Ella es una de las pocas mujeres estadounidenses en limpiar y sacudir el doble de su peso corporal en la competencia, y ahora, Alyssa Ritchey se dirige a Miami este julio después de hacer su primer Campeonato Panamericano por equipos.
Si no ha oído hablar de Ritchey entre los levantadores de pesas estadounidenses de élite, espere: en el tiempo relativamente corto desde que pasó de competidora de CrossFit® Regionals y atleta de GRID a levantador de pesas de tiempo completo, Ritchey ha hecho un rápido ascenso para convertirse en uno de los mejores levantadores de 48 kg del país.
Nos reunimos con Ritchey para conversar sobre el entrenamiento, la dieta y hacer la transición de la aptitud funcional al levantamiento de pesas.
Nota: esta entrevista ha sido editada por razones de extensión y claridad.
Fui gimnasta durante 3 años cuando tenía entre 9 y 12 años. Fui atleta de pista y campo durante 7 años (desde la escuela secundaria hasta mi primer año de universidad), [y luego] jugué voleibol en la escuela secundaria durante 4 años. Para un pasatiempo secundario fuera de la escuela secundaria, patiné durante unos 4 años (yo también era bastante bueno).
Después de mi segundo año de universidad, decidí tomarme un descanso de los deportes. Levanté pesas para mantenerme saludable. Hasta que comencé a extrañar ser deportista, entonces decidí competir en un programa de fitness haciendo bikini. Me uní a un gimnasio de CrossFit para estar en mejor forma para mi próximo programa de acondicionamiento físico e hice el cambio a CrossFit en la primera semana después de unirme.
Hice la transición de CrossFit a halterofilia en octubre de 2016. Estaba agotado mental y físicamente por el entrenamiento de CrossFit. Estaba constantemente cansado después del entrenamiento y nunca tuve tiempo extra para otras actividades. Necesitaba más equilibrio entre mi formación y mi vida personal.
Iba a quitarme el año (2017) de todas las competiciones hasta que Chad Smith y Colin Burns se enteraron. Me convencieron de unirme al Team Juggernaut y reducir el peso para estar en la categoría de 48 kg del American Open 2016. Y esto comenzó mi viaje. Me enamoré completamente del levantamiento de pesas y de mi nueva fuerza.
Mi entrenador de halterofilia es Max Aita de Juggernaut HQ. No se parece a ningún entrenador con el que haya trabajado. Mi sentadilla trasera ha aumentado 30 libras y puedo hacer sentadillas con mi antiguo máximo de 1 repetición para un máximo de 5 repeticiones. Entiende que mi cuerpo responde bien a más descanso. Piensa muy bien en mí como persona y como deportista y eso me encanta. Es muy divertido estar cerca y divertido, por lo que siempre es un buen momento entrenar con él.
Mi entrenador de dieta es Nick Shaw de Renaissance Periodization. Mantiene un registro de mi peso y me anima a superar los momentos difíciles. Él se asegura de que si mi peso no está donde debería estar, ajustará mi plantilla o me moverá a la plantilla adecuada para reducir mi peso.
Mi novio Benjamín es el verdadero campeón. Vive conmigo y se ocupa de mí en la parte más difícil del levantamiento de pesas, el corte de peso. Me anima en cada paso del camino. No es fácil vivir con una novia sin carbohidratos! Cuando estoy pasando por las últimas dos semanas del corte de peso, no hay golosinas en la casa y él come alimentos similares a los que yo como. Se asegura de que mi entrenamiento sea lo primero. El me mantiene bajo control. El es el mejor sistema de apoyo que tengo.
Y Chad Wesley Smith: cuida a sus atletas y es un gran animador en la sala de entrenamiento.
Entreno 5 días a la semana y descanso 2 días. Hago sesiones individuales que duran alrededor de 1.5-2.5 horas antes o después de trabajar. Me pongo en cuclillas 5 días a la semana porque tenemos que mantener fuertes las piernas pequeñas! Realizo snatch and clean & jerk 4 días a la semana y siempre tengo algún tipo de trabajo accesorio.
Hago 2-3 entrenamientos cardiovasculares a la semana para mantener mi peso bajo en lugar de cortar la comida. Además, me encanta la sensación de un entrenamiento intenso. Se siente bien aumentar mi ritmo cardíaco.
Quiero formar tantos equipos internacionales como sea posible. Mi número de objetivos en 6 meses sería 105 kg clean & jerk y 83 kg arranque como levantador de pesas de 48 kg. El objetivo a largo plazo en el levantamiento de pesas sería estar en los Juegos Olímpicos compitiendo por mi país. Mi número de objetivos en un año o más sería 110 kg y 85-87 kg como levantador de pesas de 48 kg.
Arrebatar: 80 kg
Limpio y Jerk: 103kg
Sentadilla frontal: 2RM a 112 kg (no he probado un 1RM)
Sentadilla: 1RM a 132 kg, 2RM a 125 kg
Yo diría que Morgan King y Mattie Rogers. Ellos trabajan duro y se apresuran. me encanta.
No estaba seguro de cómo se sentiría en mi cuerpo el volumen del entrenamiento con pesas. Para mi sorpresa no era lo que esperaba. Descanso más y entreno menos que en los últimos 4 años. Entreno unos 5 días a la semana durante 1.5-2.5 horas al día. A veces hago ejercicio para mantener mi peso corporal bajo o simplemente para sentir el ardor.
También estoy muy impresionado con lo bien que USAW cuida a sus atletas. Si necesita algo, ellos están allí para ayudarlo para que pueda ser el atleta más exitoso posible.
Imagen destacada: @ alyssaritchey1 en Instagram
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