1. Mantenga sus manos y boca ocupadas
"Sostén un vaso de agua o mastica un chicle sin azúcar", aconseja Torey Armul, R.D., una portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, con sede en Columbus, OH. Esto reduce la necesidad de comer solo para mantenerse ocupado, señala.
2. No apile su plato en el buffet
Una investigación publicada en el International Journal of Obesity encontró que el adulto promedio termina el 92% de la comida en su plato. Toma solo un poco de lo que quieres, luego decide si realmente quieres volver por unos segundos.
VER TAMBIÉN: La M&F el suyo Guía definitiva de regalos navideños
3. Siga la regla 3: 1
"Bebo tres vasos de agua por cada vaso de alcohol que tengo, y dejo las bebidas de mi fiesta al vino o una bebida con no más de dos ingredientes, como vodka y soda con lima", dice Michelle Johnson, una profesional de bikini de la IFBB. y entrenador de Knockouts por equipos.
4. Come antes de ir
"Entrar por la puerta de una fiesta cuando te mueres de hambre puede ser una receta para el desastre!”Dice Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., profesor asistente en el departamento de Nutrición, Ejercicio y Ciencias de la Salud de la Universidad Central Washington en Ellensburg, WA. Come un refrigerio rico en proteínas con algo de grasa, como yogur griego bajo en grasa y bayas o una pequeña porción de nueces, entre una y tres horas después de la fiesta para evitar el hambre y ayudarte a tomar decisiones más conscientes, agrega.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.