Cómo elegir las vitaminas adecuadas
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 61 de 6
Maximilian Stock Ltd. / Getty
¿Cómo se elige la marca de vitaminas adecuada?? Retrocedamos: ¿cómo puede saber qué vitaminas debe tomar?? A la farmacéutica holística Sherry Torkos se le han hecho estas preguntas cientos de veces a lo largo de su carrera. Se le ocurrió una respuesta inteligente: recuerde las primeras cinco letras del alfabeto.A: Analizar por qué quieres tomar esta vitamina. "Comprenda qué esperar al tomar este suplemento", dice Torkos. “Por ejemplo, un suplemento de aceite de pescado de buena calidad puede ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos, pero no tendrá ningún impacto en su colesterol HDL."B: cuidado de interacciones y efectos secundarios. "Es posible que no se recomienden algunas vitaminas, como la vitamina K, si también está tomando un medicamento anticoagulante. S t. La hierba de San Juan puede reducir la eficacia de los antidepresivos y las píldoras anticonceptivas."C: comprobar para las letras cGMP en la etiqueta o empaque. “Indican que el producto ha superado las pruebas de calidad de las buenas prácticas de fabricación actuales. Otros sellos de aprobación pueden ser: USP, CL o NSF."D: dosis. "Conozca la dosis adecuada. Tomar más de la cantidad recomendada puede poner en peligro su salud. Tomar un suplemento de forma constante también es importante."E: fechas de vencimiento. "Todas las vitaminas y suplementos tienen la fecha de caducidad impresa en la caja, el frasco o la etiqueta. Deséchelos siempre después de esa fecha.”Y siempre hable con su médico sobre cualquier vitamina y / o suplemento dietético que esté tomando. Si se usan correctamente, los suplementos dietéticos pueden ser adiciones inteligentes a un estilo de vida saludable. Para obtener más información sobre la investigación sobre los beneficios para la salud del tocotrienol, visite www.palmoilhealth.org.
2 de 6
Kameleon007 / Getty
Esto es mejor conocido por su importancia para la visión, la salud de la piel y la función inmunológica. Los derivados de vitamina A recetados se utilizan para tratar el acné, las arrugas y otras afecciones de la piel. Las dosis superiores a 5000 UI pueden aumentar el riesgo de osteoporosis y no se recomiendan para mujeres embarazadas debido al riesgo de defectos de nacimiento. “Elija un suplemento que contenga betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el hígado, pero no está asociado con los riesgos para la salud que se observan con la vitamina A."
3 de 6
Kathleen Finlay / Getty
Importante para la salud del sistema nervioso, la producción de energía y muchas reacciones enzimáticas en el cuerpo. Las vitaminas B funcionan en conjunto para apoyar numerosos procesos corporales. La absorción de B12 requiere el funcionamiento adecuado del estómago, el páncreas y los intestinos, y una deficiencia es común, especialmente entre los ancianos, los que tienen dietas deficientes, los vegetarianos y los que tienen problemas digestivos como la enfermedad de Crohn, la colitis, el síndrome del intestino irritable y la enfermedad celíaca. “Si tiene más de 50 años, o tiene un nivel bajo de ácido estomacal o una enfermedad digestiva, busque formas sublinguales de vitamina B12, que se absorben debajo de la lengua directamente en la circulación."
4 de 6
Popularmente conocida como la vitamina para el apoyo inmunológico, la vitamina C también es importante para la salud de la piel (síntesis de colágeno), la cicatrización de heridas y la salud de las encías. Muchos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas y la aspirina, pueden agotar la vitamina C, al igual que el estrés y el tabaquismo. “Si tiene un estómago sensible, busque una vitamina C amortiguada, como el ascorbato de calcio. Esta forma es menos ácida y es menos probable que cause malestar estomacal.
5 de 6
Una vez que se pensó que era principalmente importante para la salud ósea, el uso de vitamina D para otras afecciones de salud se está expandiendo enormemente. Investigaciones recientes han descubierto que la vitamina D juega un papel clave en la función inmunológica, la prevención del cáncer, la regulación de la presión arterial y puede ayudar a prevenir enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple. Los suplementos son particularmente importantes para quienes no tienen una exposición adecuada al sol, quienes tienen piel oscura, ancianos y quienes padecen enfermedad celíaca y enfermedad hepática. "Busque un suplemento que proporcione vitamina D3 (no D2). El Instituto de Medicina recomienda 600 UI para personas de uno a 70 años y 800 UI para personas mayores de 70 años."
6 de 6
Promocionado durante mucho tiempo por sus beneficios para la salud del corazón y la salud de la piel, la investigación sobre algunas formas de vitamina E está produciendo resultados emocionantes. La mayoría de la gente piensa en la vitamina E como un solo nutriente, pero en realidad hay ocho formas diferentes de vitamina E: cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles. Los tocoferoles y tocotrienoles tienen beneficios para la salud completamente diferentes. Investigaciones recientes han encontrado que ciertos tocotrienoles posiblemente pueden limitar el daño neurológico si sufre un derrame cerebral. Los tocotrienoles también son buenos para el corazón. Busque suplementos de tocotrienol derivados del aceite de fruta de palma de Malasia, que no es OGM. El aceite de palma tiene un efecto neutro sobre el colesterol, y el aceite de palma rojo para cocinar puede tolerar la cocción a altas temperaturas mejor que el aceite de oliva.
Volver a la introducción¿Cómo se elige la marca de vitaminas adecuada?? Retrocedamos: ¿cómo puede saber qué vitaminas debe tomar?? A la farmacéutica holística Sherry Torkos se le han hecho estas preguntas cientos de veces a lo largo de su carrera. Se le ocurrió una respuesta inteligente: recuerde las primeras cinco letras del alfabeto.
A: Analizar por qué quieres tomar esta vitamina. "Comprenda qué esperar al tomar este suplemento", dice Torkos. “Por ejemplo, un suplemento de aceite de pescado de buena calidad puede ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos, pero no tendrá ningún impacto en su colesterol HDL."
B: cuidado de interacciones y efectos secundarios. "Es posible que no se recomienden algunas vitaminas, como la vitamina K, si también está tomando un medicamento anticoagulante. S t. La hierba de San Juan puede reducir la eficacia de los antidepresivos y las píldoras anticonceptivas."
C: comprobar para las letras cGMP en la etiqueta o empaque. “Indican que el producto ha superado las pruebas de calidad de las buenas prácticas de fabricación actuales. Otros sellos de aprobación pueden ser: USP, CL o NSF."
D: dosis. "Conozca la dosis adecuada. Tomar más de la cantidad recomendada puede poner en peligro su salud. Tomar un suplemento de forma constante también es importante."
E: fechas de vencimiento. "Todas las vitaminas y suplementos tienen la fecha de caducidad impresa en la caja, el frasco o la etiqueta. Deséchelos siempre después de esa fecha."
Y siempre hable con su médico sobre cualquier vitamina y / o suplemento dietético que esté tomando. Si se usan correctamente, los suplementos dietéticos pueden ser adiciones inteligentes a un estilo de vida saludable. Para obtener más información sobre la investigación sobre los beneficios para la salud del tocotrienol, visite www.palmoilhealth.org.
Esto es mejor conocido por su importancia para la visión, la salud de la piel y la función inmunológica. Los derivados de vitamina A recetados se utilizan para tratar el acné, las arrugas y otras afecciones de la piel. Las dosis superiores a 5000 UI pueden aumentar el riesgo de osteoporosis y no se recomiendan para mujeres embarazadas debido al riesgo de defectos de nacimiento. “Elija un suplemento que contenga betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el hígado, pero no está asociado con los riesgos para la salud que se observan con la vitamina A."
Importante para la salud del sistema nervioso, la producción de energía y muchas reacciones enzimáticas en el cuerpo. Las vitaminas B funcionan en conjunto para apoyar numerosos procesos corporales. La absorción de B12 requiere el funcionamiento adecuado del estómago, el páncreas y los intestinos, y una deficiencia es común, especialmente entre los ancianos, los que tienen dietas deficientes, los vegetarianos y los que tienen problemas digestivos como la enfermedad de Crohn, la colitis, el síndrome del intestino irritable y la enfermedad celíaca. “Si tiene más de 50 años, o tiene un bajo nivel de ácido estomacal o una enfermedad digestiva, busque formas sublinguales de vitamina B12, que se absorben debajo de la lengua directamente en la circulación."
Popularmente conocida como la vitamina para el apoyo inmunológico, la vitamina C también es importante para la salud de la piel (síntesis de colágeno), la cicatrización de heridas y la salud de las encías. Muchos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas y la aspirina, pueden agotar la vitamina C, al igual que el estrés y el tabaquismo. “Si tiene un estómago sensible, busque una vitamina C amortiguada, como el ascorbato de calcio. Esta forma es menos ácida y es menos probable que cause malestar estomacal.
Una vez que se pensó que era principalmente importante para la salud ósea, el uso de vitamina D para otras afecciones de salud se está expandiendo enormemente. Investigaciones recientes han descubierto que la vitamina D juega un papel clave en la función inmunológica, la prevención del cáncer, la regulación de la presión arterial y puede ayudar a prevenir enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple. Los suplementos son particularmente importantes para quienes no tienen una exposición adecuada al sol, quienes tienen piel oscura, ancianos y quienes padecen enfermedad celíaca y enfermedad hepática. "Busque un suplemento que proporcione vitamina D3 (no D2). El Instituto de Medicina recomienda 600 UI para las personas de uno a 70 años y 800 UI para las personas mayores de 70 años."
Promocionado durante mucho tiempo por sus beneficios para la salud del corazón y la salud de la piel, la investigación sobre algunas formas de vitamina E está produciendo resultados emocionantes. La mayoría de la gente piensa en la vitamina E como un solo nutriente, pero en realidad hay ocho formas diferentes de vitamina E: cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles. Los tocoferoles y tocotrienoles tienen beneficios para la salud completamente diferentes. Investigaciones recientes han encontrado que ciertos tocotrienoles posiblemente pueden limitar el daño neurológico si tiene un derrame cerebral. Los tocotrienoles también son buenos para el corazón. Busque suplementos de tocotrienol derivados del aceite de fruta de palma de Malasia, que no es OGM. El aceite de palma tiene un efecto neutral sobre el colesterol, y el aceite de palma roja para cocinar puede tolerar la cocción a altas temperaturas mejor que el aceite de oliva.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.