Muchos modelos de fitness y culturistas profesionales abordan el entrenamiento y la nutrición con una actitud de vida o muerte, pero para el profesional de la IFBB, George Brown, en lugar de adherirse a ese dogma, tiene su pastel y también se lo come. El padre de dos hijos de 36 años será el primero en admitir que la genética ha tenido un papel importante en la formación de su físico, pero encontrarlo en un estacionamiento con una rebanada de pastel antes de una competencia no es algo inaudito. Brown hace sus entrenamientos un día a la vez, practicando la ley de la atracción y la consistencia ... especialmente cuando se cae del vagón.
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Abdominales alternos
Brown entrena los abdominales cada dos días durante la temporada baja y antes de la competencia, trabajándolos después de la parte más grande del cuerpo en la rutina. "No tengo preferencia en cuanto a qué días caen los abdominales", dice Brown. "No importa en absoluto. Solo me aseguro de hacer abdominales cada dos días, ya sea que caiga el día de las piernas, el día del pecho o incluso en mi día de descanso activo."
Series de ejercicios / repeticiones
Patada de tijera de banco: 4/30 (por lado)
Crujido de cable * 4 / 50-60 hasta el fracaso
Elevación de rodilla colgante: 20 / 4-25
Crunch en V-sit: 30/4
* Brown dice: "Tan pronto como comience a arder, haré 15 repeticiones más."
Arrodíllate frente a una pila de pesas de cables con una cuerda unida a un cable de polea alta. Agarre los extremos de la cuerda y sujételos a los lados de su cabeza. Comience ligeramente inclinado, luego contraiga los abdominales para bajar el torso hacia el piso. Cuando su cabeza esté entre seis y 12 pulgadas del piso, apriete los abdominales con fuerza durante uno o dos conteos, luego regrese lentamente a la posición inicial.
BROWN DICE: “Aquí se trata de llegar al límite. Cuanto puedes tomar? Cuanto más pones, más sales. Haré todo el set, luego 15 más. Solo tienes que desarrollar tolerancia para las altas repeticiones."
M&F: ¿Qué papel juega la genética en tu físico??
GB: Si tuviera que cuantificarlo, diría que 60%. Sé que tengo una genética [excelente] y que juegan un papel clave. Tengo la suerte de tenerlos, pero todavía tengo que trabajar duro.
¿Te apoyaste demasiado en tu genética y te relajaste un poco a veces??
La genética puede ser un regalo y una maldición. Cuando jugué al fútbol en la Universidad de Tiffin, en Tiffin, OH, nunca le di a nuestro entrenador el 100%. Actuaría lo suficientemente bien como para vencer a cualquier grupo en el que estuviera. Recibimos calificaciones por nuestros esfuerzos de acondicionamiento y un día mi entrenador me dio una "C."Nunca olvidaré esto. Dije: "Amigo, gané todas las carreras."Él respondió:" Estás haciendo lo suficiente para arreglártelas. Déjame ver cuánto puedes vencerlos."
¿Eso se derramó sobre el físico??
Sí, tuve que aprender a ser coherente. Pondría todo en un espectáculo y luego cortaría las esquinas en el siguiente. Me di cuenta de que tengo que darlo todo cada vez.
El culturismo es un estilo de vida 24 horas al día, 7 días a la semana. ¿Cómo equilibras eso con tu vida lejos de la competencia??
Tienes que crear equilibrio. Cuando estoy compitiendo en varios programas, me enfoco en el láser. Fuera de temporada, paso tiempo con mis hijos y mi familia porque necesito equilibrio. No quiero concentrarme tanto en [competir] que pierda amigos y familiares porque el culturismo es un deporte egoísta.
¿Alguna vez has aflojado tu dieta??
Oh si! Eso es algo con lo que lucho. Hay momentos en los que puede encontrarme en el estacionamiento, durante la preparación, con Dios sabe qué. Dos semanas antes del New York Pro 2016, que gané, comí pastel y papas fritas.
¿Cuál es tu consejo para los chicos que se caen del vagón??
A veces necesitas darle a tu cuerpo lo que necesita. No va a hacer demasiado daño. No tienes que hacer dieta al 100% todo el tiempo para lucir fenomenal. Si te equivocas, no te castigues. Solo bebe mucha agua, vuelve al caballo al día siguiente y recuerda tus objetivos.
Tienes lo que se considera que son los abdominales perfectos. ¿Cuál es su enfoque para capacitarlos??
En primer lugar, se trata de la dieta. Siempre he sido un atleta, pero adelgazar mucho se redujo a mi dieta. En segundo lugar, no uso pesas cuando las entreno. Eso solo arruinará tu cintura, lo que no hará que tu físico luzca genial. No agregue peso, agregue repeticiones. Hazlos hasta que se quemen y luego empieza a contar. En tercer lugar, tienes que imaginarlos. Todos los días, me decía a mí mismo: "Tengo el perfil perfecto" y "Mis abdominales son perfectos."
Suenas como el Conor McGregor de la IFBB, hablando de la ley de la atracción.
Tienes que ser tu propia animadora. Las palabras son poderosas y necesitas gritarlas al universo, decirle que eres el mejor y que nadie es mejor que tú. ¿Crees que si le preguntas a Donald Trump, "¿Quién es mejor hombre de negocios que tú??"Que va a decir a cualquiera que no sea él mismo?
¿Cuál es un concepto erróneo que los chicos normales tienen sobre los competidores??
Que no pueden parecerse a nosotros. Hace un momento, dijiste "chicos normales", pero yo también soy un chico normal. Mucha gente dice: "Hombre, nunca podría verme así."De hecho, yo solía ser esa persona, pero un día lleva a dos, dos días lleva a tres, y antes de que te des cuenta estarás allí.
Cuélgate de una barra de dominadas con las piernas estiradas. Doble las rodillas y contraiga los abdominales para levantar las piernas. Levanta las rodillas lo más alto que puedas, levanta la pelvis en la parte superior y aprieta los abdominales con fuerza. Lentamente baja la espalda bajo control.
BROWN DICE: “A muchas personas les gusta estirar las piernas por completo, pero yo recomiendo mantener las rodillas dobladas. Para mí, cuando me acerco a mi estómago, obtengo un gran apretón de esta manera. Deje caer las rodillas completamente hacia abajo y estire completamente los abdominales, y luego jale las rodillas hacia el pecho y manténgalo durante uno o dos segundos en cada repetición. También eleva la pelvis en la parte superior; trata de llevarla un poco hacia el techo. Lo principal es ir despacio."
Comience en la misma posición que con las patadas de tijera: sentado de lado en un banco, reclinado hacia atrás, con las manos agarradas para mantener el equilibrio. Con los pies a solo unos centímetros del suelo, contraiga los abdominales para levantar ambas rodillas hacia la cara. Apriete la contracción en la parte superior, luego regrese muy lentamente a la posición inicial.
BROWN DICE: "Cuando pongo los pies en el V-sit, hago una especie de. No solo entro y salgo con las piernas. De hecho, estoy tirando de mis rodillas hacia adentro, luego pateando mis pies hacia arriba y haciéndolo negativo, y luego tirando de mis pies hacia adentro. Cuando sus pies vuelvan a salir, asegúrese de ir despacio."
Siéntate de costado en un banco, inclina el torso hacia atrás y agárrate de los bordes del banco con las manos para mantener la estabilidad. Manteniendo el torso en una posición fija, realice patadas alternas / de tijera con las piernas, concentrándose en la parte inferior de los abdominales en todo momento. Mantenga el movimiento relativamente lento y bajo control.
BROWN DICE: “Inclínese hacia atrás cuando haga este ejercicio para asegurarse de que está golpeando los abdominales inferiores. No tenga su torso recto hacia arriba y vertical con el piso. Incluso diría que mantenga su torso inclinado hacia atrás más de 45 grados con el piso."
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