Los atletas que buscan una ventaja a menudo se preguntan si pueden aumentar la frecuencia de entrenamiento con los implementos. No hay una respuesta general para esta pregunta, sino que considere estos conceptos al configurar el plan de capacitación a largo plazo.
Ciertos movimientos de Strongman son muy similares a los movimientos que ya realizarías en el gimnasio. Estos levantamientos se pueden sustituir por movimientos regulares de barra sin pensar mucho en cómo afectarán la recuperación, el daño articular o la (sobre) estimulación del sistema nervioso central. Un examen rápido de estos levantamientos revelaría que cosas como el peso muerto con troncos, ejes y mangos laterales pueden sustituirse fácilmente por las versiones de barra del ejercicio. Es posible que deba hacer algunas consideraciones al entrenarlos debido a la configuración diferente (especialmente cuando se presiona desde una rejilla) pero, a menudo, acostumbrarse a las posiciones únicas del agarre puede ayudarlo a largo plazo.
El siguiente grupo de eventos puede causar algún daño físico a la piel y poner más tensión en las articulaciones y tendones. Al entrenar llantas, piedras, rueda de Conan y yugo, uno debe abordar cómo el entrenamiento de estos eventos durante más de un ciclo de unas pocas semanas puede comenzar a desgastar el cuerpo y comenzar a obstaculizar el progreso. Si entrena estos eventos durante la semana es mejor mantenerlos más ligeros y afinar su técnica.
El último conjunto de movimientos a considerar son los raros que no se ven a menudo en los concursos y deben reservarse para cuando se le desafíe a probarlos específicamente. Considere que el Hércules celebra un evento que requiere una configuración específica y puede dañar las palmas de las manos si se entrena para fallar. Trabajar específicamente el agarre es a menudo mejor que entrenar el evento en sí. Los dedos de Fingal son peligrosos si se entrena solo e incluso cuando usa un observador, el riesgo de traumatismo craneal está presente. Considere la rareza de un evento, lo peligroso que es y cómo entrenar para evitarlo.
A riesgo de sonar repetitivo, creo que el acondicionamiento es un elemento clave para el verdadero éxito en Strongman. Empujar su automóvil, arrastrar el trineo o llevar un saco de arena debe ser la base de su programación de acondicionamiento por intervalos y esa programación debe implementarse durante todo el año! Puede agregar o disminuir volumen o peso para aumentar la intensidad, pero hay pocas razones para abandonar el entrenamiento cardiovascular por completo en cualquier momento de la temporada. Si está trabajando puramente en la fuerza, ganando masa o no tiene planes de competencia, aún debe refinar esa fuerza y asegurarse de tener la capacidad para completar el entrenamiento sin sentir que se va a agotar. Aprenda a amar estos eventos y disfrútelos durante toda la semana.
En la prisa por trabajar con juguetes nuevos y brillantes (los propios implementos), las personas pueden descuidar algunos de los conceptos básicos del entrenamiento. Se les llama objetos extraños por una razón. La falta de asas (piedras), grosor (eje) y ancho (tronco) puede exagerar las fallas en una técnica débil. Las barras y mancuernas son más pequeñas y más fáciles de mantener bajo control y deberían ser su herramienta principal para aprender a levantar y construir una base para su entrenamiento. Desarrollar una excelente técnica en el press sobre la cabeza, por ejemplo, desarrollará trayectorias de movimiento adecuadas para el cuerpo.
Esto aumenta su capacidad de fuerza a largo plazo y limita los riesgos de lesiones debido a una mecánica inadecuada. En mi opinión si dominas la barra antes de incorporar los eventos tendrás más éxito a largo plazo.
En todos los aspectos de la vida, uno debe encontrar el equilibrio. El sobreentrenamiento de los eventos puede afectar su sistema, pero el entrenamiento insuficiente puede arruinar su hoja de puntuación. Cuando decida incorporar algunos eventos durante la semana (y no solo los días de entrenamiento grupal) hágalo lentamente agregando uno o dos a la vez. Si parece que está teniendo éxito, es posible que desee agregar más o cambiar los que está haciendo. Como siempre, mantén tu entrenamiento intenso, disfruta y avanza!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: Michele Wozniak
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