Considere su próximo cumpleaños. Tendrás 21? 25? 32 años de edad? Imagínese ir al gimnasio ese día y alcanzar su edad con 315 libras. Si eso suena brutal, entonces puedes apreciar lo que acaba de hacer Mike O'Hearn. Como es habitual en su tradición anual, intentó ponerse en cuclillas para su edad con tres platos, alcanzando 42 × 315 con la sentadilla con barra baja (se quedó corto en 5 repeticiones, pero todavía estamos muy impresionados). Claro, ha estado entrenando más tiempo que la mayoría de nosotros, pero esos números vienen con el territorio. (Para omitir los calentamientos y la introducción, salte a las 2:15 para las sentadillas de cumpleaños).
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Después de su serie, incluso antes de recuperar el aliento, deja caer algunos consejos esenciales de levantamiento de pesas sobre la profundidad adecuada en la sentadilla. Él indica que una sentadilla completa, para obtener el mejor beneficio del entrenamiento, se realiza permitiendo que el pliegue de la cadera se rompa en paralelo con la parte superior de la rodilla. Y no es solo por el bien de la autenticidad: "Si realmente me ves en cuclillas, es la pierna completa contrayéndose. Isquiotibiales, glúteos, ahí es donde está todo mi poder, en mis caderas e isquiotibiales. Intenta concentrarte más en eso que solo pensar en las sentadillas como un ejercicio cuádruple. Si se hace bien, es todo el desarrollo de la pierna."
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