Muchos se estremecen ante la idea de correr un maratón, pero eso es solo un trote pausado para la ultra corredora Bree Lambert, la Ultra Runner of the Year de USA Track and Field Masters en la División de Montaña. La ultra runner y mamá es una atleta de resistencia veterana e incluso entrena a través de su sitio web, Live Well, Finish Strong. Y, en caso de que se lo pregunte, ella también encuentra mucho tiempo para la familia.
Actualmente se está preparando para la carrera de resistencia de 100 millas de Western States del 24 al 25 de junio, donde los corredores se enfrentan a una escalada de 18,000 pies sobre senderos de montaña helados y el calor del desierto de 100 ° para completar el recorrido de 100 millas en menos de 24 horas.
Nos comunicamos con Lambert para conocer el entrenamiento, la planificación y la determinación que implica correr 100 millas sin parar en menos de 24 horas.
M&F El suyo: ¿Cómo llegaste a ultra running?? No parece algo que simplemente decidas hacer algún día.
Bree Lambert: Evolucionó a partir de un accidente, por así decirlo. Solía correr triatlones. Corrí triatlones de bicicleta de montaña XTERRA y luego también Half Ironmans, pero era un ávido triatleta de bicicleta de montaña XTERRA y, mientras estaba en un entrenamiento, tuve un accidente que me rompió la pelvis y la clavícula y me mordí el lado izquierdo. de mi cuerpo. Me dijeron que nunca podría hacer atletismo de resistencia.
Podría andar en bicicleta, pero el médico me dijo que los golpes en mi cuerpo por correr a distancia serían demasiado. Yo, siendo la persona decidida que soy y teniendo el conocimiento que tengo sobre el cuerpo, su capacidad para curarse a sí mismo y la comprensión de la mecánica, etc., me rehabilité. Tomó un año. Regresé, pero perdí el fuego para hacer los triatlones de bicicleta de montaña después de eso y volví a los triatlones de carretera. Después de aproximadamente un año y medio de hacer eso, se volvió tan aburrido.
Un amigo me sugirió probar un ultra, y ni siquiera estaba seguro de poder hacerlo porque me acababa de recuperar de esta lesión. Pero me inscribí en un 50k, y realmente fue el punto de partida para mí porque corrí esta carrera de senderos de 31 millas sin ningún entrenamiento específico, y me encantó la experiencia. Me encantó estar en senderos durante mucho tiempo. Soy un adicto a la resistencia. Realmente me gusta probar los límites de lo que creo que puedo hacer, y eso es solo un cableado natural.
¿Cómo fue entrenar y correr tu primera carrera de 100 millas??
Corrí mi primer recorrido de 100 millas, el Tahoe Rim Trail 100, en 2009. La acumulación de esa primera carrera de 100 millas fue en realidad durante un período de tiempo, porque pasaron unos cuatro años antes de que me sintiera lo suficientemente seguro como para correr una carrera de 100 millas. Elegí el Tahoe Rim Trail 100 porque me encanta correr en las montañas. El recorrido me pareció adecuado porque me considero más un corredor de ultra trail de montaña.
Creo que probé diferentes métodos de abastecimiento de combustible. Empecé a usar aminoácidos, jugué con mi entrenamiento y más entrenamiento en colinas, y ese tipo de cosas. Luego salí y lo hice, y no sabía cómo sería el resultado porque no creo que cuando corres carreras de 100 millas realmente sabes con certeza lo que va a presentar el día porque hay tantas muchos factores con el medio ambiente y el terreno y la vida silvestre. No sabes cómo se mantendrá tu estómago cuando empieces a darle calorías.
Hay todas estas variables. Fui tan afortunado de que todo salió bien para mí ese día, y terminé ganando la carrera para las mujeres, lo cual fue muy bueno. Fue un poco surrealista correr por la noche. La carrera comenzó a las 5 a.metro., y no te detienes. Solo corres toda la noche. Ves salir el sol y ves la puesta de sol. El objetivo no es volver a ver salir el sol porque el objetivo es terminar en menos de 24 horas.
Eso es todavía un tiempo increíblemente largo para estar funcionando. ¿Cómo te las arreglas para mantenerte motivado durante la carrera y seguir avanzando física y mentalmente??
Físicamente, es realmente una cuestión de formación. Entreno a otros corredores a través de Live Well, Finish Strong y trabajo con corredores de todos los niveles. Una de las cosas que les digo es que realmente debes elegir la distancia con cuidado y asegurarte de que tu cuerpo esté listo para ello. La mecánica tiene que ser sólida, tienes que dedicarle tiempo. No puedes correr unas pocas millas aquí, unas pocas millas allá. Tiene que ser un entrenamiento constante. El aspecto físico es importante, pero el mental y el nutricional son mucho más importantes.
La nutrición se convierte en la línea de vida porque no lo logrará si no recibe las calorías de manera constante y no se mantiene al día con su hidratación. Utilizo los productos de aminoácidos de Amino Vital y he descubierto que son efectivos. Para una carrera, dependiendo de la distancia, si es una carrera de 100 millas, tomaré algunos sólidos, pero eso sucede generalmente más tarde y podría ser un poco de maní mejor y cuadrados de sándwich de gelatina, barras de higo, envolturas de mantequilla de nueces, aguacate. envolturas, sopa, y eso es todo. Confío mucho en la hidratación y el reemplazo de aminoácidos para superar la mayoría de mis carreras. Creo que muchos ultra runners piensan que necesitan comer todo el tiempo porque dicen: "Oh, sí. Estoy quemando todas estas calorías en."Pero tu cuerpo solo puede digerir tantas calorías por hora.
Luego, el componente mental, eso también es importante porque cuando el físico comienza a fallar, tu cabeza debe permanecer en el juego. Tienes que ser capaz de superar esos puntos bajos porque los golpearás sin importar qué. No importa. Los corredores más de élite llegarán a un punto bajo, y debes ser capaz de superar eso mentalmente y darte cuenta de que es temporal. Para mí, mi negocio es Vivir Bien, Terminar Fuerte, por lo que realmente creo que. Creo que haga lo que haga, siempre que hago una carrera, siempre pienso que no importa lo que voy a terminar fuerte. Pienso en eso y pienso en las cosas en mi vida que he tenido que superar y recurrir a solo pensar en esto es un destello en la pantalla.
Entonces, ¿cómo es una semana típica de entrenamiento para ti??
Siempre tengo al menos un día de descanso, generalmente el lunes. En promedio, dependiendo de dónde me encuentre en mi fase de entrenamiento y para qué estoy entrenando, el kilometraje puede variar entre 60 millas hasta aproximadamente 80. Intento no pasar de los 80 porque, para mí, encontré que eso es efectivo. No soy una persona de gran kilometraje. Creo que estresa demasiado el cuerpo, especialmente las glándulas suprarrenales. Creo que para mi esto es lo que funciona. Este es el consejo que también doy a mis clientes, solo para mantenerme en un lado más moderado del rango de kilometraje. También paso al menos un día a la semana, tal vez haciendo una clase de spinning con una carrera de tres a cinco millas, y luego me concentro en el trabajo central, así que hago planchas y mucho entrenamiento de tipo funcional donde estoy. realmente trabajando en los desequilibrios.
Ahora, también eres mamá. ¿Cómo equilibras eso con el entrenamiento??
Me preguntan esto todo el tiempo. Mi hija bromea porque literalmente nació de una madre resistente. Desde el útero, ella se estaba moviendo. Incluso estaba corriendo por senderos cuando tenía seis o siete meses de embarazo. Luego seguí con la bicicleta de montaña, pero tuve que bajarme de mi bicicleta de montaña porque el médico me dijo: "Te vas a caer y aplastar a tu hijo.”Así que fui responsable y, por supuesto, tuve que dejar de montar y correr senderos. Pero desde que nació, supo que esta era la forma de vida. Amo ser mamá y ella es mi primera prioridad. Si voy a entrenar, me aseguro de entrenar cuando ella está en la escuela o temprano en la mañana. Realmente me esfuerzo por equilibrar el tiempo en familia con el trabajo y la capacitación porque es fácil dejarse consumir por cualquiera de esos. La realidad es que hay un límite de tiempo en el día. Me mantengo realista sobre cuánto tiempo tengo para trabajar o para entrenar. Me las arreglé para encontrar el delicado equilibrio entre todas esas cosas, y creo que mucha gente lo pasa mal con eso.
¿Tiene algún consejo para las personas que quizás piensen: "Yo nunca podría hacer eso."? En su entrenamiento, ¿encuentra que muchas veces las personas se dan cuenta de que son mucho más capaces de lo que creen que son??
Con seguridad. Creo que una de las mayores barreras que la mayoría de las personas tiene que superar es la incomodidad que van a experimentar mientras entrenan. No les gusta lastimar y no les gusta presionar fuerte. Quieren poder hacerlo y decir: "Oh, lo hice y sudo un poco", pero para ser realmente bueno en cualquier cosa, en cualquier deporte, debes sentirte cómodo con la incomodidad. Tienes que estar dispuesto a sufrir, lo cual odio decirlo porque creo que se usa demasiado, pero creo que hay un grado de sufrimiento con el que tienes que sentirte cómodo y aprender a aceptarlo. Creo que mucho de eso también es una pieza mental porque dicen, "Oh, Dios mío. Es muy dificil. No se siente bien."
He tenido algunas carreras muy duras, pero lo sé y, sin embargo, sigo retrocediendo porque me apasiona el deporte, pero también hay muchas cosas maravillosas que surgen de hacer lo que hago. Anticipo que. Creo que si la gente puede entender que las carreras y el entrenamiento difíciles son parte del crecimiento para ser un mejor atleta y una persona mejor y más en forma, entonces está bien. Es bueno. No es como si tuvieran que salir y comenzar a correr eventos de maratón. Ser realista acerca de dónde están comenzando y luego ir construyendo gradualmente y permitir que ese proceso se desarrolle a medida que avanzan.
Mantente al día con Bree en Instagram, Twitter y en su sitio web, vivir bien terminar fuerte.com.
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