De hecho, hay muchas cosas de las que puedes culpar al alcohol, incluida la música de este nauseabundo banger de club hace un par de años. El hip-hop ha chupado las tetas desde el cambio de milenio y se ha diluido tanto debido a la falta de artistas talentosos que rapear sobre el alcohol (o cualquier cosa mundana para el caso) a través de Auto-Tune en un ritmo genérico se ha convertido en vulgar.
Guardaré mi crítica mordaz de la industria del hip hop para otro momento y probablemente otro sitio, en lugar de eso dedicaré las próximas mil palabras más o menos a explicar por qué se puede culpar al alcohol por la disminución de la fuerza, la recuperación impedida y los niveles de testosterona que se asemejan a una línea de tiempo de Crisis económica de 2008.
Entonces todos preguntarán: "¿Por qué el artículo sobre el alcohol?"Bueno, creo que este artículo tiene un poco de relevancia, especialmente si buscas ponerte en forma para el verano.
¿Qué paquete de seis quieres llevar a la playa?? Respondería a la que me pone. Y no, no me refiero a abominaciones como MGD 64 y Michelob Ultra Light por las que las chicas de aquí parecen desmayarse, estoy hablando de tener una línea alba que se asemeja a la falla de San Andrés porque está tallada tan profundamente en tu abdomen.
Estoy hablando de abdominales estriados, oblicuos definidos y piel tan delgada que puedes ver que tus glándulas suprarrenales secretan cortisol; cosas que no logrará si hace rizos de 20 onzas un par de veces a la semana.
Recuerda a esa linda chica a la que estabas mirando al comienzo de tu primer año de universidad que terminó estallando en las costuras de su epidermis para las vacaciones de primavera? Bueno, es muy poco probable que haya engordado por la basura de cerdo nukeable que sirven solo en la cafetería. Ella probablemente también era una habitual en las fiestas de barriles del campus.
De hecho, es un proceso complejo. Cuando consume alcohol, su cuerpo lo descompone en acetato, convirtiendo solo una pequeña cantidad del alcohol en grasa. El acetato, un derivado del ácido acético, causa picos en la sangre a medida que se oxida el etanol, por lo que no solo tiene un mayor contenido de alcohol en sangre, sino que también tiene concentraciones más altas de acetato en plasma.
Debido a que hay más acetato presente que ácidos grasos en el torrente sanguíneo, el acetato, al menos temporalmente, se convierte en el sustrato energético primario del cuerpo.
Esas son malas noticias amigos.
Su cuerpo responde a grandes cantidades de alcohol de manera similar a como lo hace cuando consume una dieta excesivamente alta en carbohidratos. El macronutriente que se consume en mayor cantidad se quema, mientras que la grasa permanece inactiva hasta que el sustrato que se consumió en exceso se agota.
Obviamente, consumir una dieta que tiene una proporción de macronutrientes muy desequilibrada es estúpido, a menos que esté apoyando los objetivos de entrenamiento de uno y ayudando a abordar los problemas de salud. Entonces, ¿por qué hacerlo los viernes y sábados por la noche cuando quieres lucir listo para la playa??
Bueno, probablemente estés tratando de eliminar la miseria de tu trabajo infierno y mal pagado, o tratando de reunir el coraje para hablar con una chica que está fuera de tu alcance (y probablemente llegues al punto en que te lleves a casa que ella -hombre que trabaja en la puerta que se parece a Bronko Nagurski parece una buena idea).
Aunque el alcohol calmará su ansiedad y tensión porque es un depresor, también suprimirá la libido. La literatura también ha postulado que el alcohol puede interferir con la testosterona secretada a través del entrenamiento de resistencia. Junto con la supresión de los niveles séricos de testosterona, el consumo de alcohol también puede causar pérdida de fuerza en las sesiones de entrenamiento posteriores, como indicó un estudio realizado por investigadores en Nueva Zelanda.
El estudio hizo que sus once participantes, todos hombres activos, realizaran 300 contracciones excéntricas máximas del cuádriceps en cada pierna en un dinanómetro isocinético.
El grupo consumió alcohol después de una sesión de entrenamiento y luego consumió jugo de naranja solo después de otra sesión con la pierna opuesta. Se observó una mayor pérdida de fuerza máxima en el entrenamiento después del consumo de alcohol. El estudio también sugirió que incluso cantidades moderadas de alcohol pueden impedir la recuperación y acentuar las pérdidas en la fuerza dinámica y estática, aunque debe tenerse en cuenta que las dosis bajas de alcohol pueden no afectar los niveles de fuerza en las sesiones de entrenamiento posteriores.
Sin embargo, el alcohol no es del todo malo. La investigación ha demostrado que el consumo moderado (10 a 30 g por día) puede obtener algunos beneficios, como mejorar el colesterol HDL a LDL, disminuir la agregación plaquetaria e incluso puede ser beneficioso para la salud ósea en hombres y mujeres posmenopáusicas.
Pero para el atleta o culturista serio que busca ganar fuerza y un físico cincelado, el alcohol no es mucho mejor que un limpiador de desagües. Diablos, creo que el limpiador de desagües puede tener mejor sabor que el vodka sin nombre que proviene de las jarras de plástico que se encuentran en las fiestas universitarias.
El consumo de alcohol, según investigadores británicos, disminuye el uso de glucosa y aminoácidos por parte de los músculos esqueléticos, lo que afecta negativamente el suministro de energía y “deteriora el proceso metabólico durante el ejercicio”."
Esto probablemente se deba a la conversión del alcohol en acetato del cuerpo, como se explicó anteriormente. Los sujetos que bebían alcohol con regularidad tenían áreas de sección transversal comparativamente más pequeñas de fibras musculares de tipo I, IIa y IIb que sus contrapartes ocasionales y que no bebían, lo que puede deberse a la degradación funcional y estructural progresiva del músculo esquelético.
Los estudios también han demostrado que el consumo de alcohol retrasa la síntesis de proteínas. (Recuerde, la hipertrofia se basa en la síntesis de proteínas.) Además, cuando se ingiere con una comida "limpia" apta para culturistas, el alcohol puede reprimir el funcionamiento metabólico saludable.
El alcohol, un depresor del sistema nervioso central, puede matar las ganancias de fuerza que busca. El consumo regular está relacionado con la inhibición de las capacidades coordinativas y las debilidades musculares resultantes que siguen, y como se mencionó anteriormente, las ganancias de fuerza asociadas con la hipertrofia en los levantadores más experimentados serán más difíciles de conseguir debido a que la síntesis de proteínas se paraliza como el tráfico en la hora punta en el I-5 en L.A.
Los investigadores de la Universidad de Tufts concluyeron que dos o más bebidas al día pueden conducir a una menor densidad mineral ósea (DMO).
El alcohol también es un inmunosupresor. Será más difícil evitar ese resfriado que todos en tu oficina parecen estar cogiendo, lo que se traduce en tiempo de entrenamiento perdido y mala alimentación (i.mi. ginger ale, sopas para microondas con infusión de sodio y galletas saladas) a medida que se recupera. Ah, y no estamos mencionando el tiempo perdido en el trabajo, lo que significa menos tiempo en TNation, analizando los últimos consejos sobre entrenamiento y nutrición. Oye, al menos estarás en casa en tu propia computadora en lugar de violar la política de uso aceptable de Internet de tu lugar de trabajo.
El alcohol es denso en calorías y contiene 7 kcal por gramo. Entonces, si está buscando quitar esa capa rebelde de grasa que cubre su abdomen, la respuesta es bastante obvia si es un bebedor. Debería considerar seriamente reducir o, preferiblemente, detener el consumo por completo.
Créame, no tardará mucho en notar la resta semanal o diaria de cientos, o potencialmente, miles de calorías. La cerveza puede variar de 60 a 250 calorías por porción; un trago de licor contiene hasta 200 calorías, y cuando lo agrega a un jugo de fruta azucarado o refresco, está viendo cientos de calorías más por bebida!
Digo esto con toda seriedad, porque el alcohol inhibe la producción de vasopresina en la glándula pituitaria, también conocida como hormona antidiurética o ADH. La función principal de la ADH es regular el volumen de líquido extracelular a través de la manipulación renal del agua, lo que conduce a una disminución de la formación de orina.
¿Alguna vez "rompiste el sello" o orinaste tu cama mientras estabas desmayado?? Si respondió “sí”, no solo no se le permite quedarse en mi casa, es probable que haya bebido lo suficiente como para afectar la secreción de ADH, lo que limita seriamente sus opciones para navegar en el sofá.
Los estudios han demostrado que los patrones de sueño con movimientos oculares rápidos (REM) se ven alterados por el consumo de alcohol y, como todos sabemos, el sueño, o la falta de este, afecta la secreción de testosterona y la hormona del crecimiento. Contenido de alcohol en sangre de solo 0.Se demostró que el 10%, que puede lograr un hombre de 200 libras, si consume cuatro bebidas en una hora, retrasa el sueño REM y lo interrumpe durante la noche, debido a la abstinencia de alcohol.
Las resacas son un fenómeno incomprendido. Los investigadores han teorizado que las resacas no son más que abstinencia de alcohol. Aunque esa es una hipótesis plausible, lo más probable es que las resacas sean el resultado del acetaldehído, que es un producto del metabolismo del alcohol.
Adicionalmente, congéneres, que son conservantes que agregan color a los licores como el brandy, el vino y el whisky pueden exacerbar las resacas. La velocidad a la que consume alcohol, la cantidad que ingiere y la forma en que su cuerpo metaboliza el alcohol también pueden determinar la gravedad de su resaca.
Se han sugerido remedios caseros como tragar una bebida deportiva enriquecida con electrolitos con un puñado de ibuprofeno antes de acostarse después de una noche de consumo excesivo de alcohol para el "pelo del perro" de la vieja escuela (beber una bebida alcohólica al despertar) para prevenir y superar las resacas, pero sigue siendo anecdótico.
A menos que sea un alcohólico empedernido o Keith Richards, es probable que lo despidan los dolores de cabeza, náuseas, diarrea y vómitos resultantes, que también arrojarán una caja de herramientas llena de llaves en su programa de entrenamiento y dieta. Los efectos de una resaca pueden persistir durante unos días, lo que le quita la energía necesaria para completar un entrenamiento vigoroso.
A menos que su día consista en XBox Live y telenovelas o que meta correo basura en sobres para recibir un cheque de pago, necesitará que su cerebro funcione a un alto nivel. El alcohol lo inhibe de forma aguda y a largo plazo.
La agudeza mental y el comportamiento se ven afectados negativamente por el alcohol, y en lugar de escribir una tesis sobre el tema, destacaré solo algunas de las cosas que el alcohol le hace a tu cerebro.
El alcohol disminuye las acciones excitadoras de los neurotransmisores y potencia las acciones inhibidoras de los neurotransmisores, reduciendo así la actividad cerebral. Los estudios han demostrado que el alcohol también desencadena una potente respuesta de dopamina y afecta los receptores de serotonina. Y sí amigos, puede causar daño cerebral; solo consulte la imagen de la izquierda.
Si agregar masa muscular y fuerza y / o mejorar el rendimiento atlético se encuentran entre sus principales prioridades, llámeme un zumbido, pero no veo ninguna razón por la que deba beber con regularidad. Sin embargo, si está celebrando un logro (i.mi. una promoción, graduación, etc.) entonces ciertamente toma una copa. Simplemente use los consejos que se enumeran a continuación como pautas.
Recuerda, ten en cuenta tu forma de beber este verano. No solo puede difuminar su preciada definición de ab, sino que beber en exceso también puede causar otros problemas graves.
No es que traer a casa a la Sra. Nagurski es necesariamente una mala idea. Quiero decir, estoy seguro de que ella es una buena persona.
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