¿Sientes que uno puede llegar a los niveles más altos de culturismo sin tener un compañero de entrenamiento?? Quiero desesperadamente competir con éxito y hacerme un nombre en esta industria, pero mi trabajo en particular me obliga a entrenar en medio de la noche cuando todos los demás están profundamente dormidos.
Antes de explorar más a fondo esta interesante consulta, iré al grano y le diré de inmediato que sin duda puede ser un competidor / campeón exitoso de culturismo de alto nivel mientras entrena por su cuenta. Por supuesto, hay desventajas obvias de volar solo en el gimnasio, como no poder utilizar ciertas técnicas de intensidad efectivas (como repeticiones forzadas o negativas) y tener que detenerse antes de fallar por completo en ejercicios importantes como press de banca, press de piernas, etc. y sentadillas, pero esto ciertamente no significa que todavía no puedas entrenar duro.
Si bien he tenido varios compañeros de entrenamiento increíbles en mis más de 25 años en el gimnasio, he mejorado por mi cuenta durante la mayor parte de mi carrera y, sin embargo, logré ganar varios títulos, obtener una tarjeta profesional natural y forjar una carrera exitosa. en la industria del fitness.
Las claves para atacar las pesas en solitario radican en estas tres cosas vitales: 1) elegir los ejercicios correctos: movimientos con mancuernas, máquinas, cables, 2) utilizar amplificadores de intensidad que no requieren la ayuda de un compañero (trampas, repeticiones parciales , descanso-pausa, superconjuntos, dropsets) y, lo más importante, 3) aprender a ser 100% auto-motivado mientras fomenta constantemente el impulso / pasión necesarios para esforzarse al máximo en el gimnasio día tras día. En el culturismo, es el individuo el único responsable de su propio éxito o fracaso.
De hecho, puedo decir honestamente que mis entrenamientos más intensos, desgarradores e inductores de vómitos han tenido lugar mientras entrenaba solo, con música fuerte a todo volumen en mis oídos, sangre corriendo por mis venas y sin saber nada más que estaba sucediendo. a mi alrededor. Así que deja de preocuparte por no tener pareja y en su lugar abraza y aprecia poder afrontar la batalla con el hierro por tu cuenta, porque tu mayor aliado en el gimnasio no eres otro que tú.
*Rep máxima.
**Haz de cuatro a seis repeticiones, descansa 20 segundos, luego haz el máximo de repeticiones, descansa 40 segundos y luego haz el máximo de repeticiones.
*Una vez que haya alcanzado la falla usando la forma ultraestricta, comience a usar algo de impulso para mantener las mancuernas en movimiento hacia la parte superior.
**Después de una falla de rango completo, continúe la serie obteniendo tantas repeticiones parciales (1⁄2 e incluso 1/3) como sea posible.
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