Cómo arreglar tu zancada al correr en diferentes terrenos

No hay una manera perfecta de correr, pero hay ajustes que puedes hacer en tu forma, especialmente en diferentes tipos de terreno, dice Jonathan Cane, presidente de City Coach Multisport, un servicio de entrenadores en la ciudad de Nueva York. Utilice estos consejos para que su carrera sea más rápida, suave, fuerte y eficiente.

Si está corriendo por: una carretera o un camino llano

• Mantenga los codos doblados a unos 90 grados.
• Enfoca tu mirada a varios metros por delante de ti, con la cabeza neutra y / o la barbilla ligeramente hundida.
• Relaje los hombros, las manos y la mandíbula, aliviando la tensión en esas áreas.
• Aterriza suavemente con los pies debajo de las caderas (debajo de tu centro de gravedad).
• Mire su ritmo de zancada. Cuente la cantidad de golpes de pie que realiza en un minuto: 180 es un buen objetivo.

Si estás corriendo en: Hills

Al subir cuesta arriba ..

• Levanta las rodillas un poco más de lo normal.
• Mira hacia arriba hacia donde vas, no hacia abajo.
• Imagínese tirando de una cuerda: párese erguido, con una buena postura y use sus brazos para impulsar su paso.

Al ir cuesta abajo ..

• Inclínate hacia la colina.
• Deje que la gravedad trabaje por usted; no pongas los frenos.
• Permita que el golpe de su pie cambie naturalmente a la punta del talón mientras navega cuesta abajo.

Si estás corriendo: la cinta de correr

• Relaje las manos: imagínese sosteniendo una papa frita entre el pulgar y el índice en cada mano; desea permanecer lo suficientemente suelta para no aplastarla.
• Aprovecha los espejos del gimnasio y comprueba cómo luce tu forma mientras corres.
• Use la parte delantera de la caminadora para medir si está sobrepasando. Si lo patea, está aterrizando demasiado delante de su centro de gravedad y debería reajustarlo.