El tres veces campeón del Arnold Classic, Kai Greene, publicó su último video de entrenamiento en YouTube, pero esta vez se le unió otro culturista popular. El culturista de 212 Division Guy Cisternino se unió a Greene en un entrenamiento que se centró principalmente en el pecho, pero también incluyó ejercicios para la espalda y los brazos.
Después de un poco de ida y vuelta sobre quién dirigirá el entrenamiento, los atletas comienzan con el calentamiento tradicional de Greene, que consiste en superconjuntos de dominadas y fondos. Para aquellos que se pregunten por qué “Mr. Getting It Done ”le gusta hacer un ejercicio de espalda antes del entrenamiento del pecho, ofrece una explicación a Cisternino y a los espectadores que ven.
Greene: "Siempre que eres un culturista competitivo en el escenario, ¿cuál es la primera pose que haces??"
Cisternino: "De pie relajado."
Greene: “Postura relajada de pie. Y cuando golpeas eso, ¿qué es eso??"
Cisternino: "Abres tu espalda y tu pecho."
Greene: "Así es. Simultaneamente. Hablar de verdad ... una de las formas en que aprendí a levantarme y sostenerlo cuando estaba abatido por la fatiga fue ponerme en forma, aprender a flexionarlos simultáneamente. Y cuanto más hice mis dominadas y mis fondos, descubrí que podría acondicionar mejor (poses) que."
Después de su explicación, proceden a realizar tres superconjuntos cada uno.
Luego fue el turno de CIsternino de liderar, y eligió una prensa de máquina inclinada. Si bien normalmente aboga por las pesas libres, dice que le gusta experimentar con máquinas mientras viaja a diferentes gimnasios a los que puede que no tenga acceso cuando esté en casa.
“No soy un defensor de las máquinas, pero cuando viajo, me gusta usar cosas que mis gimnasios no tienen en Jersey y Nueva York."
De hecho, trabajan con dos máquinas diferentes en este día. Uno tiene asas horizontales que son más anchas y el otro con asas verticales que permiten un agarre más cercano. Cisternino también ofrece un consejo sobre cómo maximizar los beneficios de las máquinas.
"Lo que trato de decirle a la gente es que trato de tener una línea invisible desde el otro lado (el pecho y las asas) y quiero esa barra sobre mi pecho. Así que ahora mismo está aquí (parte inferior del pecho) y lo quiero aquí (señala los hombros), así que tengo que bajar un poco."
Cisternino luego ajusta las manijas y los dos continúan entrenando. Usan la segunda máquina con los mangos opuestos para entrenar los pectorales desde otro ángulo y sienten que se enfocará más en la parte interna de la parte superior del pecho.
Cabe señalar que cada atleta sigue sus propios esquemas de repeticiones. Greene se apega a su protocolo de 20, 15, 12 repeticiones, mientras que Cisternino se apega a un rango de 10 a 15 repeticiones. Ambos agregan peso en cada serie con todos los ejercicios.
Pasan a un ejercicio de peso libre y realizan vuelos con mancuernas en una pendiente baja. A continuación, trabajan con una máquina de prensa de pecho de pie que desafía su núcleo y estabilidad, así como sus pectorales. Concluyen la parte del cofre de la sesión con el pec-deck.
Los dos campeones pasan al tríceps y realizan flexiones con cuerda seguidas de curls inclinados con mancuernas para bíceps.
Continúan haciendo extensiones de tríceps inclinadas con una barra curvada. Cisternino le muestra a Greene otro movimiento para tríceps aquí. Hace que Greene gire las manos y estire los codos para una presión de agarre cerrada única.
"Con un peso más pesado, estos harán volar tus tríceps."
La sesión de alto volumen concluye con curls de martillo predicador para los bíceps, que es uno de los favoritos de Greene.
Imágenes destacadas: Instagram / kaigreene e Instagram / guycisternino
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