Cuando se trata de forjar un cuerpo musculoso y magro, las calorías totales, las proteínas, los carbohidratos y las grasas son las que más atención reciben. También es por una buena razón, ya que tratar de esculpir un físico notable para la temporada de playa sin ser consciente de lo que llevas en tu garganta es una forma segura de ser confundido con una ballena beluga rebelde en lugar de un culturista de entrenamiento duro.
Sin embargo, a menudo es lo que la mayoría consideraría las "pequeñas cosas" como el sueño, las cargas químicas que alteran el sistema endocrino y los estados de micronutrientes que pueden ser las verdaderas pequeñas bisagras que abren puertas grandes.
Los más pasados por alto de este grupo son los micronutrientes: vitaminas y minerales. Veamos más de cerca dos minerales, zinc y magnesio, y el papel que desempeñan en el desarrollo de su físico.
A pesar del papel esencial de los minerales, se ha ignorado esencialmente la importancia de mantener altos niveles de minerales en nuestros alimentos.
Algunas investigaciones han estimado que el contenido mineral de los alimentos que se encuentran en los supermercados es un 40% más bajo que el de hace 50 años, lo que hace que sea más difícil obtener lo que necesitamos para asegurarnos de que nuestros cuerpos funcionan a toda velocidad.
Volver a agregar zinc y magnesio a su dieta puede ayudar a combatir los efectos de agotamiento debido a la falta de ingesta dietética y ejercicio (otra causa principal del agotamiento de minerales). Los niveles de magnesio en sangre pueden disminuir hasta en un 5% con solo caminar en una cinta de correr durante 90 minutos a 3 millas por hora.
La investigación nos muestra algunos beneficios interesantes de complementar con zinc y magnesio para reponer nuestros cuerpos:
Como se señaló, los efectos del entrenamiento duro sobre los niveles de zinc y magnesio exacerban aún más los problemas ya creados por el agotamiento de minerales de nuestro suelo. Esto es lo que puede hacer para volver a encarrilar su cuerpo.
ZMA® o aspartato de zinc monometionina y aspartato de magnesio: este suplemento fue desarrollado por Victor Conte a mediados de la década de 1990 a través de su empresa SNAC, que realizó pruebas de micronutrientes y optimización para atletas de alto nivel, entre otras cosas (guiño, guiño).
Si bien el papel de Victor Conte como gurú de los esteroides para las estrellas le quitó la creciente popularidad de ZMA®, sigue siendo un suplemento sólido que proporciona dos minerales clave para los atletas que entrenan duro, y es económico. Tómelo justo antes de acostarse y podrá disfrutar también de los efectos relajantes del magnesio (ver más abajo).
Magnesio tópico: como se mencionó anteriormente, el magnesio es un relajante muscular, lo que hace que el magnesio tópico sea una gran herramienta para las personas que tienen problemas para relajarse y conciliar el sueño por la noche. No se puede subestimar la importancia del sueño y su efecto sobre hormonas como la leptina, la grelina y la hormona del crecimiento. El magnesio tópico es una forma sencilla de optimizar el sueño para determinadas personas.
Quedarse dormido puede ser el punto de fricción para muchos levantadores y si no se queda dormido en 30 minutos, entonces tiene un problema que debe abordarse. Si ZMA® no funciona, frotar un poco de magnesio tópico detrás de las rodillas 20 minutos antes de acostarse debería ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Complete este régimen nocturno con un par de cápsulas de Z-12 ™ y no se moverá hasta que suene la alarma al día siguiente.
Al dosificar vitaminas y minerales individuales, siempre me gusta tener una razón real para hacerlo, además de que la vitamina X es buena para usted, así que tomaré más. La mejor manera de hacer esto es probando sus niveles de minerales, aunque este no es el enfoque más fácil o conveniente.
El zinc, sin embargo, demuestra ser la excepción. Puede controlar rápida y fácilmente su estado de zinc mediante la prueba oral de sulfato de zinc. Esta prueba es simple: consiste en sostener una cantidad de sulfato de zinc del tamaño de un vaso de chupito en la boca durante cinco segundos y luego tragarla. Luego, describe a qué sabe usando uno de los siguientes:
Te sorprendería saber cuántas personas fallan miserablemente en esta prueba. La primera vez que lo hice, estaba en Peak Performance en Nueva York y pensé que el colaborador de T Nation, Dan Trink, me estaba engañando y me había dado una taza Dixie de agua corriente. Mi estado de zinc era tan pobre!
Si no puede encontrar a alguien que haga la prueba de zinc oral, compre un probador de zinc (Metagenics hace uno) y pruebe usted mismo. Luego, según sus resultados, agregue ZMA® y / o un suplemento de zinc independiente. Ponte a prueba de nuevo en un par de semanas y continúa el proceso hasta que tus niveles de zinc se fijen. Una vez que lo hagas te sorprenderás. Dormirás mejor, te recuperarás mejor y tendrás más energía para entrenar.
Desafortunadamente, no existe una prueba tan fácil para el magnesio, aunque demasiado magnesio oral es un excelente laxante. Entonces, si sobreestima sus dosis, lo sabrá con bastante rapidez por el aumento, tal vez frenéticos viajes al baño.
Hace varios años escribí un artículo para T Nation con Alwyn Cosgrove llamado Non-Sexy Training & Nutrition. Estaba lleno de métodos de nutrición y entrenamiento efectivos pero menos glamorosos. Los minerales encajan en esta categoría.
Tomar un suplemento de ZMA® o un suplemento mineral completo todas las noches no es sexy, pero llenará algunos huecos de nutrientes bastante importantes que harán que todo lo demás que esté haciendo sea mucho más efectivo.
Preguntas o comentarios? Nos vemos en el LiveSpill!
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