Es bastante frustrante para mí ver a todos estos hombres y mujeres en el gimnasio que parecen creer tan desesperadamente que existe este secreto, algún programa, algún cambio de técnica, alguna droga, que los va a transformar en un monstruo absoluto en el gimnasio.
Y cuanto más crea que hay secretos, que existen estas reglas estrictas y rápidas que resolverán todos sus problemas y lo ayudarán a romper todas sus relaciones públicas? Bueno, cuanto más creas eso, más tiempo perderás que podrías haber pasado entrenando duro.
Quieres la forma más rápida y completa de fortalecerte? Aquí lo tienes:
Mira, no necesitas ser el Sr. ROM de dos pulgadas como su estrella IPF favorita para fortalecerse. Ese tipo es fuerte porque su cuerpo está bien situado para usar un arco de banco descomunal o una postura de sumo ultra ancha. Si el tuyo estuviera construido de esa manera, ya lo sabrías.
En su lugar, desarrolle una técnica que le resulte natural y que le permita agregar peso a la barra de manera consistente y segura (i.mi., sin lesionarse). No se obsesione más con su técnica más allá de eso. No tiene que ser bonito como un libro de texto, Dios sabe que mi sentadilla no es bonita, solo tiene que funcionar.
Necesito un programa decente? Aquí hay algunas excelentes opciones para elegir:
Cual eliges no importa! Siempre que se base en los principios probados de resistencia progresiva y periodización, que son todos ellos, funcionará. No se obsesione con su programa más allá de eso.
Esta, obviamente, es la parte en la que casi todo el mundo falla, y eso se debe a que entrenar duro es, bueno, difícil. No puedo enseñarte a profundizar y superar tus límites, día tras día, sin importar cuánto tu cuerpo y tu mente estén gritando para que te detengas.
Al final del día, tienes que desearlo lo suficiente como para empujarte a ese nivel; si no lo haces, no lo haces. Lo siento.
Puede parecer extraño viniendo de un tipo que no es un peso súper pesado, pero debes prestar tanta atención, si no más, a tu dieta si quieres fortalecerte como si quisieras ser grande. Eso no significa que necesite comer más, obviamente, pero sí necesita un plan de dieta que sea apropiado para sus objetivos.
Eso no es dificil. Asegúrese de obtener al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal. Asegúrese de comer suficientes calorías para crecer si quiere crecer o las suficientes para encoger si quiere encoger. Trate de comer saludablemente: está causando suficiente daño a su cuerpo con todos los pesos pesados. No necesitas darle una paliza con un montón de papas fritas también.
No se obsesione con su dieta más que eso.
Está bien, si hay un secreto, aquí está. Todo el mundo sabe que tienes que entrenar bien, comer bien y trabajar duro. Pero creo que mucha gente empieza a tener problemas cuando las cosas dejan de funcionar, y entiendo que.
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Porque incluso si está haciendo todo lo demás bien, eventualmente, se estancará. Es lo que Dave Tate llama "la zona muerta",
La zona muerta lo cambia todo porque lo que solía funcionar ya no funciona, lo que solía ser fácil ahora es difícil y la frustración puede desbordarse. Debe tener fe en que su consistencia dará sus frutos, y la mayoría de las veces no es así.
Sin embargo, si logras atravesar la Zona Muerta, como el personaje de la película, saldrás al otro lado con un tipo de sabiduría, una que no desarrollarías si todo te fuera fácil. Y es esta sabiduría la que hace que un levantador serio merezca el título de "serio".
Lo primero que te enseña Dead Zone es que el desarrollo de la fuerza no es lineal.
Sería increíble si pudiéramos agregar 5 libras a la semana a nuestro banco, pero no podemos, por eso no tenemos gimnasios llenos de aprendices de diez años que pesen 1,000 libras.
Pero salir de la zona muerta significa que entiendes que, si bien tu peso no mejoraba, como levantador, seguías mejorando.
Entonces ese "programa milagroso" que descubrió que finalmente puso 50 libras en su banco en 8 semanas? Entiende que no fue un programa milagroso en absoluto: lo que estaba haciendo durante dos años antes de que ese programa tuviera tanto que ver con él, ya que estaba sentando las bases para que ocurrieran esos logros.
Desafortunadamente, no hay garantía de que con solo dedicar tu tiempo puedas atravesar la Zona Muerta. La mayoría de los levantadores de pesas a largo plazo no lo hacen, razón por la cual hay miles de levantadores de 20 años que parecen haberse inscrito en un gimnasio hace un año.
Cuando llegas a la zona muerta, cuando estás a punto de llegar a ese nivel avanzado, no es el momento de empezar a saltar de programa. Es hora de empezar a hacer pequeños cambios. Prueba algo nuevo en cada entrenamiento. Si te ayuda a mejorar, entonces genial: quédate con él y, en el próximo entrenamiento, prueba otra cosa. Si no ayuda, olvídese, vuelva a lo que estaba haciendo antes, y nuevamente, en el próximo entrenamiento, intente otra cosa.
Este es el secreto porque si decides cambiar todo o cambiar de programa por completo, sucederá una de dos cosas:
Empezarás a progresar de nuevo, o no lo harás.
E independientemente de cuál sea, no sabrá por qué comenzó a progresar nuevamente o por qué siguió estancando. Cambiaste tantas variables que realmente no sabes cuáles te ayudaron y cuáles no. Entonces, la próxima vez que se estabilice, se quedará atascado con la misma propuesta 50/50, y es incluso peor que eso, porque cuanto más fuerte se vuelve, más necesita su programa para adaptarse específicamente a su cuerpo.
No es de extrañar que tanta gente nunca se vuelva más fuerte.
Pero si resuelve cambiar solo una cosa a la vez, evalúa ese cambio y continúa este proceso iterativo de mejora a largo plazo, entonces, cuando alcance el nivel avanzado, sabrá exactamente qué funciona para usted y qué no. t - y tienes las herramientas necesarias para seguir fortaleciéndote, hasta que ganes campeonatos y establezcas récords mundiales.
Suena mucho mejor, eh? Es. No te obsesiones con lo complicado. Mantenlo simple y hazte fuerte.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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