Andrey Malanichev es un gigante de levantamiento de pesas que ha establecido múltiples récords mundiales (y a menudo rompe el suyo). Actualmente, el 6 '340 libras tiene el récord mundial en la sentadilla trasera con un levantamiento de 1,067 libras y ha totalizado 2,513 libras entre el press de banca, la sentadilla trasera y el peso muerto.
Nos reunimos con uno de los levantadores de pesas más fuertes de todos los tiempos, y su útil intérprete, para aprender más sobre lo que se necesita para ser increíblemente fuerte. Alerta de spoiler: muchas patatas y sueño.
"Como entre cuatro y seis veces al día", dice Malanichev. Un desayuno típico para él: un plato de sopa, una ración grande de patatas o pasta y “un bife muy grande."Prácticamente repite estas comidas a lo largo del día. En términos de calorías diarias, Malanichev come cerca de 12.000. "Realmente no disfruto tanto comer", dice. "En este punto, la comida pierde todo su sabor. No hay goce."
El plan de recuperación de Malanichev? Dos palabras: dormir y comer. Además de su loca dieta, Malanichev duerme 12 horas al día. "Me acuesto a medianoche y me despierto al mediodía", dice. Esto se debe a que un levantador de potencia de élite como Malanichev necesita darle a sus músculos el tiempo óptimo para repararse y permitir una liberación más prolongada de la hormona del crecimiento, lo que ocurre durante el sueño profundo.
Curiosamente, Malanichev evita los masajes deportivos. "Un masaje afloja mis músculos", dice. “Y no puedo hacer sentadillas tan pesado como lo hago con los músculos flojos."
Malanichev tiene tres reglas para los nuevos ocupantes ilegales. El primero: “No vayas pesado y practica tu forma."El segundo:" Acumula volumen manteniendo el peso bajo y realizando más repeticiones."El tercero:" Siempre use mangas hasta la rodilla o vendas. De esta forma protegerás tus articulaciones."
Aprenda a fortalecerse rápidamente con estos consejos profesionales de levantamiento de pesas aprobados por el ejército.
Lee el artículo"Probé lo que usted llama trabajo de movilidad una vez", dice Malanichev. "Es toda la rabia. Pero después de hacer un pequeño estiramiento, me desgarré un músculo de la pantorrilla. Esta fue una mala experiencia para mí, así que no más."
sí. Un hombre que habitualmente hace sentadillas con más de 800 libras simplemente se pone en cuclillas con la barra y realiza algunas hiperextensiones para calentar.
* No te sugerimos que sigas su ejemplo.
El trabajo accesorio de Malanichev se centra en aumentar sus levantamientos de competencia, es decir, el press de banca, el peso muerto y la sentadilla trasera. Y los movimientos que hacen esto mejor, según el okupa más fuerte del mundo, “no son realmente nada especial."Más cerca del momento de la competencia, deja de realizarlos para ahorrar energía. Estos son los ejercicios de asistencia favoritos de los rusos:
"Si eres un levantador de pesas serio, necesitas hacer abdominales con peso", dice. "Un núcleo fuerte te permite estabilizarte durante los levantamientos pesados.”Haz algunas series de 15 a 20 repeticiones al final de tu entrenamiento.
Estos chicos dominan el juego de entrenamiento en las redes sociales.
Lee el artículoAsí es como se entrena Malanichev para establecer un récord mundial. Síguelo para lograr tu mejor marca personal.
Direcciones: Dedique tres semanas a cada fase. Siga esta división: lunes, sentadilla trasera; Miércoles, press de banca; Viernes, peso muerto.
Tómese una semana libre del entrenamiento y luego aumente hasta 1RM en sus levantamientos, idealmente en diferentes días.
Desarrolle su fuerza, velocidad, acondicionamiento y trabajo de agarre.
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