Comprar un suplemento de vitamina B12 puede ser abrumador. Hay pastillas, gotas, tabletas, algunas con el 500 por ciento de la ingesta diaria recomendada, algunas con el 100.000 por ciento. Que es ideal?
La vitamina B12 está relacionada con la producción de energía y la salud de la sangre, el cerebro y los nervios, por lo que las personas que buscan evitar una deficiencia deben vigilar su ingesta. (Eso se duplica si no comes muchos productos animales.) Así que hemos elaborado una lista de los mejores suplementos para una variedad de necesidades, cuál es el adecuado para usted?
| Mejor en general | ||
Vitamina B12 hecha por la naturaleza  | Vitamina B12 natural De bajo costo, probado por terceros y de digestión lenta, Nature Made tiene el mejor suplemento de vitamina B12 del mercado. | Compra Amazon No caduca |
| Mejor valor | ||
Vitamina B12 de Nature's Bounty  | Vitamina B12 de Nature's Bounty Nature's Bounty ofrece el mejor valor de B12 que hemos visto, además de que es probado por terceros por dos organizaciones para que pueda confiar en la dosis. | Compra Amazon No caduca |
| Mejor líquido B12 | ||
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| Más transparente | ||
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| Lo mejor para el cerebro | ||
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Nature Made cumple todos los requisitos: es probado por terceros para garantizar la precisión de la etiqueta, una rareza para este tipo de suplementos, además de estar hecho en una instalación con certificación GMP, es apto para vegetarianos y es notablemente económico. También se liberan con el tiempo, por lo que se digieren lentamente y se liberan en el torrente sanguíneo a lo largo del día.
De bajo costo, probado por terceros y de digestión lenta, Nature Made tiene el mejor suplemento de vitamina B12 del mercado.
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Según el costo por porción, Nature's Bounty ofrece el mejor valor por su dinero. Además de su bajo precio, ha pasado las pruebas de terceros por dos organizaciones diferentes, lo que lo convierte en uno de los suplementos de B12 más rigurosamente probados que encontramos.
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Este es en realidad un spray, y además sabroso. A un precio muy razonable, Garden of Life agrega dos miligramos de una mezcla de alimentos orgánicos, no muy diferente a lo que encontrará en los polvos de superalimentos verdes, y también tiene algunas certificaciones solicitadas, como USDA organic, Non-GMO Project, Vegan.org y pruebas de pureza de terceros.
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Al entregar 5,000 microgramos de metilcobalamina, Amazon Elements muestra un compromiso serio con la transparencia al colocar un código QR en el frente de cada botella. Puede escanearlo y leer el certificado de análisis del mismo producto que tiene, lo que puede brindar tranquilidad a los consumidores escépticos acerca de la precisión de la etiqueta.
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Si su objetivo al tomar un suplemento de vitamina B12 es mejorar la salud de su cerebro, es posible que le interese Brain Booster de Vital, que agrega adaptógenos como ginkgo biloba y rhodiola rosea. Estos compuestos pueden ayudar a controlar la concentración, la fatiga y el estrés.
Este suplemento centrado en nootrópicos combina adaptógenos y vitaminas B con el objetivo de mejorar el rendimiento mental.
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La vitamina en sí se llama cobalamina y se presenta en varias formas. Los más comunes son, con mucho, la cianocobalamina, que está unida con cianuro, y la metilcobalamina, que está unida a un grupo metilo. De vez en cuando lo encontrará unido a la desoxiadenosina (desoxiadenosilcobalamina) o un grupo hidroxilo (hidroxicobalamina).
Ambos son casi idénticos, solo que con una molécula diferente unida a la cobalamina. Las principales diferencias son:
Cianocobalamina: Más barato, más estable en almacenamiento, más común, no se encuentra en la naturaleza
Metilcobalamina: De origen natural, un poco más caro
El hecho de que la cianocobalamina no sea "natural" no debería ser un impedimento y, de hecho, hay evidencia de que, como suplemento, puede absorber más eficazmente que la metilcobalamina, pero la metilcobalamina puede ser retenido más fácilmente.(1) Sin embargo, la investigación es limitada y los estudios son inconsistentes: uno encontró una diferencia de solo el 5% entre los dos, pero se necesita más investigación.(2)
En última instancia, no hay suficiente evidencia que sugiera que debería preferir una forma sobre otra, y los estudios han encontrado que ambas son formas efectivas de tomar la vitamina.(3) (4)
En términos prácticos, solo puede satisfacer su ingesta de B12 con carne y lácteos. Los huevos son una fuente, pero con aproximadamente el 11 por ciento de la IDR en un huevo grande, necesitaría algunas tortillas muy grandes para mantener sus niveles. Estas son las fuentes de alimentos integrales más densas, seguidas del porcentaje de la IDR que encontrará en una porción de 100 gramos.
No es raro ver píldoras B12 que brindan miles y miles de veces la ingesta diaria recomendada. Es necesario? Probablemente no. La verdadera razón por la que tantos suplementos son tan altos es que la cantidad que realmente necesitamos es tan pequeña: necesitas una fracción de miligramo de la sustancia y es muy difícil medir la ingesta de un día en forma de polvo, por lo que los suplementos terminan enormemente superando la IDR.
No hay mucha evidencia de que esto sea necesariamente algo malo, aunque. Como vitamina B soluble en agua, el cuerpo excreta lo que no necesita a través de la orina (que probablemente será de un amarillo brillante casi luminiscente como resultado).
Generalmente se considera seguro en dosis altas. No se ha establecido un límite superior tolerable (TUL). Se han realizado algunos estudios que han observado efectos negativos por un exceso de B12, como el acné y la rosácea, pero estos efectos se observan principalmente en personas que reciben inyecciones de la vitamina, no suplementos orales.(5)
La verdad es que la mayoría de los suplementos de B12 suministran muchas veces la ingesta diaria recomendada, por lo que es difícil obtener una píldora ineficaz. Pero estamos seguros de que al observar los que son probados por terceros, comparar el precio y tener en cuenta los ingredientes adicionales, hemos aterrizado en la mejor lista de los mejores productos B12 del mercado.
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