Rutina de ejercicios para quemar grasa de India Paulino

India Paulino puede medir solo 5'2 ", pero proyecta una larga sombra como una de las principales competidoras de bikini de la Liga Profesional IFBB. Su secreto para mantenerse en plena forma? "Siempre tengo un plan, incluso si no estoy compitiendo", dice Paulino. "Voy al gimnasio todos los días. Me dedico tanto a mi fitness como a mi dieta."Roba algunos de sus secretos para perder grasa para alcanzar tus propios objetivos de mejorar el cuerpo.

DIETA CORRECTA

1. Lea las etiquetas con atención. “No suelo comer alimentos ni tomar bebidas elaboradas con edulcorantes artificiales porque hacen retener el agua”, dice Paulino. Lo mismo ocurre con los alimentos con alto contenido de sodio. “A veces uso sal marina cuando cocino, pero como soy yo quien tiene el control, sé exactamente cuánto se consume”, agrega.
2. Elija los carbohidratos sabiamente. "Yo prefiero los de combustión lenta, como la avena o las batatas. Y como muchas verduras, como la col rizada y las espinacas, que tienen una tonelada de nutrientes importantes."
3. Disfrute donde pueda. “Una de mis comidas favoritas es la mantequilla de maní. Me ayuda a mantener el control, además de que está cargado de proteínas ”, dice. Las fuentes de grasas saludables, como el aguacate y el aceite de oliva, también son importantes. "Para perder grasa, debe incorporar algo de grasa en su dieta."
4. Carga de proteínas. La dieta estándar de Paulino generalmente incluye pescado, pollo a la parrilla, bistec y claras de huevo.

ENTRENA INTELIGENTE

Paulino puede ser un habitual en el gimnasio, pero constantemente mezcla sus entrenamientos. Su lanzador de grasa favorito? Una combinación de pesas y ejercicios pliométricos que mantiene su ritmo cardíaco elevado mientras trabaja todos sus grupos musculares principales (consulte "Aumente su pérdida de grasa" a continuación). Para ejercicios cardiovasculares más prolongados, se apega a intervalos utilizando varias máquinas diferentes, como 30 minutos en el sube-escaleras (intervalos de un minuto con una recuperación de 20 segundos) seguido de una rutina similar en una bicicleta estática o cinta de correr.