Además de evitar que entre en contacto con el sudor flop del hermano antes que usted, mantenerse alejado del piso mientras trabaja su núcleo también puede proteger su espalda. Los abdominales pueden ser un elemento básico para la construcción de abdominales, pero realizarlos, especialmente con peso adicional, puede hacer que la columna se redondee, lo cual es terrible para los hombres con problemas de espalda preexistentes.
En su lugar, intente agregar resistencia a su entrenamiento de abdominales con elevaciones de rodilla con cable de pie. Su columna estará en una posición más segura, ya que se mantendrá recta mientras las rodillas y el tronco levantan el peso.
1. Sujete una correa para el tobillo a una polea baja en una estación de cable y envuélvala alrededor de su tobillo. Con la mano opuesta, apóyese en la estación.
2. Mueva la rodilla más allá de los 90 °, manteniendo el torso erguido y apretando la parte inferior del núcleo. Mantenga por un segundo en la parte superior, luego baje la espalda y repita.
Si su cadera se engancha durante el levantamiento, comprima la caja torácica mientras sube la rodilla para activar los abdominales. Si aún no siente que se contraigan, coloque la mano opuesta de la rodilla que trabaja detrás de la cabeza y llévela hasta la rodilla mientras la sube.
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