Es difícil separar a estos tres muchachos: Víctor Martínez, Juan Morel y Jon Delarosa. Todos son descendientes de la República Dominicana, todos viven actualmente en Nueva York y todos son profesionales de primer nivel de la IFBB Pro League. Y como puede ver en las fotos adjuntas, son bastante ajustados.
"Somos muy buenos amigos, los tres", dice Morel. “Como competidores, nos apoyamos mutuamente, nos apoyamos mutuamente y estamos felices si a uno de los otros le va bien en una feria. Algunas personas quieren ir a la guerra fuera del escenario y hablar basura, pero eso no tiene sentido para nosotros. No estamos boxeando, no somos luchadores."
La próxima vez que estos amigos compitan entre sí, aparentemente no habrá charlas basura, pero habrá mucho músculo dominicano, aproximadamente 750 libras en el escenario (debidamente reforzado, esperamos), con Martínez y Morel cada uno pesando alrededor. 260 y Delarosa a 230 más o menos.
Construir tanta masa tiene mucho que ver con los siguientes entrenamientos para pecho, hombros y trapecios. Cada chico entrena de manera un poco diferente, pero los tres enfoques parecen estar funcionando de manera dominante (dominicana).
CRUCE DE CABLES
Martínez: "Hago un crossover flye presione aquí. Primero, me aseguro de ir lo suficientemente ancho para golpear mis pectorales externos. Empiezo el movimiento como un flye, luego dejo caer los codos y termino con una prensa. Cuando empujo al final, me aseguro de apretar y extender los brazos hacia adelante para lograr una contracción completa. A veces verá personas que cruzan una mano sobre la otra; Preferiría simplemente empujar y apretar donde se encuentran mis manos. La mayoría de la gente toma ese nombre cruzado demasiado literalmente."
ADEREZO
Martínez: "Las caídas requieren mucho control. La mayoría de las personas no los hacen porque no sienten el efecto, y eso probablemente se debe a que los están haciendo demasiado rápido y no se concentran lo suficiente en la forma. Cuando bajo, me aseguro de que mi barbilla esté realmente metida en mis pectorales superiores. Utilizo fondos para el barrido inferior y exterior de los pectorales; me estoy concentrando en esta área todo el tiempo. Siento que esto me da esa mirada de barrido cuando hago una pose de lado del pecho."
PRENSA DE HOMBRO DE LA MÁQUINA
Morel: “Realmente prefiero las prensas de hombros con máquina porque creo que activan los músculos mejor que con el peso libre. A veces, los músculos estabilizadores hacen demasiado trabajo cuando usas mancuernas o una barra. Con la máquina, puede golpear los hombros con fuerza sin tener que preocuparse demasiado por sus articulaciones y lastimarse. Es una forma segura de sobrecargar los deltoides."
LEVANTAMIENTO LATERAL DE MANCUERNAS
Delarosa: “Mucha gente termina usando más trampas para aumentar el peso en las elevaciones laterales; están apretando sus trampas antes de que los hombros hagan el trabajo. Entonces, una de las cosas que me gusta decirle a la gente es que se incline un poco hacia adelante y deje que sus hombros redondeen su espalda y se relajen por completo. Encuentro que esto me da una mejor contracción en las cabezas del deltoides laterales y hace que el movimiento sea más controlado. Sin embargo, es solo una ligera inclinación hacia adelante; No quiero que la gente se doble completamente."
ELEVACIÓN DELANTERA ALTERNATIVA DE MANCUERNAS
Martínez: “Asegúrate de que tus trampas estén relajadas cuando realices elevaciones frontales para no usar demasiado en este movimiento. Y cuando digo elevaciones frontales, no estoy hablando de swings con pesas rusas. Sin balanceo. Mantenga el control total de los pesos y concéntrese en lo negativo. Y mantenga las mancuernas relativamente ligeras; cuando pesas demasiado, terminas usando tus trampas para levantar el peso."
ENCOGIMIENTO DE DUMBBELL
Delarosa: "Relaja los hombros para que en el punto de partida tus trampas estén completamente estiradas. Nuevamente, me inclinaré hacia adelante y doblaré los codos hacia arriba y hacia atrás ligeramente. Tengo un poco más de contracción si me encojo de hombros y luego tiro de mis hombros hacia atrás y hacia arriba un poco."
ELEVACIÓN DE DELT TRASERO DE MANCUERNAS SENTADO
Morel: “No uso mucho peso con estos, solo uso el peso suficiente para conseguir una buena contracción y apretar los músculos. Este es un ejercicio realmente bueno para apuntar a los deltoides traseros. Los deltoides frontales se estimulan cuando hacemos prensas de pecho y hombros y cosas así. Los deltoides traseros, por otro lado, casi nunca se estimulan, por lo que si no los ataca directamente, podría estar subdesarrollado en esa área. Quieres que tus hombros se vean como lo que llaman una calabaza. Y si no desarrolla los deltoides posteriores, no obtendrá ese aspecto."
ENTRENAMIENTOS DE PECHO AL ESTILO DOMINICANO
RUTINA DE MARTINEZ
* Estos rangos de repeticiones se refieren a los entrenamientos fuera de temporada de Martínez; antes del concurso, aumenta ligeramente las repeticiones, por lo general de 12 a 15 por serie.
** Martínez alterna entre el banco y la inclinación cada dos ejercicios.
RUTINA DE MOREL
RUTINA DE DELAROSA
* De La Rosa alterna el orden de estos dos ejercicios; a veces él hará la prensa primero, luego el vuelo.
** De La Rosa alterna regularmente entre cruces de cable, mancuernas sí y plataforma de pectorales sí.
ENTRENAMIENTOS DE DELTOS / TRAMPAS ESTILO DOMINICANO
RUTINA DE MARTINEZ
* Estos rangos de repeticiones se refieren a los entrenamientos fuera de temporada de Martínez; antes del concurso, aumenta ligeramente las repeticiones, por lo general de 12 a 15 por serie.
** Rutina típica de levantamiento lateral de Martínez, conjunto por conjunto: mancuernas de 20 libras para 20 repeticiones, 30 segundos para 15 repeticiones, 40 segundos para 12 repeticiones, 50 segundos para 10 repeticiones, luego un finalizador de caída, haciendo 10 repeticiones cada una con 50, 40, 30 segundos y 20 años.
RUTINA DE MOREL
RUTINA DE DELAROSA
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.