Cómo funciona el entrenamiento basado en la velocidad

Agregar 5 libras a la barra por semana puede ofrecer resultados a corto plazo, pero eventualmente su progreso se detendrá en seco. Entonces, en lugar de apilar en placas, use el entrenamiento basado en la velocidad, un enfoque que lo hace concentrarse en la velocidad a la que levanta en lugar de cuánto levanta. Producirá ganancias constantes, reducirá el riesgo de lesiones y mantendrá la forma adecuada durante los levantamientos clave.

Lo que es

VBT mide la velocidad a la que se mueve el peso para indicarle las cargas que debe usar, cuándo detener una serie y cuántas series hacer.

Cómo funciona

Un sensor sujeto a la barra o persona registra la velocidad a la que se levanta el peso. Dependiendo de la zona de trabajo (ver tabla), puede ver en tiempo real si es necesario ajustar el peso.

Por que funciona

Ir demasiado pesado generalmente da como resultado el uso de una forma deficiente, lo que aumenta el riesgo de lesiones, tensiona su sistema nervioso central y hace que sea imposible ser lo más eficiente posible en sus levantamientos.

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Cómo funcionan las zonas de trabajo

Zonas de entrenamiento:

• Fuerza máxima: Por debajo de 0.5 m / s-80-100% de su máximo de una repetición
• Energía: 0.7-1.3 m / s-35-70% de su máximo de una repetición
• Hipertrofia: 0.1-1.0 m / s-50-90% de su máximo de una repetición
• Velocidad: Por encima de 1.3 m / s-25-45% de su máximo de una repetición

1. Regular conjuntos pesados. Si su velocidad mide por encima de la zona deseada, aumente el peso. Si mueves la barra lentamente, redúcela.

2. La fuerza es lo mejor entrenado a velocidades de 0.3 a 0.5 metros por segundo, así que no agregue peso a la barra hasta que pueda hacer todas las repeticiones de todas las series más rápido que 0.5 m / s.

3. Autorregular. Medir su velocidad de levantamiento es una manera infalible de saber lo que su cuerpo es capaz de levantar ese día, en lugar de esforzarse y arriesgarse a lesionarse.

4. Tenga en cuenta que producir una mayor velocidad con el mismo peso significa que te estás volviendo más fuerte, incluso si no estás moviendo un peso más pesado.

Da rienda suelta a tu bestia

Necesitarás un dispositivo, como Beast Sensor, para calcular tu velocidad. Mide cada repetición y almacena los datos en una aplicación para que pueda realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. $ 249, esta bestia.com

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