Si ganar masa muscular es su objetivo principal, y, en realidad, ¿qué otro objetivo hay??-entonces probablemente ya sepa que comer con frecuencia grandes cantidades de proteínas es fundamental. Es probable que también sepa que dormir de siete a nueve horas cada noche es imprescindible para ganar músculo, porque es entonces cuando sus niveles de hormona del crecimiento (GH) alcanzan su punto máximo. Sin embargo, eso representa un largo período cuando no le das proteínas a tu cuerpo.
Estos tres suplementos anabólicos impulsan el crecimiento muscular desde una variedad de ángulos
Lee el artículo¿Pasarías de siete a nueve horas sin comer durante el día?? No, a menos que quieras parecerte más a un corredor de maratón que a un culturista. Pasar tanto tiempo sin consumir ningún alimento pone a su cuerpo en modo de inanición, lo que lo lleva a robar aminoácidos de la proteína muscular para convertirlos en glucosa para alimentar su cerebro y, literalmente, descomponer sus fibras musculares.
Aunque algunos culturistas obsesivo-compulsivos se despiertan en medio de la noche para comer y evitar que esto ocurra, un método menos extremo es saber qué tomar justo antes de acostarse. Duerme con estos cinco suplementos. No solo evitarán la degradación muscular, sino que también impulsarán el crecimiento muscular mientras duerme.
1 de 5
AlexSava
La proteína de caseína es la principal proteína que se encuentra en la leche. Constituye el 80 por ciento de la bebida, y el resto es proteína de suero. La proteína de caseína es una mejor opción que el suero a la hora de acostarse debido a su lenta digestión y tasa de absorción. Su mejor opción es usar una proteína en polvo que contenga algo de caseína micelar, una forma de caseína sin desnaturalizar (inalterada) que se aglutinará en el estómago y formará un gel, lo que ralentizará significativamente su digestión. Esto permite que la proteína proporcione un suministro lento y constante de aminoácidos al cuerpo durante hasta siete horas, por lo que no tiene que tomarlos de sus músculos. Y si toma suficiente caseína antes de acostarse, el extra se destinará a sus músculos para el crecimiento.
Dosis: Mezcle 40 gramos de proteína de caseína en leche descremada o agua y bébalo inmediatamente antes de acostarse.
2 de 5
mikroman6 / Getty
La linaza proporciona grasas esenciales que ofrecen numerosos beneficios para la salud y el rendimiento, como una mejor recuperación de las articulaciones y pérdida de grasa. También es una gran adición a su batido de proteína de caseína antes de acostarse. Las grasas saludables ralentizan la digestión, lo que ahorra aún más la proteína de fibra muscular durante la noche.
Dosis: Tome de dos a tres cucharadas de aceite de linaza con su proteína de caseína.
3 de 5
Copyright Xinzheng. / Getty
Probablemente conozca la arginina como el aminoácido que debe tomar antes de los entrenamientos para aumentar los niveles de óxido nítrico y obtener una bomba increíble, pero ¿sabía que también aumenta los niveles de GH?? Lo hace inhibiendo una hormona que normalmente inhibe la liberación de GH. Si toma suficiente arginina, unos cinco gramos, el resultado es una mayor liberación de GH durante la noche.
Dosis: Tome cinco gramos de arginina en forma de L-arginina, alfa-cetoglutarato de arginina, cetoisocaproato de arginina, malato de arginina o éster etílico de arginina unos 30 minutos antes de acostarse.
4 de 5
Songsak Wilairit / EyeEm / Getty
El aminoácido glutamina tiene una multitud de funciones, como prevenir la degradación muscular, estimular la función inmunológica, mejorar la recuperación muscular e incluso aumentar la quema de grasa. Además, la glutamina aumenta eficazmente la liberación de GH. Un estudio encontró que aumentaba los niveles de GH solo 90 minutos después de la ingestión. Otro estudio de la Universidad Estatal de Louisiana, Baton Rouge, sugirió que la capacidad de la glutamina para estimular indirectamente la producción de arginina en los riñones puede ser el mecanismo potencial para aumentar los niveles de GH.
Dosis: Tome de cinco a 10 gramos de glutamina 30 minutos antes de acostarse.
5 de 5
Foto de MakiEni / Getty
Si entrena duro, es probable que tenga deficiencia de zinc y magnesio, minerales importantes que se agotan con mayor frecuencia en los atletas. Reemplazar esos minerales perdidos con ZMA, una combinación de zinc y aspartato de magnesio más vitamina B6, puede aumentar los niveles de testosterona y del factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1), dos componentes críticos del crecimiento muscular. ZMA también mejora la calidad del sueño, lo que puede conducir a una liberación de GH más óptima por la noche. La mayoría de los productos ZMA en el mercado hoy en día proporcionan aproximadamente 30 mg de zinc, 450 mg de magnesio y 11 mg de vitamina B6.
Dosis: Siga las instrucciones de la etiqueta y tome ZMA con el estómago vacío aproximadamente una hora antes de acostarse.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.