Sentir un dolor punzante cerca del talón cuando se levanta de la cama por la mañana o cuando se levanta de su escritorio? Es posible que haya desarrollado fascitis plantar, una de las lesiones de pie más comunes que enfrentan los atletas en la actualidad. "Es la queja que lleva a los pacientes al consultorio del podólogo con más frecuencia", dice Megan Leahy, D.PAG.METRO., podólogo en el Illinois Bone & Joint Institute en Chicago.
De hecho, aproximadamente una de cada 10 personas desarrollará fascitis plantar durante su vida.
La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar, el ligamento que corre a lo largo de la planta del pie. Normalmente, este tejido absorbe los golpes y sostiene el arco del pie, pero si está demasiado estirado o tenso, los pequeños desgarros en el tejido pueden provocar inflamación, causando dolor e incomodidad, especialmente donde la fascia se encuentra con el hueso del talón o en el arco del pie. planta del pie. La mayoría de las veces, la fascitis plantar no le afectará durante el ejercicio; es probable que no la sienta hasta que llegue a casa del gimnasio y esté caminando por su casa o cuando se levante de la cama a primera hora del día.metro. Y cuanto más caminas sobre él, mejor se empieza a sentir.
Tanto los atletas como las personas sedentarias pueden desarrollar fascitis plantar, señala Leahy, ya que puede ser provocada por el aumento de peso, un aumento repentino de la intensidad de la actividad o incluso por el uso de zapatos gastados. Los corredores se encuentran entre los que sufren más a menudo, especialmente si de repente están agregando más kilometraje semanal a su rutina. Pero incluso los entrenamientos HIIT frecuentes pueden ser los culpables, ya que los golpes de algunos ejercicios de alta intensidad crean más estrés en el pie. Otras actividades que ejercen presión sobre los talones también pueden crear problemas, agrega Leahy.
Pero no son solo tus entrenamientos los que pueden causar problemas. Considere sus opciones de calzado: "Apretarse constantemente en zapatos estrechos puede evitar que la parte delantera del pie se mueva", explica la biomecánica Katy Bowman, autora de Todo el cuerpo descalzo: una buena transición al calzado mínimo. Eso significa que los músculos más pequeños de sus pies, que deberían ayudar a sostener el arco y a lidiar con el terreno cambiante mientras camina, son débiles, lo que a su vez puede estresar la fascia plantar. Los dedos de los pies también pueden apretarse al caminar, lo que puede estresar aún más la planta de los pies.
Las opciones de tratamiento para la fascitis plantar varían según la gravedad de la lesión. Para casos leves a moderados, estirarse, descansar y modificar sus actividades, junto con el uso de antiinflamatorios como el ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar el dolor. También puede ayudar aplicar terapia de hielo o frío en el área afectada. Algunos pacientes confían en una técnica llamada masaje con hielo: simplemente congele un vaso de papel lleno de agua y gírelo a lo largo de la planta del pie durante unos cinco minutos a la vez.
Los casos más graves pueden necesitar una bota de apoyo, inyecciones de cortisona, fisioterapia o cirugía.
"Es importante ver a un médico poco después de la aparición del dolor para que la lesión no se convierta en un problema crónico", dice Leahy. Si no se trata, la fascitis plantar puede persistir durante años, creando un desgarro parcial o incluso una ruptura total de la fascia.
Además de reducir la inflamación, también es crucial abordar el motivo subyacente de la lesión. Bowman aconseja fortalecer los pequeños músculos intrínsecos de los pies, lo que puede ayudar a reducir la carga que se coloca sobre la fascia plantar.
La práctica consciente de los pies descalzos en casa y hacer movimientos como levantar los dedos de los pies uno a la vez puede reducir la debilidad en estos pequeños músculos.
Otros dispositivos, como inserciones u ortesis, pueden ayudar a modificar los problemas biomecánicos, como hacer rodar el pie al caminar, señala Leahy. Hable con su médico para averiguar si es posible que necesite apoyo adicional o fisioterapia para abordar cualquier desequilibrio que pueda haber contribuido al desarrollo de la lesión en primer lugar, agrega.
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