Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
La primera regla para subir de peso deliberadamente es que nadie quiere escucharlo quejarse de lo difícil que es.
Pero nadie me advirtió lo difícil que iba a ser cuando decidiera subir de peso. La industria de la salud en su conjunto se enfoca en la pérdida de peso (lo cual tiene sentido cuando 2 de cada 3 estadounidenses son obesos o tienen sobrepeso), pero cuando busca ganar músculo, los pocos artículos que existen para ayudarlo a lograr este objetivo hacen que parezca divertida. Finalmente, tienes la oportunidad de comer tanto que sentirás como si tu estómago estallara! ¿No suena eso? increíble? Usted nunca vuelvas a tener hambre!
Nunca esperé que intentar hacer misa fuera una de las experiencias más miserables de mi vida. Pero aprendí mucho.
En la población general, es extraño contar calorías, pero en el mundo de la fuerza y el fitness, es extraño si al menos no tienes una idea de cuántas comes y cuántas de ellas son proteínas. Creo que es porque el mundo de la fuerza gira en torno a los objetivos, y los objetivos requieren pasos para alcanzarlos.
No importa cuál sea su objetivo (fuerza, pérdida de grasa, aumento de masa muscular), el primer paso es comer exactamente la cantidad correcta. Me atrevería a decir que esto es diferente a la forma en que la mayoría de las personas se acercan a la salud, que tienden a enfocarse más en ir al gimnasio una cierta cantidad de veces a la semana y comer "saludablemente", en lugar de pesar las porciones y rastrear los números de levantamiento. La persona promedio, en mi experiencia, ve ir a medidas "extremas" como el conteo de calorías como un camino para hacer que la salud sea estresanteful, en contraposición a una especie de estrés alivio.
En cuanto a mí, siempre había estado en el campo de "hacer ejercicio regularmente y comer bien". Pero yo quería hacer más.
En BarBend escribo todo el día sobre humanos robustos, fuertes y que rompen récords, y aunque era bastante bueno para comer limpio y levantar objetos pesados, en realidad no estaba atribuyendo eso a ningún resultado, como un número en la escala. Hice un seguimiento de los pesos que levanté, pero cuando me estanqué, simplemente cambié los esquemas de repeticiones o los ejercicios. Después de todo, no quería que algo que disfrutaba, como el ejercicio, fuera una fuente de frustración.
Pero quería ser más como esos reyes de Fit-stagram que estudié todo el día. Decidí adoptar un enfoque más concreto con mi cuerpo: ganar diez libras de músculo y llegar a la tierra santa de las 200 libras de peso corporal. Esto iba a ser divertido, ¿verdad??
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Al principio disfruté rastreando calorías: era como un juego. Todos los días tenía un objetivo que cumplir y si no acertaba el número, no pasaba nada. Mañana es otro día.
Pero cuando no logré aumentar de peso y aumenté mi ingesta hasta 3500 calorías, y luego 4000 calorías, las cosas empezaron a ir mal.
Tres mil calorías fue algo agradable: básicamente solo significaba comidas más grandes. Pero a medida que las comidas aumentaron en tamaño y número y cuatro mil se convirtieron en el objetivo, la tarea de alcanzar ese número se convirtió en una fuerza omnipresente. Estaba lleno todo el tiempo, en constante estado de digestión. Lo primero que pensé cuando desperté fue cómo diablos iba a alcanzar ese número una vez más.
Como un creyente en comer la mayoría de sus calorías después de hacer ejercicio (o intentarlo, de todos modos), me quedaba despierto por la noche solo para meter más y más comida después de mi peso muerto vespertino. Me encontraba mirando mi plato de arroz, frijoles y col rizada (#postworkoutcarbz), sin querer comer pero sabiendo que "tenía" que. Una de las razones por las que me interesé tanto por la salud es porque me dio cierto control sobre mi cuerpo. Palear con resentimiento cucharada tras cucharada de comida en mi boca hizo que se sintiera mucho más como si mi cuerpo me estuviera controlando.
Otra cosa que lo hizo difícil fue el conocimiento de que en el mundo de los atletas de fuerza gigante, la industria en la que trabajo, aunque como un escritor destacado, cuatro mil calorías realmente no es tanto. No me estoy comparando con personas como las diez mil calorías diarias de Hafthor Bjornsson o las doce mil de Brian Shaw, pero hay decenas de levantadores de pesas y levantadores de pesas que tienen aproximadamente mi estatura y peso (6 pies y 200 libras) comiendo más de cinco mil por año. día.
Cuatro mil es una miseria. Si ni siquiera puedo manejar que, que clase de debilucho falso era yo? Qué equivocado conmigo si ni siquiera puedo consumir tanto? Eso agregó otra capa de insuficiencia a todo el esfuerzo. Y aquí pensé que era un mesomorfo! ¿Qué tipo de mesomorfo lucha por ganar músculo??
Nadie más en la industria parecía tener problemas para comer lo suficiente. De hecho, parecían amor la enorme energía calórica que sus músculos necesitaban para durar un día más. Estos atletas se colgarían con entusiasmo en gigantescos tazones de burritos en Instagram, saboreando su privilegio metabólico, su rara habilidad para comer tanto como quisieran y aún así obtener ganancias. Esto es lo mejor de levantar objetos pesados, dirían. Ninguno de ellos parecía encontrar una carga en este objetivo diario. Más autodesprecio.
Podría comer cuatro mil durante unos días seguidos; unos días estaba bien. Pero invariablemente me cansaba de sentirme lleno y pensar constantemente en la comida, así que terminaba marcando las cosas. Me diría a mí mismo que podría comer sólo tres mil hoy. Pero no solo comer menos de lo que mis músculos "necesitaban" me hacía sentir perezoso y de mal humor, sino que también significaba que tendría que recuperarlo Siguiente día. Y si "fallaba" de nuevo, el déficit aumentaría aún más. Entonces el número en la escala bajaría y me sentiría como si hubiera fallado por completo. Más autodesprecio.
El punto de inflexión fue un hermoso domingo cuando mi novia y yo decidimos ir a un festival de salsa picante en el Jardín Botánico de Brooklyn. Exploramos el parque, comimos un poco de chile, miramos las mariposas, pero mi mente estaba en mi estómago.
Con creciente horror, me di cuenta de que eran las 2:00 p. M., Luego las 3:00 p. M., Luego las 4:00 p. M., Y solo había tenido un tazón pequeño de chile y un perrito caliente. No más de 500 calorías. Teníamos planes para cenar esa noche, lo que significaba que no podía controlar las macros. ¿Cómo iba a comer 3500 calorías antes de irme a dormir?? El sol se estaba poniendo. Me quedaban miles y miles de calorías para comer. Definitivamente no comí lo suficiente el sábado. Absolutamente tuve que llegar a 4,000 hoy, probablemente al menos 4,500 para compensar el fracaso de ayer. Son las 5 de la tarde y tengo 4.000 calorías para comer. Nunca voy a llegar. Solo sé que esos atletas de Instagram que nunca conocí se están burlando de mí. El escritor flaco vuelve a fallar.
Estaba teniendo una reacción física a este tren de pensamientos: mi pecho estaba caliente, mi pulso estaba acelerado, mi falta de disciplina me estaba humillando de nuevo. Y me di cuenta de que si continuaba en esta pista, las cosas se pondrían mal y desarrollaría problemas más serios con la comida. Tengo parientes cercanos que han sido diagnosticados con trastornos alimentarios, lo que aparentemente aumenta mi riesgo de desarrollar uno. No digo que ese fuera mi destino inevitable, pero sabía que era hora de cortar esto de raíz por si acaso. Tomé la decisión de dejar de preocuparme. Luego comí pizza picante.
No voy a trivializar la experiencia de las personas con trastornos alimentarios diagnosticados reales diciendo que estaba sufriendo ortorexia o algún otro trastorno muy moderno relacionado con el fitness. (Si lo fuera, hubiera sido infinitamente más difícil simplemente terminar la dieta cuando se convirtió en un problema.) Pero soy un tipo neurótico y me di cuenta de que había llevado esto demasiado lejos. Que estaba tratando de hacer? ¿Cómo mejoraría mi vida si ganara el músculo que quería y finalmente hiciera peso muerto 500 libras?? No soy un atleta. Mi carrera no depende de una increíble proporción de pecho a cintura. Esto estaba jugando con mi cabeza y la lucha no tuvo un resultado que justificara el precio que estaba tomando mi vida social y mi salud mental.
¿Y qué aprendí de esto?? Tiene que haber una lección, ¿verdad?? Todo lo que puedo decir es que es muy fácil dejar que su valor esté ligado a su apariencia. Sé que no es nada nuevo, pero como alguien que ha estado inmerso en los medios de salud y fitness durante la mayor parte de una década, si ha leído hasta aquí, esa descripción también podría aplicarse a usted, fue fácil pensar que lo estaba. inmune a llevar las cosas demasiado lejos.
Pensé que sabía que estar sano y fuerte era algo que estaba destinado a enriquecer mi vida, pero había perdido de vista el objetivo. Si puedo dejarte con algo para llevar, es que no importa cuánto tiempo hayas estado haciendo dieta y haciendo ejercicio, siempre debes tener en cuenta que si se hace correctamente, la salud y el estado físico deberían hacer que todo sea más increíble. Si no es así, pregúntese si está bien.
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