Dave Tate habla sobre abultar y cortar

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Vovich Geniusovich
Dave Tate habla sobre abultar y cortar

Dr. Jekyll y el Sr. Hyde

Dave Tate ha sido un monstruo enorme y extrañamente delgado. (Ahora es ambos.) Dado que conoce ambos lados de la lucha, tiene sentido que sea el experto más vocal y obstinado en todo lo relacionado con la comida. (A principios de este año, me dijo que vertiera aceite de oliva en una pizza grande y me comiera una todas las noches, y que si no podía soportarlo, era un puto cobarde.")

Hablé por teléfono con él recientemente, mientras estaba comiendo nada menos, para pensar en la vieja tradición del culturismo de aumentar el volumen y cortar.

Tate habla de Bulking

Todo se reduce a las calorías que ingresan versus las calorías que salen. Si tiene dificultades para aumentar de peso, necesita un número al que apuntar. Así que averigüémoslo rápidamente. Me gusta la fórmula de calorías de John Romaniello para determinar los niveles de mantenimiento. Es fácil. Y soy todo fácil.

(Nota del editor: aquí está la fórmula de Roman para aquellos que se perdieron la semana pasada.)

  • Ingesta calórica actual de grasa corporal
  • 6% -12% - 17 calorías por libra de LBM (masa corporal magra)
  • 12% -15% - 16 calorías por libra de LBM
  • 15.1% -19% - 15 calorías por libra de LBM
  • 19.1% -22% - 14 calorías por libra de LBM
  • 22.1% o más: 13 calorías por libra de LBM

Entonces averigua su porcentaje de grasa corporal y luego multiplica su peso por ese porcentaje. Reste ese número de su peso para averiguar su masa magra, y luego use ese número y su porcentaje de grasa corporal para determinar sus calorías.

Usando esa fórmula, digamos que descubrió que necesita 2200 calorías solo para mantener su peso corporal. Bueno, aumentemos ese número en, no sé, 600 a 1,000 calorías. Ese es el promedio que necesitas para alcanzar Todos los días.

Un gran error que cometen muchos hombres es que comerán en grande durante tres días y luego volverán a comer como lo hacen normalmente durante unos días. Si calcula el promedio de calorías para esa semana, entonces no es más alto que la semana anterior, simplemente está escalonado en diferentes días. Eso no va a hacer ninguna diferencia. Entonces tienes que comer en grande consecuentemente.

  • Incluso con mi historial de comer comida basura, la gente está olvidando que subí de peso durante muchos años, desde 181 hasta 255 libras, al comer relativamente limpio. Pero en ese momento, cuando las calorías eran alrededor de 8,000, ya no podía comer tanta comida.
  • Necesitas más calorías por bocado. Tienes que encontrar formas de agregar más calorías a los alimentos que ya estás comiendo. Así que echa aceite de oliva a todo. Ponlo en tus huevos revueltos. Ni siquiera sabrás que está ahí. Pon un puñado de nueces en tu avena matutina.
  • Lo que solía hacer era conseguir una bolsa Ziploc grande y llenarla con almendras, anacardos, pasas, cacahuetes y M & M's. Pero solo suficientes M & M para obtener unos pocos con cada puñado. Y me aseguré de que al menos una de las nueces estuviera salada, para que me diera ganas de comer más. Digamos que tomas un gran puñado de nueces cada hora más o menos; terminarás comiendo por lo menos 500 calorías extra. Lo único con lo que debes tener cuidado es no llenarte demasiado de ellos. Como es toda grasa de alta calidad, se saciará rápidamente. Preste atención a cuándo es su próxima comida y asegúrese de comerla.
  • Tome una cucharada de Metabolic Drive® en agua después de cada comida. Siempre puedes incluir más, especialmente proteínas y agua. Lo hace cuatro o cinco veces al día y acaba de agregar 100 gramos adicionales de proteína y de 400 a 500 calorías.
  • No todo el mundo estará de acuerdo conmigo en esto, pero inmediatamente después de entrenar, disfruta de una tonelada de azúcar como Skittles o lo que sea. Solo come una maldita caja entera. Estarás restaurando tus niveles de glucógeno, no ganarás mucha grasa y tendrás hambre cinco minutos después. Y acaba de agregar como 150 gramos de carbohidratos. Eso se sumará rápidamente. Pero tienes que hacerlo inmediatamente después. Como, en el vestuario antes de que incluso golpees tu auto. Luego, cuando conduzca a casa, tenga su Mag-10®. Luego llega a casa y come.
  • Sin embargo, asegúrese de cepillarse los dientes o al menos beber mucha agua y hacer buches después de comer todos esos dulces. El problema no es comer azúcar, sino cuánto tiempo permanece en la boca. Y tengo las caries para probarlo.
  • No, no necesitas comer Wendy's para crecer. No te matará, así que puedes si quieres, pero no es necesario. Los chicos siempre están tratando de buscar una excusa para comerse la mierda. El problema es que tu objetivo es ganar peso y agregar más calorías. Cuando comes cosas así, y yo hice una carrera con eso, te mata el apetito. Digamos que pides dos hamburguesas dobles con queso y algunas papas fritas. Probablemente no comas durante otras cinco horas después de terminar esa comida. Tienes que concentrarte en el total de calorías totales, no solo en la comida de mierda.
  • Dos cucharadas de mantequilla de maní es un buen comienzo. Haz eso dos veces al día. Todavía no afectará tu hambre.
  • Come una comida durante tu sesión de entrenamiento. No me importa si es una barra de competencia Finibar ™ o un sándwich de mantequilla de maní y mermelada. Bueno, el FINibar sería mejor, en realidad. De todos modos, después de su ascensor principal, baje una barra entera. No es una gran comida y te garantizo que aún tendrás hambre después de tu sesión de entrenamiento. Además, acaba de agregar un par de cientos de calorías adicionales.
  • Disminuye tu cardio. Tal vez deshacerse de él por completo. Ser flojo. Si puedes recostarte, acuéstate. Si alguien más puede hacerlo, dígale que lo haga.
  • Cualquier programa de hipertrofia te ayudará a crecer. Así que solo elige uno. Necesita de cuatro a cinco días de entrenamiento con pesas, pero no pueden durar más de una hora en total. Déjame repetir eso. Tus entrenamientos nunca pueden durar más de una hora. Pero sea cual sea el programa que elija, tome los períodos de descanso y duplíquelos. Eso asegurará que seas más fuerte en todos tus sets.

Tate habla de corte

  • Lo primero que debe hacer de inmediato es aumentar la ingesta de agua. Por un lado, es jodidamente importante. No puedo creer cuántos tipos no obtienen suficiente agua. Pero la otra razón es que ayudará a controlar el apetito.
  • Ahora estás trabajando por debajo de tu línea base de calorías. Así que tome la fórmula de calorías que se mencionó anteriormente y elimine algunos cientos de calorías. Ese es tu nuevo objetivo y debes alcanzarlo de manera constante.
  • Cuando trabaja por debajo de su línea base de calorías, los macronutrientes se vuelven más importantes. Cuando aumenta su volumen y come más de lo que necesita, tiene espacio para arruinarlo porque está comiendo tanto que probablemente obtendrá todas sus proteínas y grasas. Cuando está por debajo de su nivel de mantenimiento de calorías, no tiene ese margen de error. Tienes que ser exacto.
  • Estoy harto de bailar sobre este tema: si no sabes lo que estás haciendo, contrata a alguien. Si lo dices en serio, busca la manera de pagarles. Mire en todos los ámbitos cuántas personas fracasan al intentar adelgazar. Es casi todo el mundo. Sí, adelgazar no es ciencia espacial. Entiendo que. Haga más ejercicio y coma menos. Pero si esa mierda funcionara, ¿no todos serían delgados??
  • Tienes que aumentar tu proteína. La mayoría de las personas no asimilan lo suficiente. Cuántos gramos por libra de peso corporal? No se y no me importa. Solo come más proteína.
  • Averigua tu estrategia, ya sea baja en carbohidratos o ciclismo en carbohidratos o lo que sea, y apégate a ella. No lo cambies todas las semanas.
  • Recuerde que con el aumento de volumen queríamos más calorías por bocado? Bueno, ahora queremos más bocados por calorías. Así que come un plato de brócoli con cada comida. Incrementa tus greens. Te llenará porque hay más ahí. Come más pescado y más pollo. Tómate tu tiempo con tus comidas.
  • Tome fotos de progreso semanal, registre sus medidas, revise su grasa corporal y compre una maldita báscula y pésese todos los días. La misma persona me revisa la grasa corporal cada dos semanas. No uses la fórmula de la pinza de tres sitios de mierda. Utilice el de siete o nueve sitios. Eso le dará una idea de hacia dónde se dirige, ya que todos perdemos grasa en diferentes lugares y en diferentes momentos.
  • Cuando te estás adelgazando es un poco incómodo porque hay puntos ciegos en los que estás perdiendo peso pero te ves peor. Es como el pollo que crece dentro del huevo. Se ve igual por fuera pero hay mucha mierda en el interior.
  • Si puedes soportarlo, come lo mismo todos los días.
  • Lo que sea que tenga normalmente para los carbohidratos, córtelo a la mitad y reemplace la mitad de las calorías con grasas de alta calidad. Digamos que consume 400 gramos de carbohidratos al día. Eso es 1600 calorías. Entonces ahora necesitas 800 calorías de grasa. Eso es aproximadamente 88 gramos de grasa que necesita ingerir. Consíguelo de nueces, aguacates y aceites.
  • Agrega fibra a tu dieta. Créeme. Quieres poder cagar bien.
  • Con el entrenamiento, quiero que uses un volumen más alto y realmente aumentes tus repeticiones. No porque las repeticiones más altas "cincelen" el músculo o cualquier tontería como esa. Más actividad equivale a más calorías quemadas. Entonces, cuantas más repeticiones hagas, más calorías quemas.

En su mayor parte, los hombres disfrutan el levantamiento de pesas más que el cardio. Así que hagamos de 15 a 20 series por parte del cuerpo más grande y de 10 a 15 para grupos de músculos más pequeños. Quiero todo en el rango de 8-12 repeticiones. El objetivo es no perder músculo. Seamos realistas: no vas a ganar músculo mientras cortas. Si dices que puedes, entonces estás vendiendo un libro electrónico o estás lleno de mierda.

Tate habla basura

Alguna vez sales a cenar con un grupo de personas cuando estás a dieta? ¿No es una situación jodida??

Digamos que estás en una mesa con siete personas y todos piden su comida. Estás al final, así que estás ordenando al final. Están comiendo costillas, tiras de pollo, espaguetis y lo que sea. A nadie del grupo le importa lo que piden. La conversación sigue siendo la misma. Entonces se te ocurre y tu primera pregunta es: "¿Cómo preparas las pechugas de pollo??"

La gente empieza a mirarte.

Luego pides dos pechugas de pollo simples con una guarnición de brócoli sin mantequilla ni condimentos. El camarero lo anota y se va a la cocina. Ahora todos te miran como si fueras un bicho raro.

No les importaba que tu otro amigo estuviera comiendo costillas. No dijeron una mierda cuando el tipo pidió sus tiras de pollo. Entonces, ¿en qué se diferencia su selección de comidas?? Me sorprende.

Si pidieras algo que fuera una completa mierda, nadie diría nada. Pero debido a que ordenó algo para ayudarlo a lograr una meta, es un problema. Y ahora, durante los próximos diez minutos, estás teniendo esa maldita conversación estúpida.

"Es tan fácil para ti perder peso", dicen. "No puedo hacerlo."

Y estas pensando, realmente? Aquí estoy en Outback Steakhouse pidiendo dos pechugas de pollo simples y brócoli, que por cierto me va a costar 40 dólares, y es fácil? Esto es algo que quiero hacer? ¿Crees que quiero sentarme aquí y verlos, cabrones comer alas y costillas?? Estoy aquí por tu compañía, no para darte consejos sobre dietas que no vas a escuchar.

Y lo mismo sucede cuando también estás aumentando.

Digamos que estás en el mismo restaurante. Ellos piden su comida. Luego viene a ti y obtienes tres costillas de costillas y dos batatas. Dicen: "Mierda, ¿comes así todo el tiempo?? Ojalá tuviera ese tipo de metabolismo!"

Y quieres decir, ¿en serio crees que quiero sentarme aquí y comerme 36 malditas costillas?? ¿Crees que esto va a ser agradable para mí??

A las tres cuartas partes de la comida, estás sudando con las servilletas apiladas junto al plato, los huesos están apilados y son del tamaño de la torre Eiffel. Hay un latido en tu estómago. Luego terminas de comer y te dicen: "Bueno, supongo que vas a pedir postre ahora."

Todo lo que estás pensando es en cómo diablos vas a volver al auto. Luego puedes irte a casa una hora más tarde y hacer un puto batido antes de acostarte. Luego, despierta al día siguiente y hazlo todo de nuevo durante el tiempo que sea necesario.

Es por eso que hay tan pocas personas que están haciendo esta mierda y por qué ayuda estar cerca de personas con objetivos similares. Ellos entienden. Es una raza rara, hombre.

Sí, puede quedarse en el medio, tomar algunos suplementos aquí y allá, tomarse un tiempo libre por cualquier motivo, cambiar su programa cada dos semanas y permanecer absolutamente igual que ahora.

Pero eso es una mierda.


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