Independientemente de la temporada, los abdominales no deben quedar sin entrenamiento, incluso si no estás mostrando tus abdominales marcados. Además, nadie quiere una barriga cervecera. Cualquier momento es el momento perfecto para comenzar a martillar tu sección media a través de HIIT, entrenamiento con pesas y todo lo demás, así que ataca tus abdominales y oblicuos para desarrollar el núcleo perfecto con estos ejercicios, entrenamientos y consejos de nutrición.
Siga cualquiera de estas guías para los abdominales de sus sueños.
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Para llegar a esta tierra prometida de tablas de lavar, necesitarás hacer sets gigantes. Si, conjuntos gigantes! Eso significa hacer cuatro ejercicios seguidos, sin parar, sin descanso.
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Como un levantador de pesas, quieres abdominales fuertes. Las claves para tal estilo son una dieta baja en grasas (eso, ya lo sabías) y entrenar tus abdominales con pesas más estos trucos.
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Per Bernal
Entrene sus abdominales de manera más inteligente diseñando sus entrenamientos centrales con ejercicios que se ajusten a estas categorías. Es todo lo que necesitarás para desarrollar unos abdominales fuertes y una espalda baja resistente a las lesiones.
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Este entrenamiento de ritmo rápido se enfocará en músculos específicos que harán que su estómago se vea destrozado cuando se quite la camisa este verano.
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Revista Per Bernal / M + F
Al usar peso durante los ejercicios abdominales, aumentará la masa muscular y mejorará su apariencia. Sin mencionar que construir un área abdominal más fuerte lo ayudará durante sus levantamientos y otros eventos deportivos.
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Un estómago apretado, delgado y destrozado no solo se ve muy bien, sino que también se siente muy bien y genera más confianza. Seamos realistas, una sección media cincelada es algo que todos nos esforzamos por pavonear.
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Al entrenar para una sección media asesina, un área que la mayoría de los muchachos olvidan entrenar son los oblicuos. Ayudan a separar las grandes secciones medias de las normales.
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En la nueva entrega de Level Up, te ofrecemos una rutina de siete series que toca todas las áreas principales de la sección media: abdominales inferiores, oblicuos y abdominales superiores, así como los músculos centrales internos profundos.
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Comprométase a ser coherente con el siguiente programa, que describe exactamente cómo pasar de un "estómago gordo" a un "aspecto elegante", y tendrá abdominales para celebrar antes de que termine el verano.
Entrenarás los abdominales directamente tres días a la semana, seguido de una actividad cardiovascular a intervalos para quemar el exceso de grasa.
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James Michelfelder
Su tiempo de entrenamiento es precioso, y los ejercicios abdominales tradicionales son una forma ineficaz de quemar grasa y desarrollar músculo dado el número limitado de músculos reclutados y el bajo nivel de sobrecarga muscular.
Complete los siguientes cinco ejercicios, de un minuto cada uno, seguidos y repita durante cuatro rondas, descansando solo si es absolutamente necesario.
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Con esta cartilla de abdominales y entrenamiento de tres partes a su disposición, comprenderá mejor su propia anatomía de abdominales y poseerá las herramientas para desarrollar un impresionante paquete de seis por su cuenta.
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Revista Simon Howard / M + F
Minimice su dolor y frustración entrando en este programa, limpiando su dieta y presionando algunos recursos para llevarlo a la tierra prometida.
Vea el programa completo de ejercicios de abdominales de 28 días para el paquete de seis aquí.
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