Cómo dominar la prensa Larson de un solo brazo

LO QUE ES

Hacer miles de abdominales puede ayudar a que esos abdominales resalten, pero también puedes apuntar a tu núcleo mientras trabajas otros grupos de músculos, como tus hombros, brazos y pecho. Ahí es donde entra en juego la prensa Larson de un solo brazo. Es un ejercicio eficiente y efectivo, y también es un ejercicio increíble.

POR QUE HACERLO

"El press de banca es un movimiento muy técnico", dice Jennifer Romanelli, entrenadora personal y copropietaria de Trooper Fitness en la ciudad de Nueva York. “Requiere fuerza en los hombros, activación de lat, un pecho fuerte y extensión de tríceps."Puede abordar los agujeros en su entrenamiento de press de banca con la prensa de Larson. Dado que sus piernas están suspendidas, no hay impulso de piernas, lo que crea inestabilidad y requiere que se concentre en su núcleo para mantener una presión fuerte. “El aspecto de un solo brazo lo obliga a corregir las debilidades unilaterales y sirve como una herramienta de diagnóstico para ver dónde falla su prensa."

CUANDO HACERLO

"Es genial agregarlo a uno de tus superconjuntos el día del cofre", dice Romanelli. "Por ejemplo, sigue con una serie de salsas. Si eres un levantador de pesas, tíralo a tu día de velocidad."

CÓMO HACERLO

1. Agarre una mancuerna, luego recuéstese en el suelo o en un banco.
2. Levanta las piernas y ponte en una posición de cuerpo hueco.
3. Presione la mancuerna con un brazo. Tensa el otro brazo a tu lado. Esto ayuda a generar tensión y a mantener el equilibrio.
4. Apunta a 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones en cada lado. 

Capacitación

10 peores errores en el press de banca

Evite estos errores para desarrollar más fuerza y ​​tamaño.

Lee el artículo