El press-out con pesas rusas, una progresión de la sentadilla en copa, coloca una tensión extrema en los cuádriceps y el núcleo.
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"A medida que presiona la pesa rusa hacia afuera, la distancia creciente coloca más torsión en su torso y hace que los músculos centrales anteriores y posteriores trabajen más", explica David Otey, C.S.C.S., un gerente de entrenamiento personal en Equinox. "Tu cuerpo quiere mantener la columna a salvo, por lo que se ve obligado a reclutar más músculo."
1. Seleccione una pesa rusa ligera (este ejercicio ejerce presión sobre los hombros y la espalda baja, dos áreas que son susceptibles a lesiones) y agarre el mango con ambas manos, sosteniendo el peso en su pecho.
2. Con su peso sobre sus talones, vuelva a ponerse en cuclillas.
3. Manteniendo los codos hacia adentro, presione lentamente el peso hacia afuera. Con los ojos enfocados en la parte superior del mango, lleve el peso hacia su pecho. Manténgase en posición de cuclillas.
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