Al seleccionar los ejercicios básicos, lo primero que debe considerar es el riesgo frente a la recompensa. Por ejemplo: los abdominales realmente pueden hacer que tus abdominales resalten. Pero también pueden causar estragos en tu columna vertebral, ya que la redondeas continuamente con cada repetición.
Pero buenas noticias: hay muchos otros movimientos que vale la pena hacer, y el molino de viento con pesas rusas es uno de ellos. Este es el por qué:
Trabajas en tu patrón de bisagras: Columpiarse en las caderas fortalece la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales y espalda baja) y es necesario para muchos movimientos como balanceos con pesas rusas y peso muerto. Además, a medida que envejecemos, nuestra capacidad de articular se debilita, por lo que reforzar el movimiento solo fortalecerá y preservará su capacidad de articulación con el tiempo.
Trabajo extra lat: Para estabilizar el peso, el levantador debe activar sus dorsales, lo que reclutará más músculo de la espalda y evitará que la articulación del hombro, el otro estabilizador, sufra una posible lesión.
Antirrotación: Tu torso querrá rotar mientras te agachas. No lo dejes. En su lugar, resista la rotación, ya que luchar contra el instinto natural de su cuerpo fortalecerá su núcleo más que rotarlo activamente.
Cómo hacerlo: Molino de viento con pesas rusas
Presione una pesa rusa directamente sobre la cabeza, manteniendo un brazo extendido.
Gire el pie opuesto al brazo cargado hacia afuera.
Con el brazo descargado, agáchese y toque junto a los dedos de los pies. Mantenga las piernas rectas y el pecho hacia afuera.
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