Cada día que te despiertes vas a luchar. Es tu decisión si vas a ser el vencedor o el perdedor. ¿Vas a estar más delgado y musculoso ese día?? ¿O vas a unirte a las masas y trabajar para desarrollar tu trasero gordo y tu estómago de infarto??
Para aquellos que levantan pesas para ganarse la vida, ganar cada día es más fácil porque su físico es su prioridad número uno. Si no tiene ese lujo y en su lugar tiene esas cosas molestas llamadas compromisos, lo que necesita hacer día tras día para tener el cuerpo que desea puede volverse muy difícil. Intenta convencer a tu novia de que, si bien sí, la "noche de cita" es importante, no es tan importante como el día de las piernas. Esa es una batalla perdida.
Desarrollar un físico de guerrero mientras luchas contra la comida chatarra, las fiestas en la oficina, las jarras de té helado de Long Island de cuatro dólares y la lucha contra tus compromisos requiere dedicación, perseverancia y planificación. A menudo, la planificación es el factor limitante, así que voy a diseñar tu plan de batalla. Pronto saborearás la victoria y serás la envidia de tus compañeros.
Lo que hagas el domingo hará o romperá tu éxito nutricional y físico a lo largo de la semana. Tu rutina del domingo se puede dividir en cuatro partes principales:
Echemos un vistazo a cada uno.
Planificar todas sus comidas para la semana del domingo le quita el "pensamiento" de comer. Si es hora de comer su merienda el miércoles y todo lo que necesita hacer es meter la mano en su lonchera de Hulk Hogan, sacar la comida y comer, entonces es muy poco probable que se pierda esa comida.
Sin embargo, si es hora de comer y necesita pensar en lo que ha comido, decida qué comer, busque esos alimentos en las cantidades adecuadas y luego finalmente da un mordisco: las posibilidades de que te saltes esa comida son mucho mayores. Planifique los alimentos y las comidas que va a comer durante toda la semana, sin excepciones. La planificación es el primer paso para ganar.
Ahora que tiene su plan de comidas, conviértalo en una lista de compras y diríjase al supermercado. Ir a la tienda con una lista específica de todo lo que necesitas para la semana te impedirá compras de estilo libre. Las compras de estilo libre son cuando deambulas por las islas esperando que un anuncio llame tu atención. El resultado final es que su carrito comienza a parecerse al de la criatura cargada de grasa que tiene enfrente. Deja el estilo libre a los raperos.
Obtenga todo lo de la lista y nada más. Comprar con una lista completa también evitará que tengas que correr al mercado a mitad de semana. Lo último que quieres hacer cuando llegas tarde a casa después de un largo día es dar la vuelta porque necesitas más brócoli. Es muy probable que termine saltándose el brócoli y golpeando el sofá con una bolsa de Tostitos de tamaño industrial.
Una vez que haya planificado sus comidas y haya comprado toda la comida, el siguiente paso es preparar la mayor cantidad posible de comida. A continuación, se indican algunas cosas que debe hacer:
Pollo - en porciones, sazonado y listo para congelar.
Mida su consumo de Surge para la semana en bolsas Ziploc del tamaño de un refrigerio. Llene una bolsa con una cucharada de Surge y cinco gramos de creatina. Etiquete esta bolsa con una "P" para después del entrenamiento. Llene otra bolsa con dos cucharadas de Surge y etiquete esta bolsa con una "D" durante el entrenamiento.
Haga tantos de estos juegos de bolsas como necesite para la semana. Cada mañana, simplemente coloque un juego de bolsitas en su hielera y su nutrición de entrenamiento estará lista para comenzar. Si usa Metabolic Drive Protein durante la semana, puede usar esta misma estrategia.
El último paso es empacar. Usando su plan de alimentación como guía, empaque al menos tres días de comidas en recipientes Tupperware o Pyrex y guárdelos en el refrigerador. Si desea preempacar todas sus comidas de la semana, coloque las comidas de los jueves, viernes y sábados en el congelador y sáquelas la noche antes de que sean devoradas. Desea congelar esas comidas porque la carne del jueves por la tarde que ha estado en el refrigerador desde el domingo comienza a crecer un poco canguelo.
Etiquetar sus recipientes de comida con cinta adhesiva y un marcador permanente hace que sea mucho más fácil mantener sus comidas y varios alimentos organizados.
Si sigue los pasos que describí anteriormente, todos los días, cuando se levante, todo lo que tendrá que hacer es tirar sus comidas en la hielera y dirigirse al frente. Dedíquese a planificar, comprar, preparar y empacar todos los domingos y estará en camino de ganar la batalla del físico.
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