Escuchará informes sobre una estrella de cine de Hollywood que acumula de 20 a 30 libras de músculo en unos pocos meses como si nada. Bueno, la mayoría de las veces el número está sesgado y ese peso agregado incluye mucha más grasa de la que el actor está dispuesto a transmitir.
Entonces, eso plantea la pregunta: ¿cuánto músculo puede alguien realmente ganar en un mes??
"Creo que definitivamente una libra o dos libras de músculo. Creo que es muy alcanzable hacerlo de forma natural ”, dice Sebastien Lagree, quien era un culturista competitivo antes de convertirse en el fundador / creador del renombrado Lagree Fitness Method e inventor de las máquinas Megaformer y Supra. "Diez a 15 libras el primer año [de entrenamiento con pesas] es muy realista para cualquiera."
Él especifica el "primer año" de ejercicio porque los recién llegados al gimnasio tienen más probabilidades de experimentar un crecimiento muscular significativo en comparación con un veterano del gimnasio, que quizás sea mayor.
Curioso y decidido a confirmar la sinopsis de Lagree como un hecho, Músculo y fitness buscó un montón de diferentes puntos de vista sobre el tema y casi todos están de acuerdo en que de una a dos libras, posiblemente tres libras, es la mayor cantidad de músculo que alguien realmente puede desarrollar en un mes.
A principios de este año, el experto en nutrición y acondicionamiento físico de las celebridades, Obi Obadike, dijo que era "virtualmente imposible" para alguien que ha estado entrenando regularmente para agregar de 30 a 40 libras de músculo en un año, y mucho menos en unos pocos meses. Sin embargo, dijo que subir de 18 a 20 libras en un año es una meta alcanzable para un nuevo levantador de pesas. Eso se descompone en aproximadamente 1.5 libras por mes.
En septiembre pasado, Brad Schoenfeld, un entrenador personal de NSCA, también le dijo a LiveStrong que un culturista principiante puede agregar aproximadamente 2.5 libras por mes a su cuerpo, por lo que lo mantiene dentro del mismo estadio que nos dio Lagree.
"Al cuerpo no le gusta poner demasiado músculo a la vez porque entonces requiere una mayor cantidad de calorías en esos músculos", razona Lagree. “El cuerpo trata de ser más eficiente cuando se adapta al ejercicio y, por eso, creo que una o dos libras por mes es lo correcto."
Obviamente, tener este tipo de ganancia muscular en un mes implica seguir el régimen de entrenamiento correcto y lo que Lagree llamó “nutrición impecable”."
Pero uno o dos, tal vez tres, libras de ganancia muscular por mes es factible.
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