Entras al gimnasio, listo para el mejor entrenamiento de tu vida, pero ¿tendrás suficiente en el tanque para terminar lo que empiezas?? La comida adecuada proporcionará la mayor parte de la energía cruda que necesita para levantar, pero esa es solo una pieza del rompecabezas. Los alimentos integrales no prepararán su sistema nervioso central, no aumentarán el óxido nítrico ni ayudarán a que las fibras musculares se contraigan con más fuerza.
Necesita suplementos que puedan hacer estas cosas y ayudarlo a mantener niveles de alta intensidad. Aquí hay seis categorías de suplementos energéticos que debería considerar agregar a su régimen antes de ir al gimnasio.
Si no ingieres calorías antes de entrenar, entonces tu cuerpo es como un vehículo híbrido sin gasolina: no importa cuánto lo cargues con otras formas de energía, no vas a llegar muy lejos. Esto es lo que necesita antes de los entrenamientos.
• Proteína Come una comida integral entre 60 y 90 minutos antes del entrenamiento, luego bebe un batido antes del entrenamiento mientras te diriges al gimnasio. El batido debe tener entre 25 y 50 gramos de proteína, dependiendo de su peso. La investigación muestra que una mezcla de suero y caseína es una de las mejores opciones en este momento.
• Carbohidratos Los carbohidratos de digestión rápida liberan insulina, lo que impulsa la entrega de nutrientes al tejido muscular. Tome carbohidratos en una proporción de 1: 1 con proteínas en su batido antes del entrenamiento.
Aumentar la fuerza a corto plazo es posible con estos tres suplementos. Considérelos como independientes o busque productos que los mezclen.
• Creatina La creatina conduce líquido a las células musculares, atenuando el dolor y permitiéndole levantar más peso durante más tiempo. Busque monohidrato de creatina, el estándar de oro de las creatinas.
• Beta-Alanina Este aminoácido aumenta la fuerza y la resistencia muscular al aumentar los niveles de carnosina, un pequeño péptido formado por beta-alanina e histidina.
• Betaína La betaína es un aminoácido que trabaja para estimular la síntesis de proteínas en el cuerpo. También conocida como trimetilglicina o TMG, la betaína se encuentra en muchos alimentos saludables, como los cereales integrales, las espinacas y la remolacha.
• Cordyceps Este hongo tibetano ayuda a aumentar la fuerza inmediata al contribuir a su ciclo de ATP (trifosfato de adenosina). Combine creatina y Cordyceps para una mayor fuerza inmediata.
Los impulsores de energía funcionan de diversas formas: algunos estimulan el sistema nervioso central (SNC), mientras que otros aumentan la actividad cerebral. Cada una de estas formas de energía te permite entrenar más duro durante más tiempo.
• Cafeína anhidra La investigación demuestra que esta forma seca del estimulante es la mejor para aumentar la energía y la fuerza. Tomar cafeína ayuda a reducir el dolor percibido al levantar pesas.
• BCAA Este grupo de aminoácidos incluye leucina, isoleucina y valina. Los BCAA se absorben más fácilmente en su sistema, sin pasar por su hígado para ir directamente a los músculos en funcionamiento, entregando energía rápida.
• Yohimbe Al igual que con la cafeína, este extracto de la corteza ayuda a aumentar los niveles de energía al reducir la grasa corporal almacenada que puede utilizar como energía.
Las bombas musculares proporcionan más que una mejora estética. Una buena bomba lleva sangre y nutrientes al tejido muscular, ayudándolo a recuperarse y crecer.
• Arginina Este aminoácido se convierte en su cuerpo en óxido nítrico (NO), una molécula de gas que permite que sus vasos sanguíneos se expandan para que llegue más sangre, oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan.
• Citrulina o Citrulina Malato La investigación muestra que la citrulina puede convertirse en arginina de manera más efectiva que la arginina suplementaria. Investigaciones adicionales muestran que tomar una combinación de citrulina y arginina puede ser más efectivo para aumentar la producción de NO que tomarlas solas. El malato de citrulina ayuda a aumentar el flujo sanguíneo convirtiéndolo en L-arginina y luego en óxido nítrico.
• Sulfato de agmatina Este suplemento relativamente nuevo es compatible con la óxido nítrico sintasa, la enzima que ayuda a producir NO a partir de la arginina.
• Adenosina-5'-trifosfato disódico (pico de ATP) Este ingrediente, que ha demostrado ser eficaz después de una sola dosis, aumenta la tasa de producción de ATP en los músculos, la fuente de energía para las contracciones musculares. La vasodilatación y el flujo sanguíneo mejorados también ayudan a combatir la fatiga muscular.
El exceso de grasa corporal no sirve para mucho, excepto para esto: es una gran fuente de combustible para el entrenamiento. La clave es hacer que su cuerpo suelte esta energía almacenada antes y después del entrenamiento. Estos suplementos proporcionan dos por uno, lo que ayuda a alimentar los entrenamientos con su propia grasa.
• Extracto de granos de café verde Este quemador de grasa contiene una mayor concentración de ácido clorogénico que los frijoles tostados. Este es el químico que trabaja con la cafeína para liberar y quemar grasa corporal.
• Cetonas de frambuesa Las cetonas de frambuesa están aumentando en popularidad y pueden aumentar la tasa metabólica y liberar la grasa del almacenamiento.
• Pimiento A veces aparece como capsaicina, este suplemento de chiles ayuda a aumentar su tasa metabólica para que, naturalmente, queme más calorías.
Una mayor actividad cerebral significa un mayor enfoque, y eso significa entrenamientos más intensos.
• Tirosina Este aminoácido eleva el estado de ánimo, mejora la concentración e incluso aumenta el deseo sexual. En su cuerpo, la tirosina se usa para apoyar la producción de hormonas y neurotransmisores que incluyen dopamina, epinefrina, norepinefrina y hormona tiroidea.
• Feniletilamina (PEA) Un metabolito del aminoácido fenilalanina, la PEA ayuda a estimular las sustancias químicas del cerebro, como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina.
• Colina Este nutriente es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor responsable de señalar las contracciones musculares y otras actividades cerebrales. Además, la colina ayuda a mejorar la memoria.
Si está buscando un producto que lo prepare física y mentalmente para aprovechar al máximo sus entrenamientos, busque un pre-entrenamiento completo que incluya al menos un ingrediente de cada una de las categorías anteriores, como Celldyne VyoCore. VyoCore contiene una multitud de ingredientes que mejoran el rendimiento respaldados por 22 estudios clínicos. Se incluyen monohidrato de creatina, betaína natural y beta-alanina para ayudarlo a ganar fuerza, así como cafeína, N.O. refuerzos y la tirosina nootrópica. El pico de ATP, que actualmente se encuentra solo en una pequeña cantidad de suplementos pre-entrenamiento, completa la fórmula productora de energía. También se incorporan una dosis saludable de vitaminas y minerales. Diseñado para mejorar la resistencia, la potencia, la fuerza, la recuperación, la hidratación, la energía y el enfoque, VyoCore puede ayudarlo a llevar sus entrenamientos al siguiente nivel. VyoCore está disponible en ProSource.
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