Ya que descanso cada parte del cuerpo durante 3-4 días antes de volver a golpearla, ¿puedo entrenar con pesas todos los días??
"Me inclino a decir que no", dice Frank Claps, propietario de Fitness for Any Body, un servicio de entrenamiento personal en el área de Lehigh Valley en Pensilvania. “Tus músculos y los sistemas energéticos que los alimentan necesitan tiempo para recuperarse.”En otras palabras, a pesar de que las partes individuales del cuerpo tienen días de descanso, el sistema nervioso en general, que alimenta el entrenamiento de todas esas partes del cuerpo, debe tener días de descanso libres de las demandas del entrenamiento con pesas. Si el sistema nervioso no descansa, pronto se agotará y el entrenamiento se verá gravemente afectado.
Claps señala que muchos culturistas, incluidos los profesionales, tienden a entrenar de 4 a 5 días a la semana, con un par de días de descanso a la semana. Él está de acuerdo con este tipo de división semanal. "Los mejores resultados en el desarrollo muscular se obtienen al tener entre 4 y 5 días de entrenamiento con algunos días de descanso dentro de la mezcla", explica.
También puede pasar algunos de sus días sin entrenamiento realizando cardio moderado y / o estiramiento u otras actividades que no sean del gimnasio. "Incluso si sus objetivos tienen más que ver con la salud y el estado físico general que con el aumento del tamaño y la fuerza de los músculos, entrenar todos los días es demasiado", señala Claps. “Sin tiempo libre del gimnasio, no tendrá el combustible necesario para estar en su mejor momento y sus resultados se verán afectados."
Otro factor a tener en cuenta es el estrés que ejerce el entrenamiento con pesas en las articulaciones como los hombros, una articulación activa involucrada en muchos ejercicios de la parte superior del cuerpo. Aunque puede hacer movimientos de empuje como press de banca un día y movimientos de tracción como jalones laterales al día siguiente, ambas sesiones involucran su hombro; por lo que insertar metódicamente días de descanso en su semana seguramente ayudará a reducir el desgaste.
M&F entiende que le encanta entrenar y quiere entrenar con la mayor frecuencia posible. Si bien el mero hecho de ir al gimnasio es una parte importante de tu vida diaria, no obtendrás los mejores resultados si vas todos los días, dice Claps.
Para aquellos que aman tanto entrenar que es difícil saltarse un día, simplemente aplique el mismo principio al descanso y la recuperación que aplica al entrenamiento: disciplina. Evite ir al gimnasio uno o dos días a la semana y obtendrá mejores resultados a largo plazo.
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