Las 8 peores cosas para su sistema inmunológico

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Christopher Anthony
Las 8 peores cosas para su sistema inmunológico

La temporada de resfriados y gripe está oficialmente sobre nosotros, y cuando combina todos esos gérmenes con una dieta deficiente, está creando la situación perfecta para enfermarse. Haga clic para ver lo que está haciendo a diario que está arruinando su sistema inmunológico y cómo remediar la situación.

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No ha dormido lo suficiente

Tu cuerpo necesita descansar para sanar y generar adecuadamente. Cuando acorta su tiempo de dormir, está disminuyendo su sistema inmunológico y la cantidad de células protectoras "asesinas" que combaten las infecciones. Si descubre que se está despertando cansado, puede ser una señal de que no está durmiendo lo suficiente o que no está durmiendo bien.

La solución: Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche. Si tiene varios eventos a los que asistir, intente tomar una siesta si es posible o priorice sus eventos.

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Exagerar con comidas y bebidas para fiestas

Una mala alimentación es algo común durante el invierno, especialmente durante las vacaciones. Es muy probable que se enfrente a una serie de fiestas en la oficina, reuniones de amigos y reuniones familiares. Pero si consume demasiado alcohol, grasas y azúcares en estos eventos, su sistema inmunológico puede verse comprometido al reducir la efectividad de los glóbulos blancos. Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden reducir la capacidad de los glóbulos blancos para matar gérmenes, comenzando unos 30 minutos después de la ingestión y durando hasta cinco horas. El exceso de alcohol hará que su hígado trabaje más para desintoxicar su sangre y, en última instancia, le robará a su sistema inmunológico nutrientes preciosos para combatir las bacterias. Consumir tres o más bebidas alcohólicas es suficiente para lograrlo. Y, por último, la grasa reduce la producción de anticuerpos y puede provocar una reacción lenta en un área infectada. 

La solución: Antes de llegar a la fiesta, coma una comida equilibrada o un refrigerio. Esto evitará que ataque el buffet y se adentre en alimentos que normalmente no comería. Busque fuentes de verduras con hummus o salsa, ensaladas sin aderezos cremosos y proteínas magras como brochetas de pollo y cócteles de camarones también son excelentes para agregar a su plato. Para el postre, pruebe la fruta y si necesita un cóctel, opte por un rociador de vino con hielo y agua mineral, o beba vodka con agua mineral y limón. Está bien poner una pequeña porción de una golosina o dos en tu casa, solo asegúrate de que esté rodeada de alimentos saludables.

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Expuesto a más gérmenes de gimnasio

Puede que te apegues a tu rutina de ejercicios esta temporada para mantenerte en forma, pero el gimnasio es uno de los peores lugares para que los gérmenes y bacterias permanezcan. ¿Alguna vez has visto a alguien estornudar y luego levantar las mancuernas o haber visto a alguien toser en su mano y luego presionar el botón en la fuente de agua?? Comportamientos como estos son asquerosos, pero son comunes.

La solución: Mantenga toallitas antibacterianas o gel desinfectante de manos en su bolsa de gimnasia como respaldo. Mantenga sus manos alejadas de su cara, ojos y boca. Lávese las manos tanto como sea posible, especialmente antes de salir del gimnasio. Si usa guantes de entrenamiento con pesas, asegúrese de ponerlos en la lavadora cada dos días. Si se corta durante el entrenamiento, asegúrese de lavarse las manos primero y luego tratar la herida de manera efectiva. Las infecciones por estafilococos tampoco son infrecuentes en el gimnasio.

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Sobreentrenamiento y estrés

Muchos de nosotros sentimos la necesidad de intensificar nuestros entrenamientos durante las vacaciones para contrarrestar los excesos durante las fiestas. Si bien es importante seguir con sus entrenamientos durante la temporada navideña, el sobreentrenamiento agotará su cuerpo, aumentará el riesgo de lesiones y debilitará su sistema inmunológico.

La solución: Continúe con sus entrenamientos regulares, ya que esto fortalecerá su sistema inmunológico y liberará endorfinas positivas para ayudar a combatir el estrés. Complementar con glutamina también es una gran idea, ya que las reservas de glutamina también se pueden agotar fácilmente durante el sobreentrenamiento. Agregue de ½ a 1 cucharadita en su batido post-entrenamiento para aumentar la inmunidad y mantener su intestino funcionando correctamente.

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Fumar mientras celebra

A muchos asistentes a la fiesta les gusta fumar un cigarrillo cuando están en una reunión social con cócteles o tomar un cigarro ocasional en un evento festivo. El problema es que tanto el humo de primera mano como el de segunda mano pueden contribuir directamente a las infecciones de las vías respiratorias superiores, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. El humo del cigarrillo / cigarro afectará su sistema inmunológico y puede causar una serie de otras enfermedades.

La solución: Evite fumar y estar cerca de fumadores tanto como sea posible. Esta no es una de esas situaciones en las que "está bien con moderación". Un cigarrillo / cigarro ocasional seguirá causando daños en todo el cuerpo.

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Escatimar en su entrenamiento

Con tantos eventos sociales y obligaciones durante las vacaciones, es fácil deshacerse de sus sesiones de gimnasio. Esto podría ser lo peor que puede hacer por su sistema inmunológico. 

La solución: Si bien puede haber ocasiones en las que tenga que saltarse el entrenamiento para hacer mandados, comprar regalos, decorar o abordar los plazos de fin de año, no lo convierta en un hábito habitual durante las vacaciones. El ejercicio le ayudará a prevenir el aumento de peso durante las festividades, a mantener su sistema inmunológico funcionando al máximo rendimiento y a manejar los factores estresantes estacionales de una manera saludable. Mire su horario para la semana y planifique los entrenamientos en consecuencia. Si tiene un evento por la noche, planee ir al gimnasio antes del trabajo.

Marcar el ejercicio de su lista de tareas por la mañana puede ayudarlo a impulsar su metabolismo durante todo el día, hacerlo sentir más seguro y ayudarlo a tomar decisiones alimentarias más saludables. 

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Sufriendo de deficiencias de vitamina D

Si va a trabajar cuando está oscuro por la mañana, hace ejercicio en el gimnasio y regresa a casa por la noche cuando está oscuro, la falta de luz solar durante noviembre y diciembre puede provocar una deficiencia de vitamina D y posiblemente convertirse en un trastorno afectivo estacional. (SAD) síntomas de depresión también.

La solución: Salga a caminar durante el día y reciba un poco de luz solar en su cara para ayudar a su cuerpo a producir más vitamina D del sol. Aunque no obtendrá vitaminas de esto, también puede resultarle útil pararse junto a una ventana soleada y meditar un poco. Siente el calor y deja que recargue tu batería. Es posible que desee complementar con vitamina D3 (colecalciferol). Incluya alimentos con alto contenido de vitamina D3, como naranjas, yemas de huevo, pescado graso y queso bajo en grasa, por nombrar algunos. Aquí encontrará más información sobre cómo la vitamina D puede ayudar a su salud y a su entrenamiento.

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Sentirse deprimido durante las vacaciones

A pesar de que los comerciales, las películas y las canciones nos dicen que se supone que debemos estar de mejor humor durante las vacaciones, es común que muchas personas se sientan deprimidas en esta época del año. Ya sea debido a un horario exigente, pasar tiempo con seres queridos que ponen a prueba su paciencia, preocupaciones financieras o incluso estar lejos de su familia, está bien sentirse un poco triste durante esta época del año. La depresión puede afectar negativamente a todo el cuerpo debido al aumento de las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Cuando estas hormonas aumentan, causa una disminución drástica en la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo, lo que conduce a un sistema inmunológico debilitado.

La solución: Hágales saber a algunos amigos cercanos si no tiene planes durante las vacaciones y pregúnteles si no les importaría que pasara tiempo con ellos. Si esa no es una opción, ofrézcase como voluntario en un comedor de beneficencia local, un centro para personas mayores o una iglesia.  Hay muchas personas desfavorecidas a las que les encantaría tener compañía durante las vacaciones. Recuerda que las fiestas se tratan de dar, no de recibir, y te dará sentimientos cálidos y confusos saber que le alegraste el día a alguien. Un estudio publicado por el Revista de la Universidad de Ciencias Médicas de Gorgan indicó que el apoyo social puede equilibrar los efectos negativos del estrés en el sistema inmunológico.

El remedio más importante de todos durante las vacaciones es sonreír y reír.  La risa libera endorfinas, los analgésicos naturales de su cuerpo. No te tomes demasiado en serio.  Cuando empiece a sentirse estresado o ansioso, deje de hacer lo que está haciendo y respire profundamente unas cuantas veces. Se ha demostrado que solo cinco minutos de meditación reducen el estrés y calman los nervios.


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