El 8 de marzo de 2021, el campeón del World Strongman Man (WSM) de 2020, Oleksii Novikov de Ucrania, acudió a su relativamente nuevo canal de YouTube para abrir el telón de cómo era su última sesión de entrenamiento antes de viajar a Bahrein para el World's Ultimate Strongman ( WUS) Competencia "Isla de la fuerza". ALERTA DE SPOILER: ganó ese concurso.
Con una altura de 6'1 "y un peso corporal de aproximadamente 300 libras, Novikov es a menudo uno de los atletas más pequeños en las competiciones de élite de hombres fuertes en las que compite. Regularmente se enfrenta a gigantes como el medallista de bronce de la WSM 2020 JF Caron o el subcampeón de la WSM 2020 Tom Stoltman, que mide 384 libras y mide seis pies y ocho pulgadas. Sin embargo, la consistencia de Novikov en la plétora de eventos de hombres fuertes lo ha llevado a la cima de la clasificación libra por libra de hombres fuertes, por así decirlo, durante el año pasado. Además de todo eso, todavía está muy temprano en su carrera de hombre fuerte a los 24 años: está empatado con Jón Páll Sigmarsson como el campeón de WSM más joven de la historia.
El año anterior a su ascenso al trono de hombre fuerte, Novikov no pudo llegar a la final de la WSM 2019 debido a que perdió una piedra contra Trey Mitchell en la fase de grupos. Entonces, ¿cómo está entrenando Novikov ahora para impulsarlo por delante del campo en un período de tiempo tan corto?? Bueno, el campeón de WSM ha decidido dar una mirada al interior.
Vea el video de la última sesión de entrenamiento de Novikov, que se centró en mancuernas gigantes y trabajo combinado, antes de ganar WUS "Strength Island", que tuvo lugar el 13 de marzo de 2021, a continuación, cortesía de su canal de YouTube:
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Novikov no es ajeno a la mancuerna pesada. Actualmente tiene la mancuerna pesada para el récord mundial de repeticiones después de anotar 11 repeticiones en 75 segundos con una mancuerna de 100 kilogramos (220 libras) en la serie WUS "Feats of Strength". Antes de sumergirse en el entrenamiento, el campeón desglosa las dos mancuernas diferentes que se usan en la competencia de hombres fuertes.
La mancuerna gigante (también conocida como mancuerna pesada) es lo que sugiere el nombre. Las campanas en cada extremo del mango suelen ser tan grandes, si no más grandes, que la cabeza de los hombres fuertes que lo levantan. La mancuerna Cyr, que lleva el nombre del hombre fuerte franco-canadiense de Louis Cyr de finales del siglo XIX, tiene dos esferas en cada extremo del mango. Debido a su apariencia, la mancuerna Cyr a veces se conoce como mancuerna de circo.
Para "Strength Island", el evento de mancuernas pesadas utilizó la mancuerna Cyr. Aún así, Novikov centró su entrenamiento en ambos, ya que la mancuerna pesada puede soportar los 100 kilogramos (220 libras) con los que quiere prepararse (su mancuerna Cyr pesaba solo 56.5 libras).
Como lo hizo durante su configuración de grabación mundial en la serie "Feats of Strength", Novikov levantó la mancuerna gigante con su brazo derecho. En aras de la eficiencia, ya que el evento de mancuernas pesadas se puntúa con mayor frecuencia en las repeticiones más altas dentro de un límite de tiempo específico en lugar del peso máximo, Novikov utiliza una técnica de rotación para soltar la mancuerna.
Después de bloquear cada repetición, Novikov gira su brazo para que su pulgar mire hacia afuera cuando suelte la mancuerna. Esto coloca la mancuerna perpendicular a su cuerpo para que cuando golpee el suelo, la alfombra o, en el caso de Novikov, el neumático, no se aleje de él. Una mancuerna rodante puede costarle a un hombre fuerte unos segundos preciosos durante su set, lo que puede ser la diferencia entre ganar y perder un evento. Además, girar la mancuerna para que caiga perpendicular a su cuerpo la coloca en una posición casi perfecta para comenzar la siguiente repetición de inmediato. Si vuelve a ver el video alrededor de la marca 1:35, verá cómo esta técnica de rotación es una rutina para Novikov, lo que permite repeticiones eficientes.
Novikov destaca la importancia de aplicar tiza en ambas manos con carbonato de magnesio para garantizar que la piel esté seca y no se rasgue durante una repetición. Teniendo en cuenta lo pesadas que son las mancuernas que levantan, si las manos de un atleta están sudorosas o pegajosas, el peso de la mancuerna puede tirar o rasgar la piel e incluso potencialmente los músculos. Novikov entrenará con una mancuerna que pesa más de 145 kilogramos (319.7 libras), y su equipo puede soportar hasta 160 kilogramos (352.7 libras).
Novikov también usa rodilleras apoyadas con bandas adicionales. Aunque el enfoque de la mancuerna pesada es principalmente la técnica y tensiona el hombro, cada repetición implica lo que es esencialmente una limpieza de la mancuerna a la posición en la que se coloca en la trampa del hombre fuerte antes de un tirón con un solo brazo.
Realizar tantas limpiezas con una carga tan pesada en un período de tiempo condensado puede generar mucho estrés en las rodillas. Novikov admite que siente algunas molestias en la rodilla cuando entrena la mancuerna pesada, pero se defiende de las lesiones con la técnica y el apoyo adecuados.
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El otro enfoque del entrenamiento de Novikov es el popurrí de carga. Es seguro asumir que habrá una mezcla de carga de algún tipo en cualquier competencia de élite de hombres fuertes. Los popurrí involucran varios objetos pesados de forma extraña que los competidores deben levantar y transportar a una distancia determinada antes de cargarlos en una plataforma. Para tener una idea de los objetos oscuros utilizados, la mezcla de carga en el WSM 2020 utilizó piezas de camiones monstruo.
Aunque los competidores deben ser lo suficientemente fuertes para levantar y cargar los objetos, también necesitan la agilidad y el cardio adecuados para hacerlo de manera eficiente. Este es el tipo de evento en el que el tamaño más pequeño de Novikov que el resto del campo competitivo es potencialmente ventajoso. Novikov ocupó el segundo lugar en el evento combinado en el WSM 2020, terminando a poco más de un segundo detrás del hombre más fuerte de Gran Bretaña de 2020, Adam Bishop.
El popurrí de entrenamiento de Novikov consiste en los siguientes objetos que se llevan por una pista y se lanzan sobre una barra alta:
Los pesos de los artículos son similares, pero la forma y el agarre necesarios para transportarlos son muy diferentes. El saco de arena es flexible y se puede llevar delante del cuerpo o sobre los hombros. El escudo, la mayoría de las veces, requerirá un agarre por debajo. El Atlas Stone implica un agarre por encima de la palma abierta que puede ser difícil de llevar con una espalda redondeada.
Aunque los Atlas Stones a menudo tienen su propio evento en competición, usarlo como parte de una combinación de entrenamiento ayuda a preparar a Novikov para la mayoría de los objetos que una combinación de competencia podría presentar. Su mezcla de entrenamiento se compone de un objeto flexible, un objeto angular y un objeto esférico.
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Además de defender su título como WSM en 2021, Novikov tiene la mira puesta en superar el récord mundial de mancuernas Cyr de 150 kilogramos (330.7 libras) actualmente en poder del polaco Mateusz Kieliszkowski. Kieliszkowski no pudo competir en el concurso WSM 2020 debido a una lesión, pero fue subcampeón en el evento en 2018 y 2019. Suponiendo que Kieliszkowski esté sano para el concurso WSM de 2021, es probable que los titulares reflejen una batalla entre él y Novikov por el título.
Imagen destacada: @novikov_strong_wsm en Instagram
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