Claro, los arrebatos, tirones y limpiezas desarrollan un cuerpo fuerte y poderoso, pero estos son levantamientos altamente técnicos que requieren años para dominarlos. Si está buscando aumentar su producción de potencia (o una forma menos técnica de sudar), cambie su barra por un balón medicinal.
Golpear y lanzar un balón medicinal no reemplaza los levantamientos olímpicos. Dicho esto, puedes generar mucha fuerza con los golpes de balones medicinales, lo que te ayudará a aprender a producir más potencia. Además, son mucho más fáciles de hacer; así que eso es una ventaja.
La potencia es igual a la fuerza multiplicada por la aceleración (P = F x A).
Piense en la "fuerza" como un empujón o un tirón de la interacción del objeto con otro objeto, como el tirón de la gravedad o la fase concéntrica de una lagartija.
La aceleración es la velocidad a la que un objeto cambia su velocidad, como cuando estás corriendo para tomar un autobús o un automóvil que se mueve desde una parada en seco.
En caso de duda, opte por el lado más ligero. El punto es desarrollar energía. Si la pelota es demasiado pesada para lanzarla rápidamente, entonces estás perdiendo el tiempo. Un gran punto de partida es entre cuatro y 15 libras (dependiendo de su tamaño y fuerza) con un punto óptimo para la mayoría de las personas entre seis y 10 libras.
Los ejercicios de potencia con balón medicinal se entrenan mejor entre el calentamiento y los ejercicios de entrenamiento con pesas. En este punto, sus músculos están listos para funcionar, pero no están completamente agotados. Porque el poder exige que su sistema neurológico / muscular esté mejor entrenado cuando está fresco.
Además, prepara la mesa para el resto de tu entrenamiento porque tus músculos de contracción rápida ahora están preparados para levantar algo de peso. (2)
Cuando se trata de potencia, las repeticiones son una preocupación menor. Quieres centrarte en la calidad del representante. En este caso, ¿cada repetición es rápida, dura y fluida?? Si no, entonces has hecho demasiados. Empezar con tres a cinco repeticiones. Nuevamente, estos deben hacerse con poder absoluto. Aquí hay cuatro ejercicios que debería considerar agregar a su entrenamiento para desarrollar el poder.
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El lanzamiento de la pelota médica en cuclillas es engañoso. Parece que estás usando tus brazos para lanzar la pelota, pero el poder realmente proviene de tus piernas. Los brazos solo van por el camino. (Si sabe mucho sobre arranques y limpiezas, sabe lo que queremos decir: el poder debe provenir de la parte inferior del cuerpo.)
Esto imita muchas acciones en el campo deportivo donde necesitas transferir potencia de la parte inferior a la superior del cuerpo. Y esto también actúa como un buen ejercicio para mejorar tus sentadillas.
Si no tiene dónde lanzar la pelota, haga el ejercicio sin soltarlo. Si está lanzando la pelota, no pierda de vista la pelota por razones obvias.
Dar un paso adelante fuerte fomenta la transferencia de poder de la parte inferior a la superior del cuerpo. Y si eres un atleta cuyo deporte implica lanzar una pelota de forma explosiva, este ejercicio merece un lugar en tu programa.
Este puede ser un ejercicio de pareja si no tienes una pared para lanzar la pelota. Y puede alternar los pies o hacer todas las repeticiones en un pie y luego cambiar. Es tu elección.
Si tiene los hombros malhumorados o golpeados, deje que el dolor sea su guía con este ejercicio.
Los golfistas, los jugadores de béisbol y los mariscales de campo deben transferir la potencia de una cadera a otra para golpear o lanzar la pelota con fuerza. Si practicas alguno de esos deportes, este ejercicio merece un lugar en tu entrenamiento.
Este ejercicio también entrena el núcleo de forma explosiva, algo que no hacen muchos ejercicios de núcleo. Eso significa un núcleo y una columna más resistentes a las lesiones y, por supuesto, unos abdominales más bonitos.
Asegúrese de transferir su peso de la cadera trasera a la cadera delantera, ya que de aquí proviene la mayor parte de la potencia. Si siente esto en su espalda baja, asegúrese de que la rotación provenga de sus caderas y no de su espalda baja.
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Este ejercicio entrena el pecho, tríceps y hombros de forma unilateral y explosiva. Si se ha estancado con alguno de sus ejercicios de presión, esto le ayudará.
Y si estás lanzando una pelota para ganarte la vida o para divertirte, esto te ayudará a lanzar la pelota más lejos y con más pop.
Si se siente incómodo dando el paso hacia atrás (como se demuestra en el video), póngase de lado y asegúrese de transferir su peso de la espalda a la cadera delantera.
Si no tienes una pared a la que tirar, lanza la pelota a tu compañero en el crimen.
Los lanzamientos de pelota médica son un buen cambio de ritmo con respecto a la barra y son una manera fácil de expresar poder y sacar a relucir al atleta que llevas dentro. Y si tienes suerte, serás lo suficientemente poderoso como para saltar edificios altos de un solo salto como otro superhéroe que conoces.
Imagen destacada: OPOLJA / Shutterstock
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