La flexión de Superman, durante la cual genera suficiente fuerza desde una posición de flexión para levantar las manos y los pies del suelo y extenderlos frente a usted, es buena para algo más que impresionar a sus amigos. Este ejercicio pliométrico es un signo de una gran fuerza de todo el cuerpo, ya que requiere que los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo trabajen en conjunto con el núcleo para iniciar el "despegue". Si puede hacer uno, entonces tiene un control muscular serio.
PERO TENGA EN CUENTA: Estos son extremadamente difíciles de hacer. Si aún no lo has logrado, prueba estas progresiones para construir una flexión de Superman de la que Kal-El estaría orgulloso.
Plancha de posición de flexión
Manténgase en una posición de tabla estándar y concéntrese en activar su núcleo, no se doble ni se arquee. Piensa: "De la cabeza a los talones, recto como el acero."
Flexión perfecta
Active su núcleo y glúteos, mantenga los codos pegados a los costados y bájese lentamente, conduciendo a través de las palmas mientras empuja hacia arriba.
Flexiones de palmas
Desde la posición inferior, explota con suficiente fuerza para levantar las manos del suelo y aplaudir.
Estas listo para volar?
Desde la posición hacia abajo, lleva las manos hacia adelante mientras pateas las piernas hacia afuera al mismo tiempo. Cuidado con la kryptonita!
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