Si me siguen en las redes sociales, sabrán que decidí competir en el US Open este año. Fue una decisión bastante tardía para competir, por algunas razones. Primero, me he estado enfocando en el culturismo, que continuaré haciéndolo, y muchos dirían que el entrenamiento estilo culturismo no es propicio para ganar fuerza. Además, tenía mucho estrés en mi vida, principalmente relacionado con mis estudios de doctorado en la Universidad de Texas.
La idea de prepararse para una competición importante parecía abrumadora. Pero, hace unas semanas, decidí que esa preparación también podría ser una oportunidad fantástica para recuperar mi mojo después de algunas decepciones profesionales.
Puede parecer extraño decidir competir en una competencia tan prestigiosa con tan poca preparación, especialmente cuando la mayoría de los competidores han pasado 3, 4 o incluso 6 meses preparándose para esta competencia. Pero realmente no pensé que estaría en desventaja por haber usado un entrenamiento fuera de temporada "no convencional" y haber mantenido mi preparación corta. Este es el por qué:
La temporada baja es el momento de centrarse en las debilidades y, dado que había evitado el entrenamiento de volumen durante bastante tiempo, mi capacidad de trabajo era absolutamente una debilidad que mejoré significativamente mediante el entrenamiento de culturismo convencional. Además, recuerde este viejo dicho: un músculo más grande es un músculo más fuerte.
Si bien eso no siempre es cierto, generalmente es el caso, por lo que si se enfoca en agregar tamaño a las partes del cuerpo notablemente rezagadas, hay una buena posibilidad de que ese tamaño extra se traduzca en una fuerza adicional - fuerza que muy bien podría transferirse de ejercicios de aislamiento como trituradoras de cráneo y extensiones a levantamientos compuestos como el press de banca.
Quizás aún más importante, creo que la mayoría de los levantadores de pesas se exceden en la preparación. Mira: cuando estás entrenando para un evento en particular, estás generando expectativas, y esas expectativas vienen unidas a una gran cantidad de estrés mental. El estrés, ya sea mental o físico, afectará negativamente su recuperación.
Eso no es todo. Si bien el entrenamiento de menor volumen y mayor intensidad que se usa típicamente durante la preparación para el encuentro desarrolla la habilidad necesaria para demostrar la fuerza máxima, si esa es la mayor parte de su entrenamiento, es probable que progrese a un ritmo mucho más lento que alguien que usa un mejor equilibrio de volumen e intensidad en su programación. Algunos detractores argumentarán que el entrenamiento de altas repeticiones no es lo suficientemente "específico del deporte" para el levantamiento de pesas, Siempre que utilice una buena técnica fuera de temporada, no debería tomar más de uno o dos meses para sentirse cómodo manejando cargas del 90-100% con la misma buena técnica.
Ahora, dicho todo esto, siempre hay mejoras que hacer, y, en este caso, obviamente no cumplí mis objetivos, y Creo que podría haber optimizado significativamente mi entrenamiento si hubiera planeado esta reunión con más anticipación.
Lo más importante: aumentaría la duración de mi preparación mientras encontraba alguna forma de manejar el estrés mental de la preparación. Planeo hacer esto disminuyendo la intensidad de mi preparación, manteniéndome muy conservador en las primeras 8-10 semanas y solo trabajando realmente en un entrenamiento intenso en las últimas 4-6 semanas. Última preparación, Descubrí que, incluso en un período de tiempo tan corto, mi fatiga mental realmente comenzó a acumularse en las últimas tres semanas. Si bien tuve una cantidad significativa de estrés en otras áreas de mi vida durante ese tiempo, la realidad es que la vida nunca será fácil, por lo que tratar de evitar todo el estrés mental es bastante inútil, y en realidad solo los casos de más estrés!
Sin embargo, para tener en cuenta ese plan de menor intensidad, también tendré que modificar mi esquema de progresión en las semanas anteriores, y usar varias series de repeticiones más bajas para darme más oportunidades de practicar una técnica suave con porcentajes moderados de mi 1-RM. Si bien mi técnica es bastante buena, no es perfecta y, en los niveles altos de cualquier deporte, la diferencia entre "bastante buena" y "perfecta" puede ser significativa. No recomendaría necesariamente este enfoque a todo el mundo, pero puede ser útil.
Aunque el US Open no se desarrolló exactamente como yo quería, esta preparación y el encuentro en sí fue una experiencia de aprendizaje increíble, y sé que soy mejor levantador y mejor persona por haberlo superado. Y estoy MÁS que emocionado de mejorar durante esta preparación para el Tributo también!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.