Todos los hombres cometen errores, pero solo los sabios aprenden de sus errores.
-Winston Churchill
Como entrenador, ver los errores cometidos por atletas talentosos puede ser desgarrador. Ser fuerte ya no es lo suficientemente bueno. No puedes ser descuidado y tener éxito. La buena noticia es que la mayoría de los errores se pueden corregir fácilmente siempre que los conozca. Con el video disponible para todos los atletas, puede encontrar y corregir esos errores con un buen entrenador. Le ahorrarán un tiempo precioso y mejorarán sus resultados si dedica el tiempo a la corrección adecuada.
Un levantador pierde el control de su piedra
Asistiendo a casi todas las competencias importantes de hombres fuertes en los últimos dos años, vi los mismos errores una y otra vez. Revisémoslos y luego repasemos la solución simple.
1. No usar la manija en un barril para correr y cargar. No hay razón para no usar el mango para evitar que su mano se deslice. Al menos úsalo en la púa.
2. No alinearse correctamente sobre la piedra. Debes estar en la posición adecuada para hacer peso muerto con la piedra antes de poder cargarla.
3. Despegue de la línea de salida cuando no tiene el control total del implemento. Yugo, barril, saco de arena, piedra; no importa lo que sea, para llegar al final debe ser estable.
4. Presionar la mancuerna de circo lejos del centro de gravedad (o empujar el tronco hacia adelante en lugar de hacia arriba). Cuanto más se aleje el implemento de su centro de gravedad, más difícil será completar el levantamiento.
5. Sin esperar una señal de bajada. Nunca hay excusa para esto.
6. Toqueteando con las correas. La cantidad de repeticiones que puedes perder aquí es asombrosa.
Todos estos errores se pueden corregir haciendo algo muy simple; perforación y acondicionamiento. El objetivo es acondicionar el cerebro para que funcione en "piloto automático" y liberar la parte pensante del cerebro para cualquier decisión de estrategia que deba tomar. Lo último que debe hacer es pensar en tener que agarrar el barril de la manera correcta o en cómo sus correas de elevación se envuelven alrededor de una barra. Es ineficaz y conduce a errores.
Caminando sin control de la piedra
El piloto experto Lawrence González analiza los diferentes tipos de memoria en su libro "Deep Survival".
Cuando aprendes algo complejo ... como jugar al tenis o al golf, se almacena en la memoria explícita ... Es la memoria de la que puedes hablar. Te permite recordar una receta de lasaña. Pero a medida que adquieres más experiencia, haces las tareas de forma menos consciente. Desarrollas un sentimiento por ello .. . Esto se llama memoria implícita. Los recuerdos implícitos son inconscientes, suceden como una sonrisa.
Es por eso que algunas personas que tienen demencia aún pueden tocar el piano: la memoria para realizar estas actividades está ordenada en una parte diferente del cerebro, una que no está sujeta al mismo razonamiento. Por eso es clave tener tus movimientos fundamentales almacenados implícitamente. Los haces de forma automática y correcta cada vez.
El simple ejercicio de las actividades básicas enumeradas anteriormente las programará en su cerebro y pronto escaparán del proceso de pensamiento en el que puede cometer un error.
Un ejemplo fantástico de esto es conducir. ¿Cuándo fue la última vez que pensaste en cómo conducir el coche? Lo más probable es que fue cuando empezaste a aprender. Tenías que pensar para ti mismo: "Mira en el espejo, es hora de una señal de giro, ¿voy a ayunar??"Ahora solo hazlo. Apostaría a que la mayor parte del tiempo que te subes al auto, terminas en tu destino sin pensar en el viaje en absoluto. Todo está en tu memoria implícita, lo que te permite tener una conversación de camino a casa.
Un atleta presiona la mancuerna de circo lejos de su centro de gravedad
Ahora, simplemente aplique esas técnicas a sus eventos. Levanta el barril correctamente y de la misma manera diez veces seguidas antes de entrenar. Practica envolver tus correas mientras estás sentado en el sofá. Siempre haga que un miembro del equipo le dé un comando hacia abajo en sus prensas. Utilice la trayectoria de la barra adecuada en cada repetición; no aceptes el descuido de ti mismo. Hacer estas actividades una y otra vez es la única forma de reducir el estrés en su cerebro racional. A la larga, dan sus frutos: reducen los segundos de cada evento y eliminan las repeticiones perdidas.
En la mayor parte del mundo, cuando se lleva a cabo una disciplina difícil como el levantamiento de pesas, los estudiantes deben dominar los conceptos básicos antes de poner pesas en la barra. A menudo, en los Estados Unidos estamos ansiosos por comenzar y sumergirnos en la parte más emocionante del entrenamiento antes de dominar nuestros movimientos. Estos malos hábitos resultantes pueden tener un impacto a largo plazo en su éxito. Cuando reconoce esto e invierte tiempo en perfeccionar el proceso, demuestra ser un competidor más inteligente y peligroso con un futuro mucho más brillante.
Imágenes cortesía de Michele Wozniak, Strongman Corporation
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