarme a mí misma que podía hacerlo", dice. Aunque no se llevó un trofeo, Gantt dice que se sintió como una ganadora. "Solo tener la confianza para salir era todo lo que necesitaba para sentirme bien", dice.
Competir cuando tenía 50 años ayudó a que gantt tuviera más confianza fuera del escenario.
VER TAMBIÉN: Christie Brinkley posa para el traje de baño de Sports Illustrated a los 63 años
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Enfermera registrada durante más de 40 años, Gantt decidió compartir su nuevo amor por el fitness con sus pacientes y compañeros. "Veo de primera mano cómo el cuerpo se deteriora y cuánto puede ayudar el estado físico a retrasar el proceso de envejecimiento", dice. Hace tres años obtuvo su certificación de acondicionamiento físico y comenzó a trabajar en un programa de videos de acondicionamiento físico para personas mayores que se enfocaba en la fuerza, la resistencia, la postura, el equilibrio y la flexibilidad. Ella lo llama aptitud de Own Your Age porque hace exactamente eso. "No me voy a quedar sentada y envejecer", dice. “Sé que el envejecimiento es un proceso natural y sucederá, pero no se trata de envejecer; se trata de mejorar."
“Quiero que la segunda mitad de mi vida sea incluso mejor que la primera."
Programa de entrenamiento:
5-6 días a la semana, combinación de cardio y pesas
Prensa de piernas máxima:
400 libras
Favoritos de comida limpia:
Pollo, pavo y salmón
Parte del cuerpo favorita:
trabajar: Brazos. "Es el primer lugar donde ves resultados."
De: Dix Hills, Nueva York
Estadísticas: Juez IFBB, entrenador personal, entrenador de salud
Wood-Hoyte comenzó a entrenar para su primera competencia de acondicionamiento físico unos meses antes de cumplir 40 años, un evento que ganó posteriormente. Subió a lo más alto del podio en más de 10 espectáculos de aficionados, incluido el Campeonato del Universo de Equipos NPC en 1994 y 1995, cuando todavía tenía 50 años. Más de 30 años después de que subió al escenario por primera vez, todavía está involucrada en la aptitud física competitiva, esta vez como jueza en eventos importantes como Olympia y Arnold. "Mi cuerpo responde al movimiento", dice Wood-Hoyte, quien corrió en pista y campo de manera competitiva cuando era adolescente y era bailarina.
Aunque ya no compite, Wood-Hoyte mantiene su rutina de ejercicios con sesiones de levantamiento de pesas; todavía puede remar 100 libras y considera que el remo con un brazo es su ejercicio favorito. La cirugía de reemplazo de cadera en ambas caderas significa que no puede ejercer tanta presión sobre su cuerpo como antes, pero agrega sesiones regulares de cardio en el gimnasio de su casa para mantenerse en forma.
"Cuando dejé de competir, pensé que no había forma de que me permitiera tener sobrepeso", dice. Wood-Hoyte sigue la regla de la dieta 90/10, manteniendo una dieta saludable el 90% del tiempo mientras se permite trampas como pastel de terciopelo rojo o pasta para el 10% restante. "Tienes que tener una medida, ya sea cómo te queda la ropa o el número en la escala. Para mí, si supero un cierto número, sé que es hora de reducir."
Tu cuerpo es la máquina perfecta, pero tienes que usarlo.
Wood-Hoyte comenzó a compartir su entusiasmo por el fitness hace unos años cuando comenzó a entrenar clientes. "Trabajo con mucha gente de mi edad, y lo más importante que trato de transmitir es la importancia de la coherencia", dice. "Debes pensar en lo que estás haciendo y por qué; tu cuerpo te mantendrá saludable y fuerte siempre que no lo abuse."
Programa de entrenamiento:
Levantamiento de pesas 3 veces por semana, cardio 5-6 veces por semana
Secreto para mantenerse joven:
Extensión. "Nunca solía prestar tanta atención, pero es importante. Solo mire a los perros y gatos: lo primero que hacen cuando se levantan es un buen estiramiento."
Parte del cuerpo favorita para trabajar: atrás
De: Howard Beach, Nueva York
Estadísticas: Maratoniano
Correr 16 maratones es bastante admirable, pero no comenzarlos hasta los 69 años, cuando muchos corredores han abandonado el agotador evento de resistencia, es alucinante. De hecho, Bedard ha cruzado la línea de meta todos los años desde 2002 (excepto en 2012, cuando la carrera de la ciudad de Nueva York fue cancelada debido al huracán Sandy).
Aunque se ha desacelerado un poco desde su PR de 3:46 en 2005, cuando se ubicó como
Bedard, la maratonista más rápida del mundo en la división de edad de 70 a 74 años, ha mantenido un kilometraje impresionante que probablemente dificultaría a los corredores una cuarta parte de su edad. Corre de 10 a 12 millas al día, casi todos los días, y sale durante tres horas en la carretera.
Bedard se mudó a la U.S. de Canadá en 1962 (es nativa de Francia), y se inspiró para comenzar a hacer ejercicio cuando vio al ícono del fitness Jack LaLanne en la televisión. Comenzó a correr como otra forma de ejercicio, trotando alrededor de John F. Kennedy International Airport en Nueva York antes de dirigirse a su trabajo como representante de servicio al cliente en Alitalia. "Correr me dio confianza en mí misma", dice. Comenzó a participar en carreras más largas y pronto descubrió su amor por el maratón de la ciudad de Nueva York. "Es una gran experiencia, todos te animan y te apoyan durante todo el evento", dice Bedard.
VER TAMBIÉN: Plan de juego para mantenerse en forma después de los 40
No hay recompensa como cruzar la línea de meta.
Si bien correr es su primer amor, Bedard mantiene un horario de entrenamiento con pesas livianas, entrena con mancuernas y hace abdominales todos los días. Y ella no tiene planes de reducir la velocidad en el corto plazo. "No hay nada como la disciplina, la fuerza de voluntad y el orgullo que conlleva correr un maratón", dice. “Es una victoria física y mental para ti."
Kilometraje semanal:
70-85 millas
Número de carreras disputadas desde 2001:
250+ Mejor ritmo: 7:11 por milla (72 años)
Filosofía de la dieta:
"Todo con moderación."
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