Pregunta: ¿Cómo puedo aprovechar el tiempo de nutrientes en mi beneficio??
-Steve G., Austin, TX
Respuesta: Para bajar de peso, coma las comidas a intervalos regulares y constantes para ayudar a mantener el control del apetito y darle más energía a lo largo del día. Prueba cada tres horas. Eso incluye desayunar una hora después de despertarse. Puede evitar los atracones y los antojos incorporando refrigerios saludables entre comidas. Este patrón de alimentación constante también proporciona un mejor control de calorías, lo que puede ayudar a perder peso.
Para desarrollar y mantener los músculos, las investigaciones muestran que necesitamos proteínas distribuidas a lo largo del día. La recuperación se lleva a cabo durante 24 horas después de una sesión intensiva de entrenamiento de fuerza, por lo que tener suficiente proteína asegurará que tenga suficientes aminoácidos para ayudar en el proceso de recuperación. Se deben incluir entre 20 y 30 gramos de proteína en el desayuno.
Cuando se trata de desarrollar músculo, programar una comida o un refrigerio que consista en proteínas y carbohidratos, en una proporción de 1 a 3, antes y después del entrenamiento de fuerza, es óptimo para la recuperación. Tomar esa comida o bocadillo de recuperación lo antes posible después del entrenamiento repondrá las reservas de glucógeno y reconstruirá y reparará los músculos. Coma alimentos reales como leche con chocolate y un sándwich de mantequilla de maní y mermelada, o yogur y fruta con un puñado de nueces.
Kim Larson, R.D.norte., C.D., C.H.C., es nutricionista y portavoz de medios de la Academia de Nutrición y Dietética.
Puede ser más fácil de lo que piensa reducir significativamente su ingesta diaria de calorías. Así es cómo.
Lee el artículo
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.